हृदय गति रिजर्व

हृदय गति रिजर्व एक व्यक्ति की आराम दिल की दर और अधिकतम हृदय गति के बीच का अंतर है। यह दिल की दर के मूल्यों की एक श्रृंखला है जिसे आप किसी व्यक्ति के लिए देख सकते हैं, जो कि उनके पास सबसे कम है और उच्चतम वे परिश्रम के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

हार्व रेट रिजर्व का उपयोग करवोनन फॉर्मूला द्वारा हृदय गति अभ्यास क्षेत्रों की गणना के लिए किया जाता है।

अध्ययन में, विभिन्न श्रम स्तरों पर खर्च की गई ऊर्जा ऊर्जा का अनुमान लगाने के लिए हृदय गति रिजर्व ऑक्सीजन खपत आरक्षित (वीओ 2 आर) के साथ तुलना करने के लिए पाया गया है।

के रूप में भी जाना जाता है:

हृदय व्यायाम रिजर्व लक्ष्य व्यायाम तीव्रता के लिए प्रयुक्त होता है

लक्ष्य दिल की दर के लिए अधिकतम संख्या के हृदय गति प्रतिशत की गणना करने से पहले करवोनेन फॉर्मूला हृदय गति आरक्षित संख्या का उपयोग करता है। जागने के बाद और बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आपको अपनी नाड़ी पहली चीज़ ले कर अपने आराम दिल की दर जानने की जरूरत है। फिर आपको अपनी अधिकतम हृदय गति जानने की आवश्यकता है, जिसे अनुमानित सूत्र के साथ आपकी आयु 220 (क्लासिक करवोनेन फॉर्मूला) या 206.9 - (0.67 x आयु) से घटाकर अनुमान लगाया जा सकता है। यह सही नहीं हो सकता है यदि आप अपनी उम्र के लिए बहुत अच्छी एरोबिक स्थिति में हैं, और इसलिए एथलीट अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए अन्य विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

इन दो संख्याओं के साथ, करवोनेन फॉर्मूला है: लक्षित एचआर = लक्ष्य तीव्रता का% (एचआर मैक्स - एचआर रेस्ट) + एचआर रेस्ट।

मध्य अवधि हृदय गति रिजर्व है, जिसे वांछित लक्ष्य तीव्रता के प्रतिशत से गुणा किया जाता है, और फिर आराम दिल की दर में वापस जोड़ा जाता है।

यदि आप मध्यम तीव्रता क्षेत्र में व्यायाम करना चाहते हैं, तो सीडीसी द्वारा परिभाषित लक्ष्य तीव्रता का% 50% से 70%

आपके हृदय गति रिजर्व में वृद्धि

अधिकतम हृदय गति ज्यादातर उम्र-आधारित होती है और अभ्यास के साथ बदलना मुश्किल होता है, केवल छोटे प्रभावों को देखा जाता है।

हृदय गति रिजर्व के लिए प्रभाव यह है कि आप आराम दिल की दर को कम करके इसे अधिक बढ़ाएंगे। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में वृद्धि करके आराम दिल की दर कम हो जाती है, हालांकि ओवरट्रेनिंग के परिणामस्वरूप हृदय गति में अस्थायी वृद्धि हो सकती है।

एक बड़ा कार्यात्मक हृदय गति रिजर्व प्राप्त करने के लिए, मुख्य तंत्र तेज चलने , जॉगिंग, दौड़ने, साइकिल चलाने और अन्य धीरज अभ्यास जैसी गतिविधियों के साथ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का निर्माण करके आराम दिल को कम करना है। ये कार्डियो व्यायाम फेफड़ों और दिल को चुनौती देते हैं और जब नियमित रूप से लगे होते हैं तो वे कार्डियोवैस्कुलर क्षमता का निर्माण करते हैं।

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