स्वास्थ्य के लिए रिकवरी हार्ट रेट का उपयोग करना

वसूली दिल की दर एक नाड़ी माप है जो तीव्र अभ्यास के तुरंत बाद लिया जाता है । व्यायाम से ठीक होने की हृदय की क्षमता का मूल्यांकन करने के लिए कुछ फिटनेस परीक्षणों में रिकवरी दिल की दर का उपयोग किया जाता है। एक अभ्यासकर्ता के फिटनेस स्तर का अनुमान लगाने के लिए वसूली पल्स दर का उपयोग किया जा सकता है।

रिकवरी हार्ट रेट क्या है?

यदि आप समूह अभ्यास कक्षाएं लेते हैं या जिम में काम करते हैं , तो आपने फिटनेस ट्रेनर को रिकवरी दिल की दर का संदर्भ दिया होगा।

कई कताई कक्षाओं में , उदाहरण के लिए, प्रशिक्षक आपको कक्षा के कठिन हिस्से के ठीक बाद ठीक होने पर दिल की दर लेने के लिए कह सकता है। लेकिन आप वसूली दिल की दर की परिभाषा नहीं जान सकते हैं।

अभ्यास के बाद रिकवरी दिल की दर बस आपकी नाड़ी की दर है। कुछ फिटनेस विशेषज्ञ इसे व्यायाम-अभ्यास हृदय गति के रूप में संदर्भित करते हैं । पल्स संख्या विभिन्न सेटिंग्स में विभिन्न कारणों से उपयोग की जाती है।

एक फिटनेस क्लास में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल ठीक से ठीक हो रहा है, व्यायाम के बाद 3-5 मिनट में आप रिकवरी दिल की दर ले सकते हैं। कई समूह अभ्यास प्रशिक्षकों की सिफारिश की जाएगी कि आप अपनी स्पिन बाइक से उतरने से पहले प्रति मिनट 100 बीट्स के तहत रिकवरी पल्स दर लाएं, उदाहरण के लिए, या खींचने के लिए फर्श पर जाएं।

वाईएमसीए सबमैक्सिमल स्टेप टेस्ट जैसे लोकप्रिय फिटनेस टेस्ट में रिकवरी दिल की दर का भी उपयोग किया जाता है । फिटनेस मूल्यांकन के दौरान, एक व्यायामकर्ता 12-इंच बॉक्स पर प्रति मिनट 24 चरणों की दर से ऊपर और नीचे कदम उठाता है।

परीक्षण तीन मिनट तक रहता है। रिकवरी दिल की दर परीक्षण के तुरंत बाद एक पूर्ण मिनट के लिए मापा जाता है।

वसूली दिल की दर का उपयोग उन लोगों में फिटनेस मापन के रूप में नहीं किया जाना चाहिए जो हृदय गति को प्रभावित करने वाली दवाओं पर हैं।

क्या मेरी वसूली दिल की दर अच्छी है?

तो आप कैसे जानते हैं कि आपकी रिकवरी दिल की दर सामान्य है या नहीं?

एक सामान्य नियम के रूप में, जोरदार अभ्यास के बाद कम वसूली दिल की दर बेहतर है। फिटनेस सेटिंग्स (व्यायाम कक्षा की तरह) प्रशिक्षकों को अभ्यास के बाद पहले तीन मिनट में 100 मिनट प्रति मिनट के नीचे अपनी हृदय गति को देखना पसंद है।

ग्रेडियड व्यायाम परीक्षणों में , चिकित्सक रोगी खड़े होने पर व्यायाम के बाद पहले मिनट में कम से कम 12 बीट प्रति मिनट की हृदय गति में कमी को देखना पसंद करते हैं और रोगी बैठे होने पर प्रति मिनट 22 बीट्स की कमी में कमी महसूस करते हैं।

वसूली दिल की दर के लिए चार्ट भी हैं जिनका उपयोग आपके फिटनेस स्तर का मूल्यांकन करने के लिए किया जाता है। यदि आप वाईएमसीए चरण परीक्षण करते हैं, तो आप इन चार्टों में सूचीबद्ध मूल्यों पर अपनी पुनर्प्राप्ति दिल की दर की तुलना कर सकते हैं:

• पुरुषों के लिए रिकवरी हार्ट रेट चार्ट
• महिलाओं के लिए रिकवरी हार्ट रेट चार्ट

रिकवरी हार्ट रेट में सुधार कैसे करें

यदि आपकी वसूली दिल की दर उतनी कम नहीं है जितनी आप चाहें, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। सबसे पहले, आप बस कुछ दिनों का इंतजार कर सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से थके हुए हैं, यदि आप दिन के दौरान कैफीन चाहते थे या यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपकी हृदय गति सामान्य से अधिक हो सकती है।

लेकिन अगर आप देखते हैं कि आपका पोस्ट व्यायाम दिल की दर आम तौर पर अधिक है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। कई मामलों में, आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप अपने दिल को प्रशिक्षित करने के लिए अपने फिटनेस स्तर को बेहतर ढंग से पुनर्प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करें।

लेकिन आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा भी कर सकता है या यह देखने के लिए आगे की जांच की सिफारिश कर सकता है कि आपकी हृदय गति क्यों ऊंची है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{नेट ब्रुक्रेसन। खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। एसीएसएम प्रमाणन। "व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए हृदय गति निगरानी का उपयोग करना।" जुलाई 2015}

_{अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। शारीरिक स्वास्थ्य आकलन। स्वास्थ्य कोच मैनुअल। 2013}