चाहे आप प्रतिस्पर्धा या फिटनेस के लिए खेल खेलते हों, आप चोट से अलग नहीं होना चाहते हैं। खेल से दूर या मजबूर निष्क्रियता में समय कुछ ऐसा है जिसे हम सभी से बचना चाहते हैं। हालांकि हर चोट को रोकने के लिए असंभव है, अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं कि शोध से पता चलता है कि अगर एथलीटों ने उचित निवारक कार्रवाई की है तो चोट की दर 25% कम हो सकती है।
चोट निवारण के लिए इन सामान्य नियमों का प्रयोग करें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल खेलते हैं।
एक खेल खेलने के लिए उचित शारीरिक स्थिति में रहें
ध्यान रखें कि सप्ताहांत योद्धा की चोट की उच्च दर है। यदि आप कोई खेल खेलते हैं, तो आपको उस खेल के लिए पर्याप्त रूप से ट्रेन करना चाहिए। खेल की खुद को आकार में लाने की उम्मीद करना एक गलती है। विशेष रूप से आपके खेल के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के नियमित कंडीशनिंग कार्यक्रम का पालन करके कई चोटों को रोका जा सकता है।
खेल के नियमों के बारे में जानें और उनका पालन करें
नियमों को सुरक्षित रखने के लिए, कुछ हद तक नियम तैयार किए गए हैं। यह किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जो संपर्क खेल में भाग लेता है। आपको उन्हें सीखने और आचरण के नियमों से खेलने की जरूरत है। अवैध प्रक्रियाओं पर नियमों का सम्मान करें और रेफरी, अंपायर और न्यायाधीशों द्वारा प्रवर्तन पर जोर दें। एथलीटों को स्वस्थ रखने के लिए ये नियम हैं। उनको जानो। उनका अनुसरण करें।
उपयुक्त सुरक्षा गियर और उपकरण पहनें
सुरक्षात्मक पैड , मुंह गार्ड , हेलमेट, दस्ताने और अन्य उपकरण उन लोगों के लिए नहीं हैं जिन्हें आप कमजोर मानते हैं; वे सभी के लिए हैं।
सुरक्षा उपकरण जो आपको अच्छी तरह फिट बैठता है, आपके घुटनों, हाथों, दांतों, आंखों और सिर को बचा सकता है। अपने सुरक्षा गियर के बिना कभी नहीं खेलें।
आराम
प्रशिक्षण के लगातार दिनों की उच्च संख्या वाले एथलीटों में अधिक चोटें होती हैं। जबकि कई एथलीट सोचते हैं कि जितना अधिक वे ट्रेन करेंगे उतना ही बेहतर खेलेंगे, यह एक गलतफहमी है।
बाकी उचित प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है। बाकी आपको मजबूत बना सकते हैं और अत्यधिक उपयोग, थकान और खराब निर्णय की चोटों को रोक सकते हैं।
खेलने से पहले हमेशा गर्म हो जाओ
गर्म मांसपेशियों को चोटों के लिए कम संवेदनशील हैं। चोट की रोकथाम के लिए उचित गर्मजोशी आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपका गर्मजोशी आपके खेल के अनुरूप है। आप अपनी गतिविधि के आधार पर धीरे-धीरे अपना खेल शुरू कर सकते हैं, या विशिष्ट खींचने या मानसिक रिहर्सल का अभ्यास कर सकते हैं।
बहुत थके हुए या दर्द में खेलने से बचें
यह एक लापरवाह चोट के लिए एक सेट अप है। दर्द एक समस्या इंगित करता है। आपको अपने शरीर द्वारा प्रदान किए जाने वाले चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना होगा।
दो कारक जो खेल चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं
शोध हमें खेल चोट के कारण के बारे में उपयोगी संकेत प्रदान करता है। स्पोर्ट्स चोट की भविष्यवाणी करने के लिए बाकी दो कारक हैं जो आराम से अधिक होते हैं। वो हैं:
- चोट का इतिहास होने मांसपेशियों या जोड़ों के लिए पिछली चोटें कई एथलीटों के लिए पुरानी समस्या क्षेत्रों में विकसित होती हैं। गर्म होने और पहले घायल हिस्सों को फैलाना बेहद जरूरी है।
- प्रशिक्षण के लगातार दिनों की एक बड़ी संख्या। वसूली के दिनों में मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को प्रशिक्षण सत्रों के बीच मरम्मत का मौका देकर चोट की दर कम हो जाती है।
स्रोत:
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन लोक सूचना, मार्च 2000