कैलोरी जलाने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सीढ़ियां लेना

चरणों को मत छोड़ो

एस्केलेटर या लिफ्ट की सवारी करने के बजाय सीढ़ियों को लेने में कितना मदद करता है? क्या सीढ़ियों की कुछ और उड़ानें हर दिन फिटनेस और मोटापे के लिए एक फर्क पड़ सकती हैं? यहां कुछ तथ्य हैं कि सीढ़ियों को लेकर 160 पौंड व्यक्ति कितने कैलोरी जलते हैं:

सीढ़ी चढ़ाई स्तर की जमीन पर खड़े होने या खड़े होने की तुलना में अधिक मांसपेशियों को चुनौती देती है। आप सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए अपने ग्ल्यूटस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हैं। ये मांसपेशियां कूल्हे का विस्तार करती हैं। अपने बट को टोन करने के लिए, सीढ़ियां लें। कुछ फिटनेस ट्रैकर्स सीढ़ियों या फर्श पर चढ़ते हैं और सीढ़ी चढ़ाई के लिए आपको बैज और ट्राफियों के साथ पुरस्कृत करेंगे।

सीढ़ी चढ़ाई आपके दिन में निर्माण करने के लिए एक अच्छी गतिविधि है। HealthierUS.gov पर अनुशंसित "छोटे चरणों" में से एक सीढ़ियों को लेना है।

घरों से सीढ़ियों को खत्म करने में कमी है

बुढ़ापे की आबादी के साथ, मुख्य स्तर पर मास्टर बेडरूम वाले एकल कहानी वाले घर और घर अधिक वांछनीय होते जा रहे हैं। लोग अपने जीवन से सीढ़ियों को खत्म करना चाहते हैं। यदि आपके पास घुटने या हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं, तो आप शायद सीढ़ियों से बचें।

जब तक आपके पास मौजूदा संयुक्त समस्याएं न हों, तब तक आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को चुनौती देना अच्छा होता है।

एक अंतर्निहित फिटनेस कार्यक्रम के रूप में दो मंजिला घर में रहना। एक कार्य जैसे सीढ़ियों की उड़ान पर किराने का सामान लेना कैलोरी से दो गुना अधिक स्तर के स्तर पर ले जाता है। लेकिन अगर आपके पास कोई संयुक्त समस्या है तो आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों को ले जाने से बच सकते हैं। बेडरूम के समान स्तर पर कपड़े धोने का कमरा और प्रवेश के समान स्तर पर रसोईघर होना बहुत अच्छा है। जब आप अतिरिक्त वजन ऊपर और नीचे नहीं लेते हैं तब भी आप सीढ़ियों का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

आप सीढ़ियों को क्या ले जाएंगे?

कई अध्ययनों ने लोगों को शॉपिंग मॉल और कार्यस्थलों में एस्केलेटर या लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों को लेने के लिए प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका देखा है। सीढ़ी risers पर संदेश प्रभावी होने के लिए एक रणनीति थी। आम तौर पर, उस बिंदु पर संदेश जहां लोग सीढ़ियों बनाम लिफ्ट या एस्केलेटर लेने का निर्णय लेते हैं, प्रभावी है।

सीढ़ियों को दोस्ताना बनाना

सीढ़ियों को आसानी से स्थित होना चाहिए, छिपे हुए और खराब चिह्नित नहीं होना चाहिए। क्या वे अकेले, डरावनी जगह, या एक सुरक्षित, अच्छी तरह से प्रकाशित, अक्सर उपयोग किए जाने वाले वातावरण की तरह महसूस करते हैं? आर्किटेक्ट्स, डिजाइनर और बिल्डिंग मैनेजमेंट में सभी कार्यालयों की इमारतों, स्कूलों, अस्पतालों और सरकारी भवनों में सीढ़ियों को अधिक वॉकर-अनुकूल बनाने में भूमिका निभाते हैं।

यह सक्रिय डिजाइन पर विचार है। एक बार सीढ़ी में, इसे कम जलवायु नियंत्रण के साथ खराब तरीके से साफ किया जा सकता है, और अवांछित। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग सिर्फ लिफ्ट की प्रतीक्षा करें।

छोटे कदम जोड़ें

सीढ़ियों को लेना सिर्फ एक छोटा कदम है। फिट होने और स्वस्थ रहने के लिए आपको अधिक सक्रिय होने के लिए अन्य छोटे बदलावों को जोड़ने और बेहतर आहार खाने की आवश्यकता है। सबसे बड़ा कदम स्वस्थ व्यक्तियों के लिए अनुशंसित अभ्यास स्तर प्राप्त कर सकता है-मध्यम व्यायाम के 30 मिनट, जैसे तेज चलना, सप्ताह में पांच दिन, साथ ही सप्ताह में दो दिन शक्ति अभ्यास

अपने चलने वाले वर्कआउट्स के अंतराल के लिए सीढ़ियां जोड़ना

अपने चलने वाले कसरत में सीढ़ियां जोड़ना अधिक तीव्र अभ्यास के अंतराल को जोड़ने का एक शानदार तरीका है।

सीढ़ी चढ़ाई आपके दिल की दर बढ़ाएगी और आपके बट और जांघों की पीठ को टोन करेगी। ये कसरत के लिए अच्छे जोड़ हैं।

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