दक्षिण समुद्र तट तथ्य: चरण 1

चरण 1 खाद्य सूची और अपेक्षित वजन घटाने की जानकारी

दक्षिण समुद्र तट आहार योजना के विभिन्न चरणों के दौरान आनंद लेने और खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए खाद्य पदार्थों की सूचियां प्रदान करता है। साउथ बीच चरण 1 खाद्य पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह कार्यक्रम के इस चरण के दौरान है कि आप महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए आधारभूत कार्य करते हैं। वास्तव में, आप इस प्रतिबंधक चरण के दौरान वजन कम करने की संभावना है। योजना के साथ चिपकने के लिए इस दक्षिण समुद्र तट की खाद्य सूची का उपयोग करें और चरण 1 वजन घटाने को सफल बनाएं।

दक्षिण समुद्र तट चरण 1 वजन घटाने

दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण वन के दौरान, आप वर्तमान में आनंद लेने वाले कई खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम होंगे, जिनमें ग्राउंड गोमांस और विभिन्न प्रकार की सब्जियां शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं और वे आपको स्टार्च कार्बोहाइड्रेट और मिठाई के लिए cravings को खत्म करने में मदद करेंगे।

आपको दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 के दौरान वंचित महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन कुछ आहारकर्ता इस चरण को चुनौतीपूर्ण पाते हैं। आपके नियमित आहार में कोई भी बदलाव बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि इस छोटे चरण के दौरान कई साउथ बीच डाइटर्स बहुत वजन कम करते हैं।

तो आप कितना वजन खो सकते हैं? यह आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है और आप इस योजना का कितनी सावधानीपूर्वक पालन करते हैं। आप इस चरण के दौरान कार्बोहाइड्रेट काट लेंगे, और इससे आपको अतिरिक्त पानी के वजन को कम करने में मदद मिलेगी। आप कई लोग एक हफ्ते के दौरान पैमाने पर या उससे भी अधिक पर पांच पाउंड परिवर्तन देखते हैं। यदि आप योजना को सही तरीके से बनाए रखते हैं, तो दो हफ्तों में, आपको अधिक वजन घटाने की संभावना है।

तो उन लोगों के बीच क्या अंतर है जो बहुत वजन कम करते हैं और जो लोग निकलते हैं? उचित दक्षिण बीच चरण 1 खाद्य पदार्थों पर स्टॉकिंग और सभी चरण 1 प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को समाप्त करना चाबियाँ हैं। तो इस सूची को पकड़ो और किराने की दुकान में शेयर करने के लिए सिर। फिर अपने रेफ्रिजरेटर और अपने पेंट्री को साफ करें और आहार की सफलता के लिए अपनी रसोई तैयार करें ।

लोकप्रिय दक्षिण बीच चरण 1 अनुमत खाद्य पदार्थ

आपको चरण 1 के लिए अनुमत खाद्य सूची पर अपने कई नियमित मेनू आइटम मिलेंगे। लेकिन केवल उन खाद्य पदार्थों को न खाएं जिन्हें आप परिचित हैं। चरण 1 नए स्वादों को आजमाने और दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए नई स्वस्थ आदतों को स्थापित करने का अवसर है। कुछ अधिक लोकप्रिय दक्षिण बीच चरण 1 खाद्य पदार्थ यहां सूचीबद्ध हैं।

लोकप्रिय चरण 1 अनुमत मीट, कुक्कुट, समुद्री भोजन

• उबला हुआ हैम
• गोमांस के दुबला कटौती जैसे फ्लैंक स्टेक या गोल की आंख
• त्वचा रहित टर्की और चिकन स्तन
• कनाडाई और तुर्की बेकन
• सूअर का गोश्त
• दुबला डेली भुना हुआ मांस या स्मोक्ड टर्की सहित कम वसा और कम सोडियम लंच मीट
• सशिमी समेत सभी प्रकार के समुद्री भोजन (पारा वाले लोगों को सीमित करें)
• सोया बेकन या सोया crumbles जैसे कई सोया आधारित मांस विकल्प

यदि आप मांस खाने से प्यार नहीं करते हैं या यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप अपनी प्रोटीन सेम प्राप्त कर सकते हैं। कई बीन्स को शामिल करने के दौरान अनुमति दी जाती है:

• ब्लैक आइड पीज़
• महान उत्तरी सेम
• चने
• पिंटो सेम

आप बादाम, काजू या मैकडामिया पागल सहित स्वस्थ पागल भी खा सकते हैं। लेकिन आपको प्रति दिन एक सेवारत में अपना सेवन सीमित करना होगा।

लोकप्रिय चरण 1 अनुमत सब्जियां

• टमाटर
• स्क्वाश
• प्याज
• मशरूम
• सलाद
• अंकुरित
• पालक
• ओकरा
• गोभी
• ब्रोकोली
• ब्रसल स्प्राउट
• काली मिर्च

लोकप्रिय चरण 1 अनुमत डेयरी और वसा

• कम वसा वाले चीज
• कॉटेज पनीर (1%, 2% या वसा मुक्त)
• पूरे अंडे और अंडे का सफेद
• जैतून का तेल, कैनोला तेल या भगवा जैसे स्वस्थ तेलों के 2 चम्मच तक।
• एवोकैडो (1/3 एवोकैडो आपके स्वस्थ तेल का सेवन का एक बड़ा चमचा बराबर)
• 3 ग्राम से कम चीनी (प्रति दिन 2 चम्मच) के साथ सलाद ड्रेसिंग

पूर्ण दक्षिण समुद्र तट आहार खाद्य सूची

यदि आप वजन कम करने और दक्षिण समुद्र तट आहार पर इसे रखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको दक्षिण समुद्र तट खाद्य सूची को डाउनलोड और प्रिंट करना चाहिए। सूची में भार रखरखाव सहित वजन घटाने के कार्यक्रम के हर चरण के लिए अनुमत और वर्जित खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज खरीदने के लिए भी मददगार है।

इस पुस्तक में चरण 1 की अनुमति दी गई खाद्य पदार्थों की सूची शामिल है, साथ ही साथ अन्य सभी चरणों और दक्षिण समुद्र तट आहार अभ्यास कार्यक्रम के लिए टिप्स, सलाह और दिशानिर्देश भी शामिल हैं। पुस्तक डॉ आर्थर आगाटस्टन द्वारा अच्छी तरह से लिखी गई है और इसका पालन करना आसान है। यदि आप पतला होना और स्वस्थ होना चाहते हैं तो यह आपके बुकशेल्फ़ को रखने का एक स्मार्ट संदर्भ है।

_{* यह आलेख माली फ्री वेट लॉस विशेषज्ञ द्वारा संपादित किया गया था}