चिली के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प
यदि आप मिर्च में अपनी स्वस्थ खाने की योजना को बनाए रखना चाहते हैं तो आपके पास थोड़ा सा काम हो सकता है। जबकि आरामदायक रेस्तरां कुछ स्वस्थ मेनू आइटम प्रदान करता है ताकि कैलोरी काउंटर अपने बजट में चिपकने में मदद कर सकें, इस संयुक्त में अधिकांश भोजन वसा और कैलोरी में काफी अधिक है। जब आप वहां भोजन करते हैं तो अपने आहार को ट्रैक पर रखने से पहले मिर्च की पोषण संबंधी जानकारी जांचना सबसे अच्छा है।
मिर्च के पोषण का विश्लेषण
एक बात जो जानना उपयोगी है कि जब आप चिली के पास जाते हैं तो यह है कि गैर-मादक पेय पदार्थों में से अधिकांश "तलहीन" होते हैं। इसका मतलब है कि जब तक आप अपने सर्वर को रोकने के लिए नहीं कहते हैं तब तक आपका पेय निरंतर फिर से भर दिया जाएगा। यदि आप कैलोरी के साथ एक पेय पी रहे हैं, तो आप निरंतर कैलोरी का उपभोग करेंगे।
एक स्ट्रॉबेरी नींबू पानी , उदाहरण के लिए, 190 कैलोरी प्रदान करता है। लेकिन अगर आपके दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान तीन नींबू पानी हैं, तो आपने लगभग 570 कैलोरी खाई हैं- एक हार्दिक भोजन कैलोरी के लायक है।
मिर्च में ध्यान रखने के लिए एक और विचार यह है कि कई प्रविष्टियां बड़ी हैं जो कैलोरी और वसा की मात्रा को बढ़ाती हैं। हालांकि, अगर आप उस एंट्री को चुनते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं और इसे किसी मित्र के साथ विभाजित करते हैं, तो आप अपने आहार को बेकार किए बिना चिली के भोजन के लिए अपनी लालसा को पूरा करने में सक्षम होंगे।
अंत में, जाने से पहले ऑनलाइन मेनू को जांचना हमेशा स्मार्ट होता है। यदि पूरे मिर्च के पोषण तथ्यों की जांच करने का समय है, तो अपनी खाने की योजना को ट्रैक पर रखने के लिए क्या खाना चाहिए , इसके बारे में एक स्मार्ट निर्णय लेना आसान है।
रेस्तरां में मुद्रित मेनू काफी व्यापक है, इसलिए जब आपके साथी डिनर इंतजार कर रहे हों तो आहार-अनुकूल पकवान का चयन करना मुश्किल हो सकता है।
सबसे लोकप्रिय मिर्च का खाना
| चिकन एनचिलाडा सूप पोषण तथ्य | |
|---|---|
| आकार 1 कप की सेवा | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 220 | |
| फैट 130 से कैलोरी | |
| कुल वसा 14 जी | 22% |
| संतृप्त वसा 5 जी | 25% |
| सोडियम 830 मिलीग्राम | 30% |
| कार्बोहाइड्रेट 13 जी | 5% |
| आहार फाइबर 1 जी | 7% |
| प्रोटीन 11 जी | |
| > * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
मिर्च के मेनू पर सूप और सलाद के बहुत सारे लोकप्रिय हैं। जबकि ज्यादातर सूप कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं, वे स्वयं पर संतुष्ट नहीं हो सकते हैं। चिकन एनचिलाडा सूप का एक कप, उदाहरण के लिए, केवल 220 कैलोरी प्रदान करता है। लेकिन यदि आप इसे सांता फे चिकन सलाद के साथ जोड़ते हैं तो आपको अपने भोजन के लिए 670 कैलोरी और 47 ग्राम वसा जोड़ने की जरूरत है। और यदि आप अपने सलाद में ड्रेसिंग जोड़ते हैं, तो 100-300 कैलोरी जोड़ने की योजना बनाएं।
चिली के मेनू पर फजीतास एक और लोकप्रिय वस्तु है। लेकिन इस मिश्रण और मैच पकवान के लिए कैलोरी की गणना कुछ हद तक मुश्किल हो सकती है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप क्लासिक चिकन फजीता का आनंद लेना चाहते थे। आप 300 कैलोरी और 23 ग्राम वसा के लिए फजीता मिर्च और प्याज का ऑर्डर देंगे। फिर आप 110 कैलोरी और तीन ग्राम वसा के लिए ग्रील्ड चिकन का एक हिस्सा जोड़ देंगे। लेकिन आपको अभी भी टोरिल्ला की जरूरत है। तीन आटा टोरिलिया आपकी कैलोरी गिनती 260 कैलोरी और 9 ग्राम वसा बढ़ाएंगे। अब तक आपने 670 कैलोरी और 35 ग्राम वसा जमा किया है। फजीता टॉपिंग्स (अन्य 370 कैलोरी 31 ग्राम वसा के लिए) जोड़ें और आपका ग्रैंड कुल 1040 कैलोरी और 66 ग्राम वसा है।
क्या आप पसलियों का प्रशंसक हैं? चिली के मूल बीबीक्यू पसलियों का आधा रैक 470 कैलोरी और 28 ग्राम वसा प्रदान करता है।
यदि आप इसे कॉम्बो बनाते हैं और 10-औंस क्लासिक सिर्लॉइन जोड़ते हैं तो आप अपना भोजन कुल 3 9 0 कैलोरी और 1 9 ग्राम वसा बढ़ा देंगे।
मिर्च के मेनू पर स्वस्थ विकल्प
हालांकि कई मेनू आइटम बहुत बड़े हैं, कैलोरी में उच्च और वसा में उच्च, मिर्च के मेनू पर कुछ स्वस्थ व्यंजन हैं। रेस्तरां स्वस्थ खाने वालों को अपने आहार में चिपकने में मदद करने के लिए लाइटर विकल्प की एक सूची प्रदान करता है। मेनू विकल्पों में शामिल हैं:
- 420 कैलोरी के लिए मसालेदार चिली चिकन , 11 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 9 ग्राम प्रोटीन और 1750 मिलीग्राम सोडियम
- 420 कैलोरी के लिए ग्रील्ड एवोकैडो के साथ छः-औंस Sirloin , 20 ग्राम वसा, संतृप्त वसा के 5 ग्राम, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 9 ग्राम प्रोटीन और 1610 मिलीग्राम सोडियम
- 440 कैलोरी के लिए ग्रील्ड चिकन सलाद , 24 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 9 ग्राम प्रोटीन और 1110 मिलीग्राम सोडियम
- 520 कैलोरी के लिए आम-चिली तिलपिया , 1 9 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 38 ग्राम प्रोटीन और 1580 मिलीग्राम सोडियम।
मिर्च के मेनू पर कई सलाद वसा और कैलोरी में काफी अधिक हैं। क्यूं कर? क्योंकि उनमें तला हुआ या फैटी तत्व शामिल हैं जो कैलोरी गिनती को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, फ्रैस्को सलाद , और हाउस सलाद ड्रेसिंग के बिना 200 कैलोरी के नीचे हैं।
मिर्च के मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प
मिर्च के मेनू पर अत्यधिक उच्च वसा वाले और उच्च कैलोरी आइटम ढूंढना मुश्किल नहीं है। यह एक रेस्तरां नहीं है जिसे आप अपने कैलोरी को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप यात्रा करना चुनते हैं। लेकिन आप कौन सी सबसे बुरी चीजें खा सकते हैं? कुछ बर्गर और burritos आप 1000 कैलोरी से अधिक वापस सेट करेंगे।
- बिग मुथ बाइट्स बर्गर 1220 कैलोरी, 71 ग्राम वसा, 25 ग्राम संतृप्त वसा, 91 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 60 ग्राम प्रोटीन और 2820 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
- बीफ बर्गर के साथ दक्षिणी स्मोकेहाउस 1140 कैलोरी, 70 ग्राम वसा, 25 ग्राम संतृप्त वसा, 77 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 56 ग्राम प्रोटीन और 2860 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
- चावल के साथ स्मोथ्रेड कार्निटास बुरिटो 1110 कैलोरी, 53 ग्राम वसा, 25 ग्राम संतृप्त वसा, 95 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 63 ग्राम प्रोटीन और 3310 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
मेनू पर सबसे बुरी चीजों में से एक सलाद है। Quesadilla विस्फोट सलाद 1480 कैलोरी, 100 ग्राम वसा और 30 ग्राम संतृप्त वसा प्रदान करता है। आप इस भोजन के साथ 2480 मिलीग्राम सोडियम का भी उपभोग करेंगे।
और आश्चर्य की बात नहीं है कि मिठाई इस रेस्टोरेंट में दिनों के लिए आपके आहार को खत्म कर देगी। अधिकतर आइटम 1000 से अधिक कैलोरी तक 700 कैलोरी प्रदान करते हैं जिसमें उच्चतम वसा मिठाई स्किलेट टोफी फज ब्राउनी है जो 1260 कैलोरी और 60 ग्राम वसा प्रदान करती है।