अपनी रनिंग प्रेरणा में सुधार करें
अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए अपनी प्रेरणा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इन विचारों में से कुछ को चलाने के लिए प्रेरित रहने में आपकी सहायता करने के लिए प्रयास करें:1 - अपनी खुद की चल रही परंपरा शुरू करें
हर साल दौड़ने वाली एक दौड़ चुनें। आप दौड़ में दौड़ने और दौड़ने की उम्मीद करेंगे, और आप अपने "लकीर" को जीवित रखने के लिए प्रेरित रहेंगे। कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों को आपके साथ दौड़ करने की कोशिश करें, ताकि आप इसे एक वार्षिक कार्यक्रम बना सकें।
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2 - तैयार रहो
अपनी कार में चलने वाले कपड़े और जूते के साथ पैक किया हुआ बैग रखें। आप चलाने के लिए किसी अप्रत्याशित अवसर का लाभ उठाने के लिए तैयार रहेंगे। भले ही आप केवल 20 मिनट तक चल सकें, कुछ चलने से बेहतर चल रहा है, और इससे आपको अपनी चल रही आदत को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
3 - सोमवार को चलाएं
जब मैं अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स की योजना बना रहा हूं, तो मैं हमेशा यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता हूं कि मुझे सोमवार को रन या कसरत मिल जाए। सोमवार क्यों? सप्ताह के साथ सप्ताह के शुरू होने से सप्ताह के बाकी हिस्सों में स्वर और पैटर्न सेट होता है। आप हफ्ते की शुरुआत कर रहे हैं जिस तरह से आप बाकी इसे जाना चाहते हैं।
सोमवार को चलने से भी मदद मिलती है अगर आपको पता है कि आप सप्ताह के दौरान कुछ निश्चित रनों में जाना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने बेल्ट के नीचे पहले से ही सप्ताह के साथ शुरू कर रहे हैं।
हफ्ते में इतनी जल्दी उपलब्धि की भावना महसूस करते हुए आपको प्रेरणा और आत्मविश्वास का बढ़ावा मिलता है जिसे आप सप्ताह के भीतर ले सकते हैं।
इसके अलावा, सोमवार की शाम को सामाजिक घटनाएं कम होने की संभावना कम होती है, इसलिए आपकी शाम की दौड़ की योजना रात्रिभोज के आखिरी मिनट के निमंत्रण से निकलने की संभावना नहीं है। आप जिम में इसे महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप किसी चीज़ पर लापता हैं। और, चलो इसका सामना करते हैं, सोमवार तनावपूर्ण हो सकता है! चलना एक महान तनाव राहत है और एक नए सप्ताह की चुनौतियों से निपटने में आपकी मदद करने का एक अच्छा तरीका है।
4 - एक नया धावक "अपनाने"
यह हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को देखने के लिए प्रेरित और रोमांचक होता है जो खेल के बारे में दिलचस्पी लेने और उत्साहित होने के लिए नया है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो दौड़ना चाहता है, लेकिन यह नहीं पता कि कैसे शुरू किया जाए, तो अपनी सहायता प्रदान करें। आप उसे कुछ बुनियादी प्रशिक्षण सलाह और गियर ज्ञान के साथ प्रदान कर सकते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत आवश्यक प्रोत्साहन। इस व्यक्ति के साथ कुछ रनों पर जाने पर विचार करें। यद्यपि उसके साथ चलना आपके लिए शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन एक नए धावक की आंखों के माध्यम से खेल को देखने से आपकी प्रेरणा को नवीनीकृत करने में मदद मिलेगी।
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5 - सुबह में भागो
जब भी मैं सुबह में दौड़ता हूं, मुझे हमेशा लगता है जैसे मैंने दिन के दौरान कुछ घंटे प्राप्त किए। मुझे शाम को दौड़ने का दबाव महसूस नहीं होता है, क्योंकि मुझे सुबह में मेरी मील पहले ही मिल चुकी है। शाम को चलाने के लिए समय ढूंढना हमेशा कठिन होता है जब काम और घर की ज़िम्मेदारियां बढ़ने लगती हैं। दिन में शुरुआती दौड़ने वाले धावक उन लोगों की तुलना में अधिक संगत होते हैं जो इसे बाद में करने की कोशिश करते हैं।
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6 - एक ब्रेक ले लो
प्रेरित होने और चोटों को रोकने के लिए प्रशिक्षण में खुद को तोड़ना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ, लगातार प्रशिक्षण के लिए, आपके शरीर को नियमित वसूली अवधि की आवश्यकता होती है। अपने साप्ताहिक चलने वाले शेड्यूल में आराम के दिन बनाएं, और हर चार सप्ताह में "रिकवरी सप्ताह" (जब आप अपना साप्ताहिक साप्ताहिक लाभ कम करते हैं) के लिए योजना बनाएं। साथ ही, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में चलने, बाइकिंग या तैराकी जैसे क्रॉस-ट्रेनिंग को काम करना सुनिश्चित करें, इसलिए आप हर दिन चलने से (मानसिक और शारीरिक रूप से) जला नहीं जाते हैं।
7 - रचनात्मक बनें
यदि आप दिन के बाद एक ही वर्कआउट्स करते रहते हैं तो आप ऊब जाएंगे या जला देंगे। कुछ नए चलने वाले मार्गों को ढूंढकर या अपने कसरत में गति या पहाड़ी दोहराने के द्वारा अपना रन बदलें।
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8 - अपनी प्रेरणा को प्रमुख रूप से रखें
अपने आप को अनुस्मारक और उत्तेजना के साथ घूमें जो आपको दौड़ने के लिए प्रेरित करेगी। उदाहरण के लिए, अपनी कॉफी टेबल पर चल रही किताबें या पत्रिकाएं रखें, अपनी रेस फ़ोटो को अपने कंप्यूटर पर अपने स्क्रीन सेवर बनाएं, या प्रमुख रेफ्रिजरेटर या बाथरूम दर्पण जैसे प्रमुख स्थानों में प्रेरक चलने वाले उद्धरण पोस्ट करें।