खेल मालिश के लाभ

कई अभिजात वर्ग के एथलीट खेल मालिश को उनके प्रशिक्षण और वसूली दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा मानते हैं, और यहां तक ​​कि गैर-एथलीटों को मालिश सहायक के लाभ भी मिलते हैं। इन एथलीटों की रिपोर्ट है कि एक खेल मालिश उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, प्रदर्शन में सुधार, चोट को रोकने, और जल्दी से ठीक करने में मदद करता है।

ऐतिहासिक रूप से, प्रतिस्पर्धी और पेशेवर एथलीट खेल मालिश के सबसे बड़े उपयोगकर्ताओं में से कुछ रहे हैं।

आज, मालिश चिकित्सक की बढ़ती संख्या चिकित्सकीय खेल मालिश प्रदान करती है और कई मनोरंजक एथलीट नियमित रूप से खेल मालिश का आनंद लेते हैं।

उपयोग

चिकित्सीय खेल मालिश मालिश तकनीक का एक प्रकार है, जो गहरी ऊतक मालिश के समान है, जो मनोरंजक गतिविधियों से जुड़े मुलायम ऊतक दर्द, दर्द और चोटों के इलाज पर केंद्रित है। मालिश मांसपेशी कठोरता को कम कर सकती है और हृदय गति और रक्तचाप को कम करके विश्राम में सुधार कर सकती है।

प्रभावशीलता

जबकि कई एथलीट मालिश के भौतिक लाभ से आश्वस्त हैं, इसकी प्रभावशीलता पर शोध जमा हो रहा है। मालिश में मुलायम ऊतकों के लिए यांत्रिक दबाव लागू करना शामिल है, और यह बेहतर मांसपेशियों की लचीलापन, मांसपेशी आसंजन में कमी, जोड़ों में गति की बढ़ी हुई सीमा, और मांसपेशी कठोरता में कमी से जुड़ा हुआ है।

मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बताया कि एक तीव्र कसरत के बाद गहरी मालिश वास्तव में मांसपेशियों को बड़ा करने और नए माइटोकॉन्ड्रिया को विकसित करने का कारण बनती है।

हमारे कोशिकाओं के पावरहाउस मिटोकॉन्ड्रिया, पोषक तत्वों को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने पुरुषों को स्थिर साइकिलों पर थकावट के लिए व्यायाम किया था। कसरत के बाद, पुरुषों को 10 मिनट के लिए एक पैर पर एक स्वीडिश-शैली गहरी ऊतक मालिश थी। मांसपेशियों की बायोप्सी कसरत से पहले और बाद में एक क्वाड्रिसिप मांसपेशियों से ली गई थी, और एक पैर की 10 मिनट की मालिश के तुरंत बाद और दोनों ढाई घंटे बाद दोनों मांसपेशियों से।

गहरी ऊतक मालिश ने मालिश के बिना व्यायाम करने से अधिक आकार और नए माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि की। बढ़ती माइटोकॉन्ड्रिया मांसपेशियों को ऑक्सीजन का उपयोग करने वाली दर को बढ़ाकर धीरज प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।

मालिश के दौरान मालिश के दौरान रक्त प्रवाह में भी सुधार हो सकता है और मांसपेशी तापमान में वृद्धि हो सकती है। मालिश हृदय गति, रक्तचाप, और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है। अधिकांश लोग परिणामस्वरूप शुद्ध विश्राम, कम चिंता, और बेहतर मूड की भावना की रिपोर्ट करते हैं। एथलीटों को वास्तव में इन मनोवैज्ञानिक लाभों में बढ़त मिल सकती है।

अधिकांश एथलीटों के लिए, कम मांसपेशी कठोरता का आनंद लेना और विश्राम और कल्याण में सुधार करना नियमित मालिश का आनंद लेने के लिए पर्याप्त कारण है। लेकिन चूंकि मालिश मालिश के वास्तविक भौतिक लाभों पर बढ़ता जा रहा है, इसलिए अधिक से अधिक एथलीट इस 'महसूस करने योग्य' प्रशिक्षण विधि का लाभ उठाएंगे।

एक योग्य मालिश चिकित्सक कैसे खोजें

मालिश से सबसे अधिक लाभ और आनंद लेने के लिए, एक योग्य और प्रमाणित मालिश चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है। किसी भी संभावित चिकित्सक से उनके प्रमाण-पत्र, विशेष प्रशिक्षण, और मालिश तकनीकों के प्रकार के बारे में पूछें जिन्हें वे अक्सर उपयोग करते हैं।

अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने के लिए आप चिकित्सीय मालिश और बॉडीवर्क (एनसीबीटीएमबी) के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन बोर्ड की खोज राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित प्रैक्टिशनर डेटाबेस या अमेरिकन मालिश थेरेपी एसोसिएशन (एएमटीए) "एक मालिश चिकित्सक खोजें" डेटाबेस खोज सकते हैं।

एएमटीए निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सिफारिश करता है:

• क्या आपने मालिश थेरेपी एकेडमीशन (कॉम्टा) पर आयोग द्वारा मान्यता प्राप्त कार्यक्रम से स्नातक किया था?
• क्या आप इस राज्य में एक मालिश चिकित्सक के रूप में लाइसेंस प्राप्त या पंजीकृत हैं?
• क्या आप चिकित्सीय मालिश और बॉडीवर्क के राष्ट्रीय प्रमाणन बोर्ड द्वारा प्रमाणित हैं?
• क्या आपके पास किसी भी विशिष्ट मालिश पद्धतियों में प्रशिक्षण है?

_{सूत्रों का कहना है:}

_{विज्ञान अनुवादक चिकित्सा, ऑनलाइन फरवरी, 2012 प्रकाशित}

_{वीरपोंग, पोर्नट्रशनी 1; ह्यूम, Patria ए 1; कोल्ट, ग्रेगरी एस 2, प्रदर्शन, मांसपेशियों की वसूली और चोट निवारण पर मालिश और प्रभाव के तंत्र। खेल की दवा। 35 (3): 235-256, 2005।}