साउथ बीच डाइट व्यायाम योजना

1 - दक्षिण समुद्र तट आहार पर व्यायाम कैसे करें

क्या आप दक्षिण समुद्र तट आहार पर व्यायाम करने के बारे में जानते हैं? मूल वजन घटाने के कार्यक्रम में एक कसरत योजना शामिल नहीं की गई थी, इसलिए कुछ आहारकर्ता यह नहीं जानते कि उन्हें दक्षिण समुद्र तट आहार पर व्यायाम करना चाहिए। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप दक्षिण स्वास्थ्य आहार सुपरचार्ज किए गए स्वास्थ्य योजना या अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम का पालन करेंगे।

तो व्यायाम क्यों मायने रखता है? व्यायाम न केवल आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर के कार्यों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यदि आपका शरीर पूरे दिन आराम से चलता है, तो आप सक्रिय रहने की संभावना रखते हैं, स्वस्थ भोजन विकल्प बनाते हैं और अपना वजन घटाने के कार्यक्रम को ट्रैक पर रखने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं।

2 - साउथ बीच आहार स्वास्थ्य योजना मूल बातें

साउथ बीच डाइट सुपरचार्जेड फिटनेस प्लान तीन चरणों में आयोजित किया गया है और दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1, चरण 2 और चरण 3 के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कसरत कार्यक्रम आपको हर दिन अधिक कैलोरी जलाने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और वजन कम करने में मदद करता है।

तो यह कैसे काम करता है? प्रत्येक चरण में दो आवश्यक घटक शामिल होते हैं:

• अंतराल चलना। अंतराल चलने वाले कसरत के दौरान, आप छोटी अवधि के लिए दो अलग-अलग चलने वाली गति के बीच वैकल्पिक होते हैं। एक अंतराल-शैली कसरत बिना वसा पहनने और आपके शरीर पर फाड़ने के बिना वसा जलने के लाभ प्रदान करता है।
• कुल शरीर कसरत। अभ्यास को खींचने और मजबूत करने से आप मांसपेशियों को बनाने और अपने जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कार्यक्रम के इस हिस्से में बहुत कम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और पूरे दिन आपके शरीर को लगता है और काम करता है।

आपको प्रत्येक चरण के दौरान इन प्रत्येक कसरत को निष्पादित करने के बारे में विशिष्ट विवरण मिलेंगे। साउथ बीच आहार सदस्यता ग्राहक ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम और ऐप के माध्यम से भी पहुंच सकते हैं। कार्यक्रम अच्छी तरह संगठित, आसान करने और प्रभावी है। लेकिन अगर आपके पास उन संसाधनों को उपलब्ध नहीं है, तो यह ठीक है। केवल चरण 1, चरण 2 और चरण 3 में दीर्घकालिक अवधि के दौरान वजन कम करने और वजन कम करने के लिए इन अभ्यास युक्तियों और मार्गदर्शिकाओं का उपयोग करें।

3 - शुरू करने के लिए युक्तियाँ

दक्षिण समुद्र तट आहार अभ्यास योजना शुरू करने से पहले, आपको उचित उपकरण और उपकरणों के साथ व्यवस्थित होना चाहिए। ये कुछ आवश्यक हैं जो मैं अनुशंसा करता हूं:

अच्छा चलने के जूते

उचित जूते आवश्यक है। यदि आपके पास अच्छे पैदल चलने वाले जूते नहीं हैं, तो अपने क्षेत्र में पैदल चलने या चलने वाली दुकान पर जाएं और जूता विशेषज्ञ द्वारा फिट हो जाएं।

आरामदायक कपड़े

दक्षिण समुद्र तट आहार कसरत करने के लिए आपको तंग स्पैन्डेक्स या महंगा एथलेटिक पोशाक पहनने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको सांस लेने योग्य कसरत पहनना चाहिए जो आपके शरीर को आराम से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

व्यायाम चटाई

मैं आम तौर पर अभ्यास को खींचने और मजबूत करने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने की सलाह नहीं देता क्योंकि वे कुछ मंजिलों पर फिसलते हैं। बेहतर सुरक्षा के लिए एक चिपचिपा चटाई (योग चटाई) का उपयोग करने की कोशिश करें।

हाथ वजन

कसरत योजना के चरण 2 तक आपको वजन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। ध्यान रखें कि यदि आप वजन खरीदना नहीं चाहते हैं तो आप घरेलू गैजेट्स जैसे पानी की बोतलें या सूप के डिब्बे का भी उपयोग कर सकते हैं।

कैलेंडर

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास काम करने का समय है, आप अपने व्यायाम सत्रों को पहले से ही शेड्यूल करेंगे। एक पेपर कैलेंडर सबसे अच्छा है क्योंकि आप इसे उस स्थान पर पोस्ट कर सकते हैं जहां आप इसे हर दिन देखेंगे। लेकिन यदि आप चाहें तो ऑनलाइन कैलेंडर का भी उपयोग कर सकते हैं।

एक बार जब आप अपना कसरत जरूरी इकट्ठा कर लेते हैं, तो आने वाले सप्ताह के लिए अपने फिटनेस सत्र निर्धारित करके अपनी व्यायाम योजना शुरू करें। व्यायाम करने के लिए समय में प्रत्येक दिन और कलम में 20 मिनट का ब्लॉक पाएं। फिर उस वचनबद्धता को उसी तरह सम्मान दें जैसे आप एक कार्य बैठक का सम्मान करेंगे, आपके बच्चों के लिए एक घटना या एक महत्वपूर्ण नियुक्ति।

4 - साउथ बीच आहार चरण 1 व्यायाम

साउथ बीच डाइट चरण 1 व्यायाम योजना अपेक्षाकृत आसान है। चरण 1 के दौरान आपका ध्यान खाने की योजना पर होना चाहिए। यह चरण कई आहारकर्ताओं के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम का सबसे कठिन हिस्सा है, इसलिए आप नहीं चाहते हैं कि आपका व्यायाम कार्यक्रम कोई तनाव जोड़ सके। तो पहले कुछ हफ्तों के दौरान अभ्यास के साथ खुद को पहनने के बारे में चिंता मत करो।

चरण 1 के दौरान प्रत्येक दिन 15-20 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। आपको साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज में उल्लिखित एक विशिष्ट शेड्यूल मिलेगा। लेकिन अगर आपके पास किताब नहीं है जो ठीक है। बस एक दिन एक आसान चलने वाले कसरत करें और फिर अगले दिन पूरे शरीर को फैलाएं और सत्र को मजबूत करें । निरंतरता पर अधिक ध्यान केंद्रित करें और सही अभ्यास करने के बारे में कम चिंता करें। चरण 1 के दौरान आपका लक्ष्य एक स्वस्थ व्यायाम आदत बनाना है।

5 - साउथ बीच चरण 1 व्यायाम युक्तियाँ

जब आप अपना साउथ बीच डाइट चरण 1 कसरत योजना शुरू करते हैं, तो प्रत्येक अभ्यास सत्र में से अधिकांश को बनाने के लिए कुछ बुनियादी युक्तियों का पालन करें।

जब आप चलते हैं तो अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

अपने कंधों से दूर अपने कानों से दूर रहें और अपनी बाहों को प्रत्येक तरफ से अपने पक्षों पर स्वाभाविक रूप से स्विंग करें। अच्छा आंदोलन यांत्रिकी आपको सत्र के दौरान ऊर्जावान और मजबूत रहने में मदद करेगा।

एक घड़ी का प्रयोग करें

अपने चलने के अंतराल के समय एक खेल घड़ी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। डॉ। आगाटस्टन भी प्रत्येक सेकेंड को गिनने के लिए आसान "एक-मिसिसिपी" विधि का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, लेकिन यदि आप संगीत सुन रहे हैं तो ट्रैक को खोना आसान हो सकता है।

फॉर्म मैटर्स अधिकांश

जब आप अपना खींचने और मजबूत करने के अभ्यास कर रहे हैं, तो अच्छा रूप एक बड़ा अंतर बनाता है, खासकर चरण 1 के दौरान। जब आप कोई नया अभ्यास शुरू करते हैं, तो वजन के बिना आंदोलन को उचित यांत्रिकी सीखने के लिए पहले करें। फिर जब आप अच्छे फॉर्म के साथ सहज महसूस करते हैं तो वजन बढ़ाएं।

लगातार रहने के लिए मिनी-वर्कआउट्स का उपयोग करें

ऐसे दिन होंगे जब 20 मिनट का कसरत भी आपके शेड्यूल में फिट नहीं होगा। तो समाधान क्या है? मिनी-सत्र में अपना कसरत तोड़ो। काम पर अपने कॉफी ब्रेक के दौरान 5 मिनट की पैदल दूरी पर और दोपहर के भोजन के बाद फिर से लें। रात के खाने के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी जोड़ें और दिन के लिए आपका कसरत पूरा हो गया है। दिनों को खींचने और मजबूत करने पर, अपनी मेज पर एक त्वरित योग खिंचाव करें या अपनी कुर्सी में व्यायाम को मजबूत करें।

6 - साउथ बीच आहार चरण 2 व्यायाम योजना

आपके साउथ बीच डाइट चरण 2 व्यायाम योजना में ऐसे अभ्यास शामिल होंगे जो ताकत बनाएंगे और स्थिरता और संतुलन में सुधार करेंगे। द साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज और ऑनलाइन सदस्यों के लिए उल्लिखित ऊपरी और निचले शरीर अभ्यास हैं। लेकिन यदि आप दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 पर हैं तो आप अपने वजन घटाने के परिणामों को अधिकतम करने के लिए घर पर अपना स्वयं का सरल ताकत कसरत भी पूरा कर सकते हैं

चरण 2 के दौरान आप चलने वाले अंतराल वर्कआउट्स भी जारी रखेंगे, लेकिन आप अधिक अंतराल और कैलोरी जलाने के लिए अपने अंतराल की तीव्रता में वृद्धि करेंगे। साप्ताहिक कार्यक्रम वही रहेगा। प्रत्येक दिन आप कुल शरीर कसरत के दिनों के साथ अंतराल चलने के दिनों को बदलने के लिए 20-30 मिनट के लिए व्यायाम करेंगे।

जैसे ही आप अपने कार्यक्रम के अनुरूप रहते हैं, आपको व्यायाम करते समय और पूरे दिन आत्मविश्वास और ऊर्जा महसूस करना शुरू कर देना चाहिए। उन दिनों पर इन सकारात्मक लाभों को याद दिलाएं जब आप छोड़ने का लुत्फ उठाते हैं।

7 - साउथ बीच आहार चरण 3 व्यायाम

साउथ बीच डाइट चरण 3 अभ्यास योजना के दौरान आप सीखते हैं कि बेहतर फिटनेस और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक योजना कैसे बनाएं । आप 1-2 सप्ताह "बिल्डिंग चरण" को शेड्यूल करके ऐसा करते हैं, जहां आपके चलने वाले वर्कआउट्स धीरे-धीरे प्रयास में बढ़ते हैं, इसके बाद 1 सप्ताह के "सुपरचार्जेड चरण" होते हैं जहां आप अपनी उच्च तीव्रता पर काम करते हैं। आपके सुपरचार्ज किए गए सप्ताह के बाद सप्ताह डॉ। आगाटस्टन ने "मधुर चरण" कहा। इस सप्ताह के दौरान, आप व्यायाम करना जारी रखते हैं लेकिन अपनी तीव्रता को कम करते हैं और आपके शरीर को ठीक करने की अनुमति देते हैं।

आप अपने शरीर को आकार देने के लिए अभ्यास को पूरा करने और मजबूत करने के लिए भी पूरा शरीर करना जारी रखेंगे। द साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज और सदस्यों के लिए ऑनलाइन में विस्तृत अभ्यास चित्रों के साथ एक पूरी योजना है। लेकिन याद रखें कि कुछ भी करने से कुछ बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपके पास पुस्तक या सदस्यता सेवाओं तक पहुंच नहीं है, तो रोज़ाना कुछ अभ्यास करने के लिए मुफ्त टूल और ऑनलाइन वर्कआउट खोजें ।