अपनी संख्याओं को एक स्वस्थ आदत की जांच करें
यदि आपने अपनी गतिविधि को ट्रैक करने के लिए अभी एक फिटबिट या स्मार्टवॉच खरीदा है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने होंगे कि आप इसे पहनना जारी रखेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना खर्च करता है, पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स के लिए त्याग दर पहले तीन महीनों में 75 प्रतिशत है, यूओओ फिटनेस के डैन किन्सबर्न के मुताबिक। अपने पहनने योग्य फिटनेस निवेश पर अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, किन्सबर्न ने आपको 66 दिनों के लिए स्मार्टली का उपयोग करने के लिए चुनौती दी है, एक शोध अध्ययन में कहा गया है कि यह आदत छड़ी बनाने के लिए होता है। ये सात जीवन हैक मदद कर सकते हैं।
1 - हैक: मैनुअल पढ़ें
एक पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर को त्यागना आसान है जब आप मूल बातें नहीं जानते कि यह क्या कर सकता है और इसे कैसे किया जाए।
लेकिन "मैनुअल पढ़ना" आसान होने के मुकाबले आसान है क्योंकि कई लोग केवल एक त्वरित सेट-अप पैम्फलेट के साथ आते हैं। वे अक्सर चूहों के प्रकार में और सफेद पर कम विपरीत विपरीत पीले रंग में लिखे जाते हैं। कुछ में केवल गुप्त चित्र हैं। अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए रीडिंग चश्मा निकालें और फिर वेबसाइट या ऐप पर जाएं।
विस्तृत निर्देश खोजने के लिए आपको ऐप मेनू और वेबसाइट को देखने की आवश्यकता है। एक बार जब आप उन्हें ढूंढने, डाउनलोड करने, बुकमार्क करने या अध्ययन करने के लिए प्रिंट करने के बाद प्रिंट करते हैं।
कम से कम, आपको यह जानने की जरूरत है:
- इसे चार्ज कैसे करें या बैटरी को सक्रिय करें, और कितनी बार बैटरी रिचार्ज या प्रतिस्थापित करें
- अपने मोबाइल डिवाइस या कंप्यूटर पर ऐप के साथ सिंक कैसे करें
- इसे कैसे सेट करें और इसे अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और आगे की लंबाई से वैयक्तिकृत करें। कैलोरी, दूरी और गति के लिए सर्वोत्तम रीडिंग प्राप्त करने के लिए इन्हें सटीक होना चाहिए।
- यह ट्रैक करता है और फिटनेस ट्रैकर, ऐप और / या वेबसाइट पर उस डेटा को कैसे देखना है
एक बार मैनुअल के माध्यम से पढ़ लेने के बाद, आप उलझन में या भयभीत नहीं होंगे। मूल बातें जानना, आप जा सकते हैं और फिर अधिक उन्नत सुविधाओं को सीख सकते हैं।
2 - हैक: लक्ष्य निर्धारित करें और अपने नंबरों की जांच करें
यदि आपका संकल्प अधिक अभ्यास प्राप्त करना था, तो आपके लक्ष्य को विशिष्ट होने की आवश्यकता है। यह प्रतिदिन 10,000 कदम या आपके डिवाइस रिकॉर्ड, जैसे सक्रिय मिनट, कैलोरी या मील की अन्य संख्याओं में से एक प्राप्त कर सकता है। उस नंबर को प्राप्त करने के लिए थोड़ी देर चलने या चलाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन है या अक्सर आपकी कुर्सी से बाहर निकलना पड़ता है।
आपके फिटनेस ट्रैकर में शायद एक लक्ष्य कार्य होता है जिसे आप निजीकृत कर सकते हैं, जहां से आप कहां से शुरू कर रहे हैं। यदि आप निष्क्रिय हैं, तो एक दिन या दो के लिए अपनी आधार रेखा को ट्रैक करें और फिर प्रति दिन 2000 और कदम , गतिविधि के 15 और मिनट, या एक और मील दूरी का लक्ष्य निर्धारित करें । यह प्राप्त करने योग्य होगा और फिर आप लगातार इसे करने के बाद बार बढ़ा सकते हैं।
सामान्य फिटनेस ट्रैकर लक्ष्यों में शामिल हैं:
- प्रति दिन 10,000 कदम
- स्वास्थ्य के लिए मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि के प्रति दिन 30 मिनट
- वजन घटाने के लिए मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि के 60 मिनट प्रति दिन
- शारीरिक गतिविधि में 300 कैलोरी जला दी गई
अपनी लक्ष्य प्रगति की जांच करें
एक बार अपना लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, पूरे दिन अपनी प्रगति की जांच करें। हर सुबह पिछले दिन की समीक्षा करें और हर हफ्ते आपने इसे कितने दिन हासिल किया। एक लक्ष्य केवल आपको प्रेरित करेगा यदि आप जांचते हैं कि आप इसे जीत रहे हैं या नहीं।
3 - हैक: अपने पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर पहनना याद रखें
यदि आप इसे घर पर छोड़ देते हैं तो आप अपने फिटनेस ट्रैकर में रुचि खो देंगे। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से इसके बिना घर नहीं छोड़ते हैं।
- स्मार्ट स्टोर करें: जब आप इसे हटाते हैं, तो उसे उस स्थान पर सेट करें जहां आप अपने मोबाइल फोन, घड़ी, चश्मा, बटुआ या चाबियाँ जैसे हर सुबह रखे अन्य सामान डालते हैं।
- चार्ज स्मार्ट : यदि आपके फिटनेस ट्रैकर को रिचार्ज करने की ज़रूरत है, तो उसे अपने आवश्यक मोबाइल फोन जैसे रीचार्जिंग की आवश्यकता वाले अन्य आवश्यक वस्तुओं के बगल में सेट करें। या अपने हेअर ड्रायर या शेवर के बगल में बाथरूम में चार्ज करें। किसी कंप्यूटर को चार्ज करने के बजाय इसे कनेक्ट करने के बजाय यूएसबी इलेक्ट्रिकल प्लग-इन का उपयोग करें (जहां इसे भूलना आसान हो सकता है)।
- नींद स्मार्ट : यदि आपका फिटनेस ट्रैकर भी नींद ट्रैक करता है , तो इसे रात में पहनें और केवल इसे स्नान करने के लिए हटा दें।
- इसे गर्व करें : अपने ट्रैकर को एक दृश्यमान जगह पर पहनें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि यह वहां नहीं है।
- वर्कौ टी को ट्रैक करने के लिए याद रखना : यदि आप व्यायाम करते समय केवल अपने फिटनेस ट्रैकर पहनते हैं, तो इसे अपने अन्य एहलेटिक जूते जैसे अपने कसरत के लिए हमेशा पहनें या इस्तेमाल करें। प्रत्येक उपयोग के बाद इसे रिचार्ज करने की आदत विकसित करें ताकि जब आप हों तो यह तैयार हो।
- अपना ऐप शुरू करने के लिए याद रखना : यदि आप किसी अलग डिवाइस की बजाय फिटनेस ट्रैकर ऐप का उपयोग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आवश्यकतानुसार ट्रैकिंग फ़ंक्शन को प्रारंभ और बंद कर दें, एक अनुष्ठान विकसित करें। कसरत के माध्यम से आधा रास्ते याद रखने से कुछ भी बुरा नहीं लगता है, और इससे आपके ट्रैकिंग प्रयासों को त्यागना पड़ सकता है।
खोया कदम और कसरत
यदि आपको पता चलता है कि आपने घर पर अपना ट्रैकर छोड़ा है, तो यह देखने के लिए कि आप लापता डेटा मैन्युअल रूप से जोड़ सकते हैं या नहीं, अपने मोबाइल ऐप या ट्रैकर की वेबसाइट देखें।
ऐप में जीपीएस या मोबाइल डिवाइस में एक्सेलेरोमीटर चरण गिनती का उपयोग करके एक अलग कार्य हो सकता है। हालांकि यह आपको फिटनेस ट्रैकर के साथ ट्रैकिंग के समान क्रेडिट नहीं दे सकता है, लेकिन यह छोड़ने से बेहतर है।
यदि आप फिटबिट ऐप का उपयोग करते हैं, तो आप ऐप में डिवाइस के रूप में मोबाइल ट्रैक जोड़ सकते हैं। फिर यदि आप अपने फिटबिट को सिंक नहीं करते हैं तो यह आपके सेल फोन द्वारा ट्रैक किए गए चरणों के लिए डिफ़ॉल्ट होगा।
4 - हैक: इसे सरल और दोहराव रखें
आपके पास हासिल करने के लिए बड़े सपने और बड़े फिटनेस लक्ष्य हो सकते हैं। लेकिन जब आप एक नई आदत बना रहे हैं, तो आपको इसे छोटा, सरल और उबाऊ रखना होगा। एक समय में केवल एक चीज बदलें।
इसे सरल रखें
वाईओ फिटनेस के डैन किन्सबर्न ने सिफारिश की है कि आपका दैनिक लक्ष्य एक साधारण हो। एक नंबर सेट करें जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपके ट्रैकर में दर्जन अलग-अलग उपाय हो सकते हैं, और चीजें जटिल हो सकती हैं। लेकिन आदत में जाने के लिए, एक व्यवहार का चयन करें।
किन्सबर्न कहते हैं, "जितना अधिक जटिल व्यवहार, इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना इसे आदत में बदलना होगा।" आपकी पहली आदत प्रति दिन 10,000 कदम प्राप्त कर सकती है । उस आदत को विकसित करने के बाद, आप गति पर काम कर सकते हैं। सरलता आपको नई आदत बनाने में मदद करेगी ताकि आप अपने बड़े लक्ष्यों के करीब एक कदम आगे बढ़ सकें।
दोहराओ
किन्सबोर्न का कहना है कि एक नया व्यवहार एक आदत में बदलने के लिए 66 दिन लगते हैं, आपको उन दिनों में उस नए व्यवहार को दोहराना पड़ता है। किन्सबर्न कहते हैं, "विविधता जरूरी आदत का विकास नहीं करती है।"
नई फिटनेस आदत विकसित करते समय हर दिन एक ही काम करने के लिए अनुष्ठानों और दिनचर्या विकसित करें। अपने काम के ब्रेक और दोपहर के भोजन पर चलें ।
साप्ताहिक शेड्यूल सेट करें और इसे उस कैलेंडर पर पोस्ट करें जिसे आप अक्सर पूरे दिन देख सकते हैं। यदि यह मंगलवार है, तो यह ट्रेडमिल दिन होना चाहिए ।
यदि आपकी नई फिटनेस ट्रैकिंग आदत दोहराव और दिनचर्या है, तो आप इसे करने के लिए भूलने की संभावना कम हैं। किन्सबर्न कहते हैं, "उबाऊ बुरा नहीं है।"
5 - हैक: एक आदत की जांच करें
आपका फिटनेस ट्रैकर आपको केवल दिन भर नियमित रूप से जांचने पर अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करेगा। कुछ लोगों को आपको सक्रिय रूप से सिंक करने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य के पास ट्रैकर पर संख्यात्मक प्रदर्शन होता है, या पृष्ठभूमि में सिंक होता है। जब आप इसे पूरे दिन देखते हैं तो आदत विकसित करें। इसे बुनियादी जीवन गतिविधियों में बांधें।
- मॉर्निंग चेक: वाईओ फिटनेस के डैन किन्सबर्न ने आपके दांतों को ब्रश करते समय जांच या समन्वय का सुझाव दिया है, जिससे यह आपके दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है।
- रेस्टरूम चेक: प्रत्येक बार जब आप रेस्टरूम का उपयोग करते हैं तो अपने फिटनेस ट्रैकर की जांच करें। (निश्चित रूप से आप अपने हाथ धोने के बाद)।
- भोजन और स्नैक्सिंग चेक: हर बार जब आप खाते हैं तो अपने फिटनेस ट्रैकर की जांच करें। यह एक महान आदत है यदि आप अपने भोजन को ट्रैक करना चाहते हैं, जो प्रायः फिटनेस ट्रैकर्स के लिए ऐप में बनाया गया फ़ंक्शन होता है ।
- कसरत की जांच: किसी भी समर्पित वर्कआउट की शुरुआत और अंत में इसे जांचें। यदि आपके फिटनेस ट्रैकर के पास विशिष्ट वर्कआउट्स को ट्रैक करने के लिए कोई फ़ंक्शन है तो यह एक महत्वपूर्ण आदत है। आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
- काम / विद्यालय की जांच के बाद: जब दिनचर्या खत्म हो जाती है, तो यह चेक-इन आपको अपनी संख्याओं को अपने लक्ष्य के करीब लाने के लिए कसरत करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- रात की जांच: जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं और बिस्तर के लिए कपड़े पहनते हैं तो रात में चेक-इन करें। यह आपको नींद-ट्रैकिंग कार्यों को शुरू करने में याद रखेगा यदि वे स्वत: स्वचालित नहीं हैं या रात भर रिचार्ज करने के लिए प्लग इन करते हैं।
क्या आप बहुत ज्यादा जांच सकते हैं?
लगातार जांच आपको एक नई आदत बनाने में मदद करेगी। यदि आपको लगता है कि संख्याएं उत्साहजनक होने के बजाय निराशाजनक हैं, तो संभवतः आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो बहुत चुनौतीपूर्ण है।
अपनी बेसलाइन पर वापस जाएं और एक चरण लक्ष्य निर्धारित करें जो कि बेसलाइन पर आपके द्वारा हासिल किए गए 2000 से अधिक कदम है। यह आपको तब भी प्रोत्साहित करेगा जब कुछ ऐसा हो जो समर्पित प्रयासों की केवल थोड़ी सी राशि की आवश्यकता हो।
6 - हैक: दोस्तों और परिवार को शामिल करें
आप अपने दोस्तों और परिवार को अपनी नई आदत का समर्थन करने के लिए शामिल कर सकते हैं भले ही वे एक ही फिटनेस ट्रैकर नहीं पहन रहे हों। यदि आप अपने लक्ष्यों को साझा करते हैं, तो आप शर्करा नहीं सकते।
वही स्वास्थ्य ट्रैकर पहनना
जो युगल एक साथ ट्रैक करता है वह एक साथ फिट हो जाता है। यदि आप एक ही ट्रैकर पहनते हैं या एक ही ऐप का उपयोग करते हैं, तो आपको आंकड़ों में अपने दोस्तों और परिवार को हरा करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलता है। यह आपको पहनने और याद रखने और अपने ट्रैकर का उपयोग करने के लिए याद रखेगा।
अधिकांश फिटनेस ट्रैकर्स में एक मित्र प्रणाली अंतर्निहित होती है, ताकि आप अपने डेटा को अपने द्वारा चुने गए लोगों के साथ स्वचालित रूप से साझा कर सकें। कुछ आपको अपने फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया दोस्तों के माध्यम से खोजने की अनुमति देते हैं, या उन्हें ईमेल पते से जोड़ते हैं। अन्य लोग समान फिटनेस ट्रैकर वाले लोगों को स्वचालित साझाकरण प्रतिबंधित करते हैं। आप अन्य उपयोगकर्ताओं के बीच नए फिटनेस दोस्तों को ढूंढ सकते हैं, या दूर परिचितों से फिर से जुड़ सकते हैं।
सोशल मीडिया शेयरिंग
ट्वीट्स और फिटनेस ट्रैकर के ऐप या वेबसाइट से ट्विटर, फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया पर अपने लक्ष्यों को दैनिक उपलब्धियां पोस्ट करें। कई ऐप्स आपको मानचित्र साझा करने की अनुमति भी देते हैं। यदि आपके मित्र और परिवार एक ही ट्रैकर साझा नहीं करते हैं, तो यह उनके साथ जांच करने और उनका समर्थन प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
सामाजिक उत्तरदायित्व आपके फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के साथ चिपकने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक बल है।
सोशल शेयरिंग का डार्क साइड
सावधानी के साथ साझा किया जाना चाहिए।
- उन्माद: यदि आपको पता चलता है कि आपके तथाकथित दोस्त आपको परेशान कर रहे हैं, तब तक साझा करना बंद करना बुद्धिमानी है जब तक आपकी आदत पूरी तरह से गठित न हो जाए।
- वे जानते हैं कि आपकी बिल्ली कहाँ रहती है (और यह कि आप घर नहीं हैं): सावधान रहें कि आप कितना साझा करते हैं और कब। हो सकता है कि आप ऐसे मानचित्र साझा नहीं करना चाहें जो आपके वर्तमान स्थान या आपके घर के स्थान को इंगित करें। अच्छी खबर यह है कि ये हमेशा अनुकूलन योग्य होते हैं, इसलिए निर्देशों को पढ़ें और सुरक्षित रहें।
7 - हैक: जब आप विफल हो तो वापस उछाल
आप शायद पहले 66 दिनों के लिए हर दिन अपने फिटनेस ट्रैकर लक्ष्य प्राप्त नहीं करेंगे। अगर आप अगले दिन अपने ट्रैकर पहनने से बाहर निकलें और पनीर पफ के बैग के साथ सोफे में डुबकी लें तो यह केवल एक वास्तविक विफलता होगी।
उछलकर वापस आना। सुबह में अपने ट्रैकर की पहली चीज़ देखें और आंकड़ों की समीक्षा करें। अधिकांश ट्रैकर्स में एक दैनिक गतिविधि ग्राफ होता है जो दिखाता है कि आप कब थे और सक्रिय नहीं थे। अपने आप से पूछो:
- मैं कब निष्क्रिय था?
- मैं कब सक्रिय था?
- कल अलग क्या हो सकता था?
- मुझे सक्रिय होने से क्या बाधाएं मिलीं?
- अगर मैं उस बाधा का सामना करूँ तो मैं क्या कर सकता हूं?
- क्या ऐसे समय हैं जब मैं कुछ अतिरिक्त चरणों में घुस सकता हूं या कुछ मिनटों तक अपने सक्रिय समय बढ़ा सकता हूं?
- क्या कोई समय है कि मैं एक समर्पित कसरत निर्धारित कर सकता हूं?
- क्या मेरे फिटनेस ट्रैकर में निष्क्रियता अलर्ट या अलार्म हैं जो मुझे सक्रिय होने या कसरत करने के लिए याद दिलाने के लिए सेट कर सकते हैं?
- क्या मेरे फिटनेस ट्रैकर के साथ कोई तकनीकी समस्या थी, और मैं इसे ठीक करने या इसे फिर से होने से रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?
वाईओ फिटनेस के डैन किन्सबर्न कहते हैं, "यहां या वहां एक दिन लापता होने की चिंता न करें। बस फिर से शुरू करें जहां आपने छोड़ा था।"
से एक शब्द
आपने अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक कदम उठाए हैं। मज़ेदार गतिविधियां खोजें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और हर दिन सक्रिय होने के लिए प्रेरित करती रहेंगी।
> स्रोत:
> किन्सबर्न, डी। फोन साक्षात्कार > जनवरी, > 2015।
> लैली पी, जार्सवेल्ड > सीएचएमवी >, पोट्स एचडब्लूडब्ल्यू, वार्डल जे। आदतें कैसे बनाई गई हैं: असली दुनिया में मॉडलिंग आदत गठन। सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल । 2009; 40 (6): 998-1009। > doi >: 10.1002 / ejsp.674।