क्या यह व्यायाम करने के लिए बहुत गर्म है? हीट इंडेक्स का प्रयोग करें

क्या बाहर व्यायाम करने में बहुत गर्म है?

गर्म मौसम में चलने और व्यायाम करने की बात आने पर हवा का तापमान पूरी कहानी नहीं बताता है। गर्मी सूचकांक हवा के तापमान और सापेक्ष आर्द्रता के आधार पर आपको लगता है कि स्पष्ट तापमान बताता है। आप यह तय करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं कि यह आउटडोर व्यायाम के लिए बहुत गर्म है या नहीं।

हीट इंडेक्स चार्ट : राष्ट्रीय मौसम सेवा पर हीट इंडेक्स चार्ट देखें।

गर्मी सूचकांक छाया के लिए गणना की जाती है। यदि आप छाया के बिना सीधे सूर्य की रोशनी में व्यायाम करेंगे, बाहरी काम के लिए व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन दिशानिर्देशों के मुताबिक गर्मी सूचकांक 15 डिग्री अधिक हो सकता है।

हीट इंडेक्स के आधार पर आउटडोर व्यायाम रद्द करना कब

गर्मी की बीमारी को रोकने के लिए गतिविधियों को सीमित करने के लिए एक उच्च ताप सूचकांक आपको चेतावनी दे सकता है । अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि गर्मी सूचकांक एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने वाले लोगों के लिए 82F / 28C से ऊपर होने पर गर्मी की गर्मी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

• 82 एफ गर्मी सूचकांक में वे प्रतियोगिताओं और निरंतर गतिविधि को रद्द करने की सलाह देते हैं।
• 86-90 रेंज में, एएससीएम कम फिट और गैर-विकलांग लोगों के लिए एथलेटिक गतिविधियों को रद्द करने और फिट और आकस्मिक लोगों के लिए अवधि और तीव्रता को सीमित करने की सिफारिश करता है।
• 90 से अधिक मूल्य को सभी के लिए एथलेटिक गतिविधियों को रद्द करने के लिए तत्काल संकेत देना चाहिए, और यह संकेतक है कि आपको लंबी सैर के बजाय या बाहर चलाने के बजाए एक अलग कसरत की योजना बनाना चाहिए।

यदि आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि चलना या बाहर चलना है, तो यह देखने के लिए हीट इंडेक्स देखें कि यह उस समय 90 से नीचे होगा जब आप इसे करेंगे। यदि आपके मार्ग में छाया नहीं है, तो गर्मी सूचकांक में 15 डिग्री में कारक है।

गर्मी बीमारी के लिए शारीरिक जोखिम कारक

एएससीएम ने सबूत दिए हैं कि ये कारक गर्मी की बीमारी का खतरा बढ़ाते हैं।

यदि वे आपके लिए आवेदन करते हैं, तो गर्मी सूचकांक उच्च होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें।

• मोटापा
• कम शारीरिक फिटनेस
• गर्मी के लिए अनुकूलन की कमी
• निर्जलीकरण
• बाहरी गर्मी बीमारी का पिछला इतिहास
• सोने का अभाव
• धूप की कालिमा
• दस्त, बीमारी, कुछ दवाएं

पर्यावरण हीट फैक्टर

रेसवॉकिंग कोच गैरी वेस्टलंड (एएससीएम प्रमाणित स्वास्थ्य और स्वास्थ्य प्रशिक्षक) इन कारकों को सूचीबद्ध करता है जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि हम बाहर व्यायाम करने में कितना गर्म महसूस करते हैं:

• आर्द्रता और ओस बिंदु हवा में नमी की मात्रा के उपाय हैं। पसीने वाष्पीकरण के समय आने वाली शीतलन के लाभ प्राप्त करने के लिए हम दृढ़ रहते हैं। यदि हवा पहले से ही नमी से संतृप्त है, तो आपकी पसीना आपको ठंडा करने के लिए तेजी से वाष्पित नहीं कर सकती है। यदि नमी कम है, पसीना आपको ठंडा करने के लिए बेहतर काम करता है।
• सूर्य से ताप: सूरज की रोशनी आपको चमकदार हीटिंग के साथ वार करती है, सीधे आपके शरीर और अन्य सतहों को सीधे छूए बिना गर्म करती है।
• हवा से ताप: वायु एक वस्तु से दूसरी वस्तु में गर्मी ले सकती है, और जब हवा का तापमान 72 एफ या उससे ऊपर होता है तो आप गर्मी हस्तांतरण महसूस करेंगे। उस तापमान के नीचे, यह एक ठंडी हवा की तरह लगता है, जबकि उस तापमान से ऊपर हवा गर्म करने में योगदान देता है।
• फुटपाथ से ताप: जब आप कुछ गर्म स्पर्श करते हैं, गर्मी सीधे आपकी त्वचा में स्थानांतरित होती है। कोच वेस्टलंड नोट करता है कि यह आपके पैरों के माध्यम से गर्म पैवमेंट या डामर के साथ होता है।

• तापमान ग्रेडियेंट: आपके शरीर और बाहरी कारकों के बीच का तापमान अंतर यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी तेजी से और कितनी तेजी से गर्म हो जाते हैं या ठंडा हो जाते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{आर्मस्ट्रांग, लॉरेंस ई। पीएचडी, एफएसीएसएम (चेयर); कासा, डगलस जे पीएचडी, एटीसी, एफएसीएसएम; मिलर्ड-स्टाफ़र्ड, मिंडी पीएचडी, एफएसीएसएम; मोरन, डैनियल एस पीएचडी, एफएसीएसएम; पायने, स्कॉट डब्लूएमडी, एफएएससीएम; रॉबर्ट्स, विलियम ओएमडी, एफएसीएसएम। "स्थिति स्टैंड: प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान बाहरी ताप बीमारी।" खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान : मार्च 2007 - वॉल्यूम 39 - अंक 3 - पीपी 556-572 डोई: 10.124 9 / एमएसएस.0 बी 013e31802fa199}

_{व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन: हीट इंडेक्स का उपयोग करना: नियोक्ता के लिए एक गाइड। 8/3/2015 तक पहुंचे।}

_{गैरी वेस्टलंड, एएससीएम एच / एफआई: पत्राचार 8/1/1999}