क्या आप एक दिन में 20 मील चल सकते हैं?
आठ घंटों में एक स्वस्थ और फिट व्यक्ति लगातार चल सकता है, यह एक प्रश्न है जो एक साहसिक यात्रा की योजना बनाते समय आ सकता है। या, आप सोच रहे होंगे कि आपातकाल के मामले में आप क्या कर सकते हैं।
यहां तक कि शुरुआती भी आसानी से दो घंटे में 6-मील की पैदल दूरी पर रहते हैं
इस प्रश्न का उत्तर " स्वस्थ व्यक्ति कितनी दूर तक प्रशिक्षण के साथ चल सकता है " के समान है ?
"बहुत से लोग जो वॉक्सस्पोर्ट चलने का आनंद लेते हैं, एवीए के साथ चलते हैं, अनचाहे मित्रों और परिवार को 6-मील / 10 किलोमीटर की दूरी पर चलने के लिए एक आसान गति से चलने के लिए आमंत्रित करते हैं। इन चलने में आम तौर पर लगभग दो घंटे लगते हैं। वे सभी जीवित रहते हैं, हालांकि कई लोग खोजते हैं बेहतर चलने के जूते की जरूरत है ।
जब आप उच्च मील चलते हैं तो फफोले
10 मील (तीन घंटे से अधिक) चलना, भले ही आप 6 मील की दूरी पर चलने के लिए उपयोग करते हैं, फिर भी एक चुनौती है। आप इसे कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों को नए स्थानों में फफोले विकसित होने की संभावना है। जूते और गियर जो दो घंटे के लिए ठीक काम करते हैं, चार घंटे के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं। पैर की अंगुली, ऊँची एड़ी के जूते, और पैर की गेंद पर छाले दिखाते हैं जहां आपके जूते और मोजे आपको गलत तरीके से रगड़ते हैं। आप स्तन के नीचे, बगल में, और क्रॉच में चाफिंग भी विकसित कर सकते हैं क्योंकि पसीना नमक क्रिस्टल बनाता है। स्नेहक का उपयोग त्वचा की रक्षा में मदद कर सकता है, जबकि आप अपने पैदल चलने के समय को तेजी से बनाकर अपने पैरों की त्वचा को सख्त कर सकते हैं।
आप उस दूरी पर चलने के लिए मील, किलोमीटर और विशिष्ट समय के चार्ट की जांच करना चाहेंगे।
माइलेज बनाने के लिए प्रशिक्षण
चार घंटों तक सीधे चलने के लिए आपको पैदल चलने के बजाय तेजी से अपने लाभ का निर्माण करना चाहिए। 13.1 मील की दूरी पर मैराथन या 26 मील मैराथन के लिए प्रशिक्षण में, आप हर हफ्ते एक लंबा दिन चलते हैं और हर दो हफ्ते में एक मील या दो मील की दूरी पर एक मील तक उस लाभ को बढ़ाते हैं।
ऐसा होता है कि एक अद्भुत प्रशिक्षण प्रभाव होता है। बारह मील पहली बार उस दूरी तक पहुंचने में बहुत मुश्किल लग सकता था। लेकिन छह सप्ताह बाद जब आप 18 मील दिन चल रहे हैं, तो पहले 12 मील आसान हैं और कोई तनाव नहीं है।
एक स्वस्थ व्यक्ति एक दिन में 20 से 30 मील चल सकता है
लेकिन एक फिट, प्रशिक्षित व्यक्ति कितने दूर तक चल सकता है? कई प्रशिक्षित वॉकर 26.2 मील पोर्टलैंड मैराथन को लगभग सात घंटे में खत्म नहीं करते हैं, बिना ब्रेक के। यदि वॉकर ब्रेक ले रहा है और भोजन बंद कर रहा है, तो दिन में 20 मील एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित वॉकर के लिए उचित है। अगर उन्होंने कोई ब्रेक नहीं लिया और तेजी से जा रहे थे, तो वे 30 मील तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं। कैमिनो डी सैंटियागो पर वॉकर आमतौर पर इलाके में 12 से 20 मील की दूरी पर चलते हैं जिसमें कई पहाड़ियों शामिल हैं।
दिन के बाद 20 मील या अधिक दिन चलना
क्या आप दिन के आठ घंटे बाद चलने की योजना बना रहे हैं, जैसे महाद्वीप में घूमना या कैमिनो डी सैंटियागो चलना? जिन लोगों ने ऐसा किया है, उनमें पहले कुछ हफ्तों में परेशानी होती है, लेकिन फिर या तो बाहर निकलते हैं या हर दिन 20 मील या उससे अधिक कवर करते हैं। पश्चिमी पायनियर आमतौर पर वैगन ट्रेनों के साथ 20 मील प्रति दिन कवर करते हैं, उनमें से अधिकतर सवार होने की बजाय चलते हैं।
उन्हें निश्चित रूप से प्रशिक्षित वॉकर के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा।
यदि आप एक बड़ी यात्रा पर योजना बना रहे हैं, तो आपको जाने से पहले आपको प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है या आपको पहले कुछ दिनों में फफोले, चाफिंग, मांसपेशियों में दर्द और यहां तक कि तनाव फ्रैक्चर का सामना करना पड़ेगा। अनुभवी कैमिनो वॉकर को न सुनें जो नए शौक को सिर्फ जाने के लिए बताते हैं और कैमिनो उन्हें प्रशिक्षित करते हैं। यह सबसे निर्दयी चीज है जिसे वे अनुशंसा कर सकते हैं, मूल रूप से सुनिश्चित करना कि नया तीर्थयात्री दुःख में होगा और चोट के कारण भी रोकना होगा।
एक लंबे अप्रत्याशित चलना लेना
यदि आप किसी आपदा क्षेत्र से बाहर निकलने की अपेक्षा नहीं करते हैं, तो आपको एक लंबा सफर तय करना होगा।
आपको उन कदमों को लेने की आवश्यकता है जिनमें शामिल हैं:
- जूते, मोजे, और ब्लिस्टर रोकथाम : स्नीकर्स की अपनी सबसे आरामदायक जोड़ी, या खराब मौसम में, अपने सबसे अच्छे निशान जूते या आरामदायक जूते का चयन करें। अपनी पहली लंबी सैर के लिए कुछ भी नया प्रयास न करें। चूंकि आप ज्यादा नहीं चल रहे हैं, आपको फफोले को रोकने के लिए अपने पैरों को तैयार करने की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को सूखा रखने में मदद के लिए अपने मोजे में कॉर्नस्टार का प्रयोग करें। आपके पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर थोड़ा पेट्रोलियम जेली भी फफोले को रोकने में मदद कर सकता है। सूती मोजे के बजाय सिंथेटिक या ऊन मोजे का चयन करें - वे पसीने को दूर करने में मदद करेंगे और फफोले को रोकने में मदद करेंगे।
- अपने कपड़ों को लेयर करें : जैसे ही हाइकर्स करते हैं, आपको संभवतः अपने कपड़ों को ले कर लंबे समय तक चलने की ज़रूरत है। कपास नहीं, पॉलिएस्टर की एक पसीना-विकृत आंतरिक परत चुनें। ऊन शर्ट, पॉलिएस्टर ऊन वेस्ट या शर्ट, या तापमान ठंडा होने पर नीचे की निस्तारण जैसी इन्सुलेटिंग परत का चयन करें। एक विंडप्रूफ बाहरी परत लाओ। ये तीन परतें आपको पहाड़ों पर या शहरी जंगल में, अधिकांश स्थितियों के माध्यम से देख सकती हैं। जब आप गर्मी या ठंडा हो जाते हैं तो आप परत को जोड़ने या हटाने में सक्षम होना चाहेंगे। एक टोपी, एक अच्छा पैक, एक पानी की बोतल, सनस्क्रीन और होंठ संरक्षण सहित अन्य आवश्यक वस्तुओं के बारे में भी सोचें।
- अपनी सामग्री लेना : यदि आप इसे कुछ मिनटों से अधिक समय तक ले जाते हैं तो एक पर्स या ब्रीफकेस आपकी मुद्रा को परेशान करेगा। किसी भी दूरी की पैदल दूरी के लिए, बैकपैक की तलाश करें जो आपको अच्छी चलने वाली मुद्रा को बनाए रखने के दौरान सुरक्षित रूप से अपनी सामग्री ले जाने की अनुमति देगी। कमर बेल्ट के साथ एक बैकपैक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में लोड को वितरित करता है, जहां प्रकृति का इरादा होना चाहिए। यदि आपके पास केवल कुछ सामान हैं, तो उन्हें एक फैनी पैक में रखें या अपने जैकेट या पैंट के जेब में रखें।
- हाइड्रेशन : चलने से पहले 90 मिनट पानी का एक बड़ा गिलास लें। इससे आपके शरीर को किसी भी अतिरिक्त को खत्म करने के लिए हाइड्रेशन और समय शुरू करने में अच्छा लगेगा। जैसे ही आप चलते हैं, हर आधा घंटे पानी का कप लें। जब आप अपना चलना खत्म करते हैं, तो पानी का एक और लंबा गिलास लें।
- भोजन : अपनी सैर से पहले, प्रोटीन और carbs का एक छोटा संतुलित भोजन है। यदि आप लैक्टोज के प्रति संवेदनशील हैं, तो चलने से पहले दूध उत्पादों से बचें। आप खाली पर शुरू नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप अपने पेट में घूमने के दौरान ज्यादा खाना नहीं चाहते हैं। यदि आपको बहुत लंबी सैर पर जाना है तो दो घंटों के बाद एक छोटा नाश्ता लें।
- अंधेरे में घूमना : पैर पर आपकी अनिच्छुक यात्रा शाम तक सुबह तक बढ़ सकती है। आप प्रतिबिंबित कपड़े पहनना चाहते हैं और अधिमानतः हल्के रंग के कपड़े पहनना चाहते हैं। सावधानी बरतें क्योंकि वाहन आपको देखने की संभावना कम हैं। एक छोटी फ्लैशलाइट ले लो।