थकान की भावनाओं को मारो
कई धावक कम ऊर्जा का मुख्य कारण बताते हैं क्योंकि वे जितनी बार चाहें उतनी बार दौड़ते नहीं हैं। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इनमें से कुछ सुझावों को आज़माएं।
1 - दुबला प्रोटीन खाओ।
हर भोजन में चिकन, टर्की, मछली, या कम वसा वाले डेयरी जैसे दुबला प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको भूखे होने और भोजन के बीच ऊर्जा कम करने में मदद करेंगे।
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2 - पर्याप्त लोहा प्राप्त करें।
लौह की कमी एनीमिया काफी आम है, खासतौर से मादा एथलीटों में, जिनकी भारी अवधि होती है। एनीमिया थकान और कम प्रदर्शन का कारण बनता है। यदि आप अक्सर स्पष्टीकरण के बिना थक जाते हैं, तो रक्त परीक्षण के साथ अपने लौह के स्तर की जांच करें। एनीमिया को रोकने में मदद के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में लाल मांस, या लौह समृद्ध विकल्प (डार्क-मांस चिकन या टर्की, सामन, टूना) और लौह-फोर्टिफाइड अनाज शामिल है। अपने आहार में विटामिन सी को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लौह अवशोषण में मदद करता है। इसलिए प्रत्येक भोजन में संतरे के सी-समृद्ध फल और सब्जियां, जैसे संतरे, टमाटर, जामुन, और ब्रोकोली शामिल करने का प्रयास करें।
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3 - पूरे अनाज चुनें।
जब भी संभव हो पूरे अनाज उठाओ। उनमें अधिक फाइबर होता है, पचाने में अधिक समय लगता है, और वे आपको सरल कार्बोस की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रदान करेंगे।
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4 - कैफीन छोड़ें।
कैफीन से बचें, या एक दिन कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय में खुद को सीमित करने का प्रयास करें। बहुत अधिक कैफीन का उपभोग करने से आप वास्तव में कमजोर या झटकेदार महसूस कर सकते हैं। आपको विशेष रूप से शाम को कैफीन होने के बारे में सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इससे आपको रात में सोते समय या नींद में परेशानी हो सकती है।
5 - नियमित रूप से व्यायाम करें।
विडंबना यह है कि नियमित व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकता है ताकि आप दौड़ने के लिए अधिक प्रेरित हो जाएं। चलने, चलने, और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अन्य रूपों में एंड्रॉफिन जैसे शक्तिशाली महसूस-अच्छे हार्मोन जारी करने में मदद मिलती है, जो कुछ घंटे बाद भी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती है। यहां तक कि 30 मिनट का भी रन ऊर्जा-बढ़ाने के लाभ प्रदान कर सकता है।
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6 - पर्याप्त नींद लें।
एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर को ताज़ा करने का सबसे स्वाभाविक और कुशल तरीका है। जबकि हर किसी की नींद की जरूरत अलग होती है, रात में 7 से 8 घंटे एक अच्छा लक्ष्य होता है, और पूरे दिन आपको अधिक आराम और ऊर्जा महसूस करने में मदद करेगा।
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7 - कुछ नया आज़माएं।
एक रट में होकर अपने ऊर्जा के स्तर को झपकी दे सकते हैं। नए खाद्य पदार्थों, अभ्यासों और बोरियत को रोकने के लिए नए अनुभवों की तलाश करके चीजों को बदलें और आपको अधिक सतर्क और जागृत रखें।
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8 - बैठे मत रहो।
यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे हैं, तो आप दिन के अंत में ऊब और आलसी महसूस करने के लिए बाध्य हैं। सतर्क रहने के लिए, हर घंटे चारों ओर घूमने का प्रयास करें, भले ही यह सिर्फ एक गिलास पानी पाने या खिड़की को देखने के लिए एक यात्रा है।9 - अरोमाथेरेपी आज़माएं।
कुछ पुदीना, नींबू, या अदरक की तरह गंध एक उत्साही प्रभाव पड़ता है और आपको अधिक ऊर्जा महसूस करने में मदद करता है। अधिक सतर्क महसूस करने में आपकी सहायता के लिए इन सुगंधों के साथ एक मोमबत्ती को प्रकाश डालने या एक इत्र को छिड़कने का प्रयास करें।10 - तनाव कम करें।
चिंता और तनाव विशाल ऊर्जा हत्यारे हो सकते हैं। तनाव से निपटने के लिए, अपने दिन में संगीत पढ़ने या सुनने जैसी आरामदायक गतिविधियों को फिट करने का प्रयास करें।