यदि आप आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप थोड़ा परेशान महसूस कर रहे हैं और कुछ पूर्व-दौड़ के प्रश्न और चिंताओं को महसूस कर सकते हैं। अपने नसों को शांत करने और अपने कुछ डरों को कम करने में मदद के लिए, आधा मैराथन चलाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें।
1 - क्या मुझे आधे मैराथन के लिए नए रनिंग जूते पहनना चाहिए?
चूंकि आप आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, इसलिए आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपको पुराने, पहने हुए जूते चलाने में नहीं चलना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने 300 से 400 मील की दूरी पर अपने चलने वाले जूते बदलना चाहिए।
जब दौड़ के दिन की बात आती है, तो पुराने चलने वाले जूते या ब्रांड के नए लोगों में भागना अच्छा नहीं है। आपको उन जूते पहनना चाहिए जिनके बारे में 40 से 50 मील की दूरी पर है, इसलिए उनके पास अभी भी उनके अधिकांश कुशनिंग शेष हैं। तो, आप अपनी दौड़ से तीन सप्ताह पहले चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी खरीद सकते हैं और कई छोटे रन और एक बार दौड़ सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान पहने हुए जूते के साथ खुश हैं, तो अपनी दौड़ के लिए एक और जोड़ी प्राप्त करें। कुछ नया या प्रयोग बदलने के लिए कोई नया कारण नहीं है। "रेस डे पर कुछ नया नहीं" चिपकने का एक अच्छा नियम है।
इसके अलावा, दौड़ से पहले दिन अपने रेस डे जूते पहनें क्योंकि उनके पास आपकी दौड़ से पहले डिकंप्रेस करने का समय नहीं होगा। अपनी दौड़ से पहले दिन भर चलते समय चलने वाले जूते या बहुत आरामदायक जूते की एक अलग जोड़ी पहनें।
2 - क्या मुझे आधा मैराथन से पहले दिन चलाना चाहिए?
यह वास्तव में एक हां या कोई जवाब नहीं है। कुछ धावक आराम करना पसंद करते हैं और आधा मैराथन से पहले दिन नहीं चलाते हैं, इसलिए जब वे शुरुआती रेखा में जाते हैं तो वे ताजा और तैयार महसूस करते हैं। लेकिन अन्य धावक आधा मैराथन से पहले दिन में 20 मिनट के एक मिनट तक चलने की कसम खाता है ताकि वे ढीले रहने में मदद कर सकें और अपने नसों को हिला सकें।
तो, आपको वास्तव में ऐसा करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दौड़ की चिंता प्राप्त करते हैं , तो आपके लिए दिन में 20 मिनट के जॉग को धीमा करने में मददगार हो सकता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप आराम पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं, तो उन आधे मैराथन तक पहुंचने वाले 24 घंटों के दौरान आराम करें। आप जो कुछ भी करते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि आप लंबे या तीव्र कड़ी मेहनत नहीं करते हैं, जैसे कि लंबे समय तक चलने, गति कसरत या ताकत प्रशिक्षण, जो आपको अगले दिन थक गया या परेशान महसूस करने जा रहा है। अपने आधा मैराथन तक पहुंचने वाले कुछ दिनों में इसे छोटा और आसान रखें।
3 - क्या मुझे आधे मैराथन से पहले खाना चाहिए?
हां, आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दौड़ से पहले कुछ खाएं। अधिकांश आधे मैराथन सुबह में आयोजित होते हैं, इसलिए यदि आप नाश्ते के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं, तो यह आपके अंतिम भोजन के बाद से कई घंटे हो जाएगा। अपने भोजन को सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। आप अपनी दौड़ से पहले तुरंत खाना नहीं चाहते हैं क्योंकि इससे क्रैम्पिंग या साइड सिंचन हो सकता है। आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप दौड़ना शुरू करने से पहले 1 1/2 से 2 घंटे पहले स्नैक्स या हल्के भोजन को खाएं।
कार्बोहाइड्रेट में कुछ और उच्च वसा, फाइबर, और प्रोटीन में कम उठाओ। अच्छे प्री-कसरत ईंधन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: मूंगफली का मक्खन वाला एक बैगल; पूरे गेहूं की रोटी पर टर्की और पनीर; एक केले और एक ऊर्जा बार; या एक कप दूध के साथ ठंडा अनाज का एक कटोरा। समृद्ध, बहुत फैटी, या उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण बन सकते हैं।
4 - मैं अपने आधे मैराथन समय की भविष्यवाणी कैसे कर सकता हूं?
अपने आधे मैराथन की भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि रेसिंग में इतने सारे चर हैं, जैसे दौड़, मौसम, पाठ्यक्रम पर उन्नयन, भीड़ इत्यादि के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी।
आप जो भी चलाने में सक्षम हैं, उसके बारे में अनुमान लगाने के लिए, आपको हाल ही में छोटी दूरी की दौड़ चलाने की ज़रूरत है (जो आपके आधे मैराथन के लिए तैयार होने का एक अच्छा विचार है)। आप अपने हालिया रेस टाइम को कैलकुलेटर में प्लग कर सकते हैं, जैसे फिटनेस फॉर फिटनेस पर रेस टाइम भविष्यवाणी कैलकुलेटर। आप हाल ही की दौड़ से बस अपनी उम्र, लिंग और समय / दूरी में प्लग इन करें। कैलकुलेटर तब आपको दिखाता है कि आप आधे मैराथन सहित अन्य दूरी पर दौड़ में कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।
5 - क्या मुझे आधा मैराथन के दौरान चलने की अनुमति है?
हां, आधा मैराथन के दौरान चलने की ज़रूरत है। आप खुद को शारीरिक और मानसिक ब्रेक देने के लिए पैदल चलने की योजना भी लेना चाहते हैं। एक छोटी पैदल दूरी पर अंतराल दौड़ के दौरान एकता को तोड़ सकता है, जो आपको मानसिक चुनौतियों और किसी भी परेशानी से निपटने में मदद कर सकता है।
बेशक, यदि आप अपनी अधिकांश दौड़ दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस दौड़ के लिए आप साइन अप करते हैं वह वॉकर-फ्रेंडली है। कुछ आधे मैराथनों में कट ऑफ बार होते हैं , एक समय सीमा जिसके द्वारा सभी प्रतिभागियों ने फिनिश लाइन पार करनी होगी।
6 - हाफ मैराथन के दौरान मैं असुविधा के साथ कैसे निपट सकता हूं?
हां, यह निश्चित रूप से संभव है कि 13.1 मील के दौरान आपको कुछ दर्द या असुविधा महसूस होगी। जो कुछ भी आपके दिमाग पर कब्जा रखने के लिए करता है: गीत गाएं, मानसिक खेल खेलते हैं, लोगों की गिनती करते हैं, अन्य धावकों से बात करते हैं। दर्शकों को उत्साह और उनके संकेत पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को थोड़ा पेप टॉक दें - चाहे वह ज़ोर से हो या आपके सिर में हो। अपने चल रहे मंत्र दोहराना जारी रखें।
आधा मैराथन के दौरान असुविधा से निपटने के लिए इन अन्य युक्तियों में से कुछ का प्रयास करें।