चरण 1 के दौरान आपको क्या खाना चाहिए?
क्या आप दक्षिण समुद्र तट आहार शुरू कर रहे हैं ? कार्यक्रम को 7-दिन रिबूट शामिल करने के लिए अपडेट किया गया है जो आपको अपने शरीर और आपकी खाद्य आदतों को ट्रैक पर लाने में मदद करता है। इस प्रारंभिक चरण को चरण 1 कहा जाता था और कई समर्पित दक्षिण बीचर अभी भी उस नाम का उपयोग करते हैं।
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नाम के बावजूद, आपको इस सप्ताह के दौरान अपने फ्रिज को स्वस्थ चरण 1 खाद्य पदार्थों से भरना होगा।
लेकिन इससे बचने के लिए कुछ चरण 1 आहार खाद्य पदार्थ भी हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि क्या खाना है और क्या स्लिम डाउन से बचें और योजना पर स्वस्थ हो जाएं।
दक्षिण समुद्र तट आहार चरण 1 खाने से बचें
साउथ बीच डाइट आपके लिए आनंद लेने के लिए खाद्य पदार्थों की सूचियां प्रदान करता है और कुछ आहार खाद्य पदार्थ जिन्हें आप टालने के लिए जरूरी हैं। भोजन के विभिन्न हिस्सों के दौरान खाद्य सूचियां अलग-अलग होती हैं। प्रत्येक चरण को "चरण" कहा जाता है।
वज़न कम करने का कार्यक्रम का सबसे कठिन हिस्सा चरण 1 है। इस 7-दिन रिबूट के दौरान आपको अपने भोजन और स्नैक योजना के बारे में बहुत सावधान रहना होगा। लेकिन यह वह चरण भी है जहां आप सबसे ज्यादा वजन कम करने की संभावना रखते हैं-जब तक आप जानते हैं कि कौन से आहार खाद्य पदार्थ खाने हैं और कौन से आहार खाद्य पदार्थों से बचें।
आप सभी अनुमत वस्तुओं को देखने के लिए चरण 1 फूड्स की पूरी सूची देख और डाउनलोड कर सकते हैं। आप कंपनी द्वारा प्रदान की गई दक्षिण समुद्र तट हैंडबुक भी देख सकते हैं। लेकिन आपको गाजर, अनाज और रोटी समेत अपने रसोईघर से कई आम खाद्य पदार्थों को हटाने की आवश्यकता होगी।
ये वे खाद्य पदार्थ हैं जो मिठाई, स्टार्च और चीनी के लिए आपकी इच्छाओं को बढ़ा सकते हैं। बचने के लिए सबसे लोकप्रिय दक्षिण समुद्र तट आहार चरण 1 खाद्य पदार्थों में से कुछ यहां सूचीबद्ध हैं।
लोकप्रिय चरण 1 मांस और पोल्ट्री से बचें
- ब्रिसकेट या प्राइम रिब जैसे गोमांस के फैटी कटौती
- बीफ झटकेदार (जब तक आप चीनी के बिना अपना खुद का बनाते हैं)
- डार्क मांस चिकन और टर्की
- बत्तख
- शहद बेक्ड हैम
- चिकन पंख और पैर
से बचने के लिए लोकप्रिय चरण 1 सब्जियां
- बीट
- गाजर
- मक्का
- हरी मटर
- सफेद या मीठे आलू
- yams
- शलजम
लोकप्रिय चरण 1 से बचने के लिए शुरू होता है
- रोटी
- दलिया
- अनाज
- पास्ता
- चावल
- बेक्ड सामान जैसे बैगल्स, मफिन, पेस्ट्री
- matzo
लोकप्रिय चरण 1 से बचने के लिए पेय
- फलों का रस
- सोडा
- सभी मादक पेय पदार्थ
- पाउडर पेय चीनी युक्त मिश्रण
- मॉकटेल या अन्य मीठे पेय पदार्थ
से बचने के लिए लोकप्रिय चरण 1 मिठाई
- फल
- आइसक्रीम
- पके हुए माल
- कैंडी
- दही या जमे हुए दही
केवल चरण 1 आहार खाद्य पदार्थ कैसे खाएं
यदि आप चिंतित हैं कि आप दक्षिण समुद्र तट आहार के पहले चरण में जीवित रहने में सक्षम नहीं होंगे, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग चरण 1 खाद्य पदार्थों की सूची को बहुत ही सीमित मानते हैं। लेकिन यदि आप आहार कार्य करना चाहते हैं, तो सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के कुछ तरीके हैं।
- अपने पेंट्री को अपने पसंदीदा चरण 1 आहार खाद्य पदार्थों से भरें । पूरी सूची प्राप्त करें, उन खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपको सबसे ज्यादा खुश करते हैं और उन चीज़ों के साथ अपनी रसोई भरें। किराने की दुकान पर जाने के लिए एक घंटे (कम से कम) निर्धारित करें और बाजार के उन क्षेत्रों को देखें जिन्हें आप आम तौर पर छोड़ते हैं। आपको अन्वेषण करने के लिए नए खाद्य पदार्थ और स्वाद मिल सकते हैं।
- अपनी रसोई साफ करो। सुनिश्चित करें कि जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है उन्हें फेंक दिया जाता है। इसका मतलब है कि आप अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को साफ करते हैं और वजन घटाने की सफलता के लिए अपनी रसोई तैयार करते हैं । आपके रसोईघर में गलत भोजन होने से पहले चरण को और अधिक कठिन बना दिया जाएगा।
- साउथ बीच डाइट व्यायाम योजना शुरू करें। चरण 1 आहार खाद्य पदार्थों को लालसा करने की संभावना कम होगी, यदि आप अपने दिन को स्वस्थ गतिविधि से भरते हैं जो आपको रसोई से दूर ले जाता है। साउथ बीच व्यायाम कार्यक्रम विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कैलोरी जलाना और सक्रिय रहना चाहते हैं। और यदि आप योजना का पालन करते हैं, तो आप बहुत जल्द नहीं करेंगे और परिणामस्वरूप भुखमरी या थक जाएंगे।
आप दक्षिण समुद्र तट आहार सुपरचार्ज की एक प्रति में निवेश करना भी चाह सकते हैं। आप पुस्तक को अपनी स्थानीय पुस्तकालय में ढूंढ सकते हैं या इसे ऑनलाइन खरीद सकते हैं। पुस्तक डॉ आर्थर आगाटस्टन द्वारा अच्छी तरह से लिखी गई है और इसका पालन करना आसान है।
यदि आप वजन कम करने और अच्छे के लिए पाउंड को बंद रखने के बारे में गंभीर हैं तो यह आपके बुकशेल्फ़ को रखने का एक स्मार्ट संदर्भ है।