प्रेरक और शैक्षिक चल रही किताबें
इन उपहारों में से कुछ के साथ अपनी उपहार सूचियों पर धावकों को प्रेरित, मनोरंजन और शिक्षित करें। या, अपने संग्रह के लिए एक उठाओ।
नंगे पैर / कम से कम आंदोलन को और अधिक लोकप्रिय बनाने के लिए जाने-माने, यह बेस्टसेलर मेक्सिको के ताराहुमार इंडियंस की चल रही आदतों और रहस्यों की पड़ताल करता है, जो आराम या घायल होने के बिना सैकड़ों मील दौड़ सकते हैं। मैकडॉगल की अच्छी तरह से लिखित कथा आपको इस बिंदु पर चलने के बारे में सोचा और सीखा सब कुछ जांच और जांच करेगा। यहां तक कि यदि आप धावक नहीं हैं, तो इसे पढ़ने के बाद दौड़ने के लिए प्रेरित होना मुश्किल नहीं है।
यदि आप या एक साथी धावक दौड़ना और हास्य प्यार करते हैं, तो आप इस पुस्तक को न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले लेखक मैथ्यू इनमान से प्यार करेंगे, जिसे ओटमील भी कहा जाता है। कॉमिक्स के इस उल्लसित, सुंदर, जबरदस्त संग्रह और दौड़ने, खाने, दौड़ने और उसके कार्टूनिस्ट के चलने के बारे में कहानियां तब तक चलने के कारण जब तक उनके toenails गिरते हैं। कभी भी पहले से देखी जाने वाली सामग्री के 70 से अधिक पृष्ठों के साथ, "ए आलसी कार्टूनिस्ट्स गाइड टू बीकिंग अ रनर" और "द ब्लैंच गाइड टू डाइटिंग", पुस्तक भी ब्लैंच रेस स्टिकर के साथ आता है।
यद्यपि यह पुस्तक नए धावकों की ओर तैयार है, लेकिन यह वास्तव में किसी भी धावक, शुरुआती या अनुभवी, पोषण मार्गदर्शन की तलाश में एकदम सही पुस्तक है। दैनिक पोषण और रन के पहले, उसके दौरान और साथ ही वजन घटाने की सलाह के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
सभी अलग-अलग चलने वाले स्तरों की महिलाओं के लिए लिखित, पेशेवर धावक कारा गौचर की पुस्तक प्रशिक्षण और रेसिंग युक्तियों, नमूना प्रशिक्षण कार्यक्रमों, और पोषण योजनाओं के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान और बाद में चलने के विशेष वर्गों और चलने, काम करने के साथ संतुलन बनाए रखने के साथ पैक की जाती है। , और पारिवारिक जीवन। गौचर, एक नई मां खुद, अपनी जीत और झटके और ऐसे वास्तविक और ईमानदार तरीके से सलाह साझा करने के बारे में लिखती है, इसे चलाने के लिए प्रेरित नहीं होना मुश्किल है।
यह पुस्तक किसी भी व्यक्ति के लिए है जो मैराथन चलाने की इच्छा रखती है लेकिन खुद को धावक या यहां तक कि एक एथलीट के रूप में नहीं सोचती है। गैर-धावक का मैराथन ट्रेनर उत्तरी आयोवा विश्वविद्यालय द्वारा प्रदान की जाने वाली अत्यधिक सफल मैराथन कक्षा पर आधारित है और कक्षा के 16 सप्ताह, चार-दिवसीय सप्ताह की कसरत योजना का पालन करता है। यह वास्तविक लोगों के लिए एक महान प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जिनमें व्यस्त नौकरियां और परिवार हैं, और मैराथन प्रशिक्षण में अपने जीवन को समर्पित नहीं कर सकते हैं।
रनिंग अपने शुरुआती नियमों के कारण शुरुआती लोगों के लिए जबरदस्त महसूस कर सकते हैं। धावक की नियम पुस्तक शिष्टाचार , लिंगो , गियर और व्यवहार के बारे में धावकों के जलने के सवालों के जवाब प्रदान करती है। व्यावहारिक ("यातायात के खिलाफ भागो") विनोदी से ("पोस्ट-रेस बैगल्स सूखे और एस्पिरिन की तरह स्वाद होना चाहिए"), लेखक मार्क रेमी चलने के बारे में 100 से अधिक "नियम" को संबोधित करते हैं। चाहे आप नौसिखिया या अनुभवी धावक हों, आप दौड़ने के बारे में रेमी की विनोदी टिप्पणी को पसंद करेंगे और निस्संदेह अपने साथी के साथ अपने सिद्धांतों को उद्धृत करते हुए खुद को ढूंढ लेंगे।
एथलीट की पैलेट कुकबुक प्रसिद्ध शेफ से 100+ व्यंजनों का संग्रह है, जो धावक भी होते हैं। कई व्यंजनों को रनर की वर्ल्ड पत्रिका के मासिक "द एथलीट्स पैलेट" कॉलम में दिखाया गया था। इस पुस्तक में नाश्ते, प्रवेश, सूप, सलाद, पक्ष, मिठाई और पेय पदार्थों के लिए 60 नई व्यंजन भी शामिल हैं। प्रत्येक नुस्खा में त्वरित और आसान, प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति भोजन का संकेत देने वाले लेबल शामिल होते हैं, ताकि आप अपने भोजन की योजना बना सकें और उन्हें सही तरीके से समय दे सकें।
यह अद्यतन मार्गदर्शिका विशेष रूप से महिला धावकों के लिए लिखी गई है जो गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान चलने के लिए कपड़ों, चोटों, सुरक्षा और पोषण से चलने वाली चुनौतियों और समस्याओं के बारे में सलाह ले रहे हैं। इसमें पोषण, वजन घटाने, शरीर की छवि, और सभी फिटनेस स्तरों की महिलाओं के लिए विशेषज्ञ सलाह शामिल है।
प्रशंसित कोच और बेस्ट सेलिंग लेखकों बॉब ग्लोवर और शेली-लिन फ्लोरेंस ग्लोवर धावक को अगले स्तर तक चलाने के लिए आवश्यक सब कुछ देते हैं। प्रतिस्पर्धी धावक की हैंडबुक में सभी अलग-अलग दूरी और धावकों के स्तर, एक स्पीड-ट्रेनिंग सेक्शन के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण, खींचने, उचित पोषण और हाइड्रेशन, क्रॉस-ट्रेनिंग और ट्रेडमिल चलाने के बारे में जानकारी के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल हैं। पुस्तक में प्रतिस्पर्धी दौड़ के मानसिक पहलुओं को भी शामिल किया गया है: लक्ष्य-निर्धारण, प्रेरणा, दौड़ दिवस की तैयारी और दौड़ रणनीतियों।
Ultramarathoner डैनी ड्रेयर उन तकनीकों के लिए अपने रहस्य साझा करता है जो आपको चोटों को ठीक करने और रोकने में मदद करते हैं, साथ ही तेजी से, आगे और किसी भी उम्र में बहुत कम प्रयास करते हैं। शुरुआती धावक या अनुभवी प्रतिस्पर्धी चीरिंगिंग के पुस्तक के चरण-दर-चरण कार्यक्रम से लाभ उठा सकते हैं, जो ट्रंक की मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करता है और हमारी "ची" या आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने पर केंद्रित है।कुछ चल रही प्रेरणा की आवश्यकता है? उद्धरणों की यह पुस्तक धावकों को उनके सबसे कठिन कसरत या दौड़ से गुजरने में मदद करेगी। Quotable धावक चलने के बारे में प्रेरणादायक, व्यावहारिक और विनोदी उद्धरण से भरा है। माओ, बिल क्लिंटन, चर्चिल और जॉर्ज शीहान इस पुस्तक में उद्धृत अन्य लोगों में से हैं।
मॉर्टल्स के लोकप्रिय मैराथनिंग के लेखकों जॉन बिंगहम और जेनी हैडफील्ड ने समझाया कि कैसे शुरुआती स्तर के धावक आसानी से अपने जीवन में चल रहे हैं। उनकी पुस्तक में विषयों को शामिल किया गया है, जैसे चलने वाली आदत, उचित पोषण और हाइड्रेशन, और गति और सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण।
यदि आपके जीवन में मादा धावक एक माँ-टू-बी है, तो वह निश्चित रूप से फिट रहने, सुरक्षित रहने और स्वस्थ बच्चे होने के बारे में इस उत्साहजनक और सूचनात्मक पुस्तक का स्वागत करेगी।धावक प्रतिस्पर्धी किनारे की तलाश में, यह पुस्तक प्रदर्शन के मानसिक पक्ष को अधिकतम करने के लिए रणनीतियों और औजारों के साथ चलने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर गहराई से नजर डालती है।