एचिलीस टेंडोनिटिस एक चोट है जो तब होती है जब आपके एचिल्स टेंडन - ऊतकों का बड़ा बैंड आपके निचले पैर के पीछे की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी में जोड़ता है - सूजन या परेशान हो जाता है।
Achilles tendonitis के लक्षण:
Achilles tendonitis के संकेत और लक्षण अक्सर धीरे-धीरे विकसित होते हैं। आपको अपने एचिल्स (आपके टखने के पीछे) में दर्द और कठोरता महसूस होगी, खासकर जब आप पहले बिस्तर से बाहर निकलेंगे या लंबे समय तक बैठे रहेंगे।
सूजन आमतौर पर आपकी एड़ी के ऊपर, आपके कंधे के सबसे संकीर्ण बिंदु पर होती है।
जब भी आप गर्म हो जाते हैं तो दर्द कभी-कभी कम हो जाता है, और जब भी आप चलते रहें तो गायब हो सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप रुक जाएंगे, तो दर्द वापस आ जाएगा और इससे भी बदतर महसूस हो सकता है। जब आप अपने एचिल्स टेंडन को स्पर्श या स्थानांतरित करते हैं तो आप क्रैकलिंग या क्रैकिंग ध्वनि भी देख सकते हैं। आपके कंधे पर हल्की सूजन या छोटी सी टक्कर भी हो सकती है।
एचिल्स टेंडोनिटिस का कारण:
जब आप अपने एचिलीस कंधे पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, तो यह गतिविधि के दौरान होने वाले छोटे आँसू से सूजन हो सकता है। एचिलीस टेंडोनिटिस अक्सर ओवरट्रेनिंग का परिणाम होता है, या बहुत जल्द बहुत कुछ कर रहा है। अत्यधिक पहाड़ी दौड़ इसमें योगदान दे सकती है। चलने या दौड़ने पर आपके एच्चिल्स कंधे पर रखे अतिरिक्त तनाव की वजह से आपके पैर के कमान की चपेट में आपको एचिलीस टेंडोनिटिस विकसित करने के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
यदि आप अनावश्यक हैं (विशेष रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों में) या यदि आप अधिक मात्रा में हैं (पैर चलाने के दौरान पैरों को घुमाएं) तो आप एचिलीस टेंडोनिटिस के लिए अधिक जोखिम में हैं। यह आपके बछड़े की मांसपेशियों के अचानक या कड़े संकुचन के कारण भी हो सकता है, जैसे कि जब आप दौड़ रहे हों।
एचिल्स टेंडोनिटिस की रोकथाम:
यदि आप अपने प्रशिक्षण के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो चलने के बाद (विशेष रूप से अपने बछड़े) को खींचने के लिए सुनिश्चित करें, और धीरे-धीरे शुरू करें, प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं होने पर अपने समग्र साप्ताहिक लाभ को बढ़ाएं।
विशेष रूप से सावधान रहें और जब आप अपने प्रशिक्षण में गति प्रशिक्षण या पहाड़ी प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो इसे अधिक न करें। एक पंक्ति में दो दिन कड़ी मेहनत मत करो। पैर की उंगलियों जैसे व्यायामों के साथ अपने बछड़े की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें। अपने प्रशिक्षण में साइक्लिंग और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाली क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियां कार्य करें।
एचिल्स टेंडोनिटिस का उपचार:
जब आप दर्द को पहली बार देखते हैं तो उपचार की चावल विधि का प्रयोग करें। हालांकि बाकी टेंडोनिटिस के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लंबे समय तक निष्क्रियता आपके जोड़ों में कठोरता पैदा कर सकती है। आपको निश्चित रूप से दौड़ने से कुछ दिन दूर रहना चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप घायल एंकल को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाएं और लचीलापन बनाए रखने के लिए कोमल बछड़े और टखने के फैलाव करें।
अगर आत्म-देखभाल काम नहीं करती है, तो चोट लगने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि कंधे आंदोलन के माध्यम से छोटे आँसू बनाए रखता है, तो यह अत्यधिक तनाव में टूट सकता है। आपका डॉक्टर एक अस्थायी पैर डालने का सुझाव दे सकता है जो आपकी एड़ी को बढ़ाता है और कंधे पर तनाव से छुटकारा पा सकता है। अन्य संभावित उपचारों में विशेष रूप से एड़ी पैड या कप शामिल होते हैं जो आपके जूते में पहनने के लिए पहनते हैं और आपकी एड़ी का समर्थन करते हैं, या रात में पहनने के लिए एक स्प्लिंट का समर्थन करते हैं। शारीरिक चिकित्सा भी टेंडन को हफ्तों की अवधि में ठीक करने और मरम्मत करने में मदद कर सकती है।
स्रोत: महारम, लुईस, एमडी रनिंग डॉक गाइड टू हेल्दी रनिंग , वेलो प्रेस, 2011।
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