कैमिनो डी सैंटियागो चलने के लिए ट्रेन कैसे करें

अपने तीर्थयात्रा ट्रेक के लिए तैयार करें

कैमिनो डी सैंटियागो (पेरेग्रीनोस) पर चलने वालों को तीन अलग-अलग स्थितियों के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, प्रत्येक को अपना प्रशिक्षण चाहिए:

• दिन के बाद लंबी दूरी का दिन
• गंदगी पथ और डामर पर लगातार चढ़ाई और डाउनहिल
• एक पैक लेना, परंपरागत रूप से अपने सभी गियर के साथ।

यहां तक ​​कि यदि आप एक अनुभवी वॉकर हैं, तो आपको कैमिनो डी सैंटियागो की स्थितियों के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए इस विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

आप लंबे समय से माइलेज के साथ शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आपको कैमरो पर उपयोग किए जाने वाले गियर के साथ समय बिताना होगा। तेजी से समय बनाने से प्रशिक्षण में चोट का खतरा कम हो जाएगा। पहाड़ियों, प्राकृतिक सतह, और मौसम की स्थिति में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सिर्फ स्पेन में न जाएं और "कैमिनो आपको प्रशिक्षित करें।"

दूरी के लिए प्रशिक्षण

कैमिनो डी सैंटियागो पर चलने के विशिष्ट दिन 17 से 30 किलोमीटर हैं, जो 11 से 1 9 मील की दूरी पर है। 21 किलोमीटर (13.1 मील) के पीछे के दिनों में चलने के लिए ट्रेन करना बुद्धिमानी है, जो आधा मैराथन की लंबाई है।

प्रशिक्षण का यह स्तर आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके पैरों को सख्त करेगा। कैमिनो चलते समय आपको उसी जूते, कपड़ों और पैक पहनने के लिए प्रशिक्षण पहना जाना चाहिए।

15 सप्ताह की कैमिनो प्रशिक्षण अनुसूची

इस अनुसूची का पालन करें:

• मंगलवार, गुरुवार : या तो तेज चलने या चढ़ाई और डाउनहिल और प्राकृतिक ट्रेल्स पर चलने के साथ 3 से 4 मील की दूरी पर चलें। यदि आप दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो आप रनिंग / पैदल चलने वाले अंतराल का भी उपयोग कर सकते हैं। चढ़ाई और डाउनहिल चलने के लिए अपने फॉर्म का अभ्यास करें।

• सोमवार, बुधवार, शुक्रवार : दिन बंद। यदि आप हर दिन चलने का आनंद लेते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन ये विशेष रूप से प्रशिक्षण दिवस नहीं हैं।
• शनिवार: माइलेज-बिल्डिंग डे। यह प्रशिक्षण दिवस प्राथमिक रूप से दूरी सहनशक्ति बनाता है, इसमें महत्वपूर्ण पहाड़ियों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है और डामर / फुटपाथ पर किया जा सकता है। यह एक आसान मध्यम गति पर होना चाहिए।

• रविवार: रिकवरी और हार्डनिंग डे । इस दिन कुछ रिकवरी की अनुमति देने के लिए छोटा है लेकिन फिर भी बैक-टू-बैक दिनों का प्रशिक्षण प्रभाव मिलता है। हर दूसरे सप्ताह रविवार को पहाड़ियों को शामिल करें। यह चलने का दिन एक आसान मध्यम गति से होना चाहिए।

शनिवार और रविवार मील अनुसूची
आप सप्ताह के किसी भी दो दिन पीछे चल सकते हैं, यह शेड्यूल केवल एक सुझाव के रूप में शनिवार और रविवार का उपयोग करता है।

हिल प्रशिक्षण

कैमिनो के अधिकांश मार्गों में लगभग हर दिन, ऊपर और नीचे दोनों महत्वपूर्ण पहाड़ियों हैं। आपको न केवल अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अपने प्रशिक्षण में पहाड़ियों को शामिल करना होगा, बल्कि यह जानना होगा कि आपके जूते कैसे काम करेंगे। आपका पैर उछाल, डाउनहिल और फ्लैट ग्राउंड पर आपके जूते / जूते में विभिन्न स्थानों पर रगड़ जाएगा। पहाड़ों पर प्रशिक्षण के समय से आपके पैरों के सभी क्षेत्रों को कड़ा होना चाहिए। यह पहाड़ी प्रशिक्षण कैमिनो पर फफोले को रोकने में मदद करेगा।

यदि ट्रेन करने के लिए आपके लिए कोई पहाड़ी नहीं है, तो पार्किंग गैरेज, ओवरपास और अंडरपास रैंप, सीढ़ियों या ट्रेडमिल जैसी किसी भी तरह की इनलाइन की खोज करें। ट्रेडमिल के साथ, जब तक आप अधिकतम incline का उपयोग करके एक घंटे खर्च नहीं कर लेते हैं, तब तक तेजी से घुमाएं। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं जो भी गिरावट में है, तो डाउनहिल जाने के लिए ट्रेन करना उतना ही महत्वपूर्ण है। सीढ़ियां भी आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती हैं, लेकिन आपके पैर / जूते पर समान प्रभाव नहीं होंगे जैसा कि इच्छुक है। यदि आपके पास कोई अन्य पहाड़ी प्रशिक्षण विकल्प नहीं है तो सीढ़ियों का उपयोग किया जा सकता है।

गति

आपका शनिवार और रविवार प्रशिक्षण दिन एक आसान गति से किया जाना चाहिए।

कैमिनो चलने के लिए आपको गति की आवश्यकता नहीं होगी। मंगलवार और गुरुवार को प्रशिक्षण दिवसों पर तेज रफ्तार से चलने से आपके एरोबिक कंडीशनिंग में मदद मिलेगी।

अपने कैमिनो गियर में ट्रेन

पैक, कपड़ों और जूते पहनने के जितना संभव हो उतना प्रशिक्षण करना कैमिनो पर पहना जाएगा।

• जूते: प्रशिक्षण के 15 सप्ताह एथलेटिक जूते की एक विशिष्ट जोड़ी पहनेंगे । एक ही मॉडल की ताजा जोड़ी में निवेश करना बुद्धिमानी है और अपने कैमिनो से पहले महीने में नई जोड़ी में वैकल्पिक प्रशिक्षण दिन शुरू करना बुद्धिमानी है। यदि आप फफोले विकसित करते हैं, तो यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, विभिन्न ब्लिस्टर-रोकथाम रणनीति के साथ अभ्यास करें ।
• पैक: अपने अधिकांश प्रशिक्षण पैदल चलने पर एक पैक पहनें। जब तक आप उसी भार को नहीं ले लेते हैं, तब तक आपको अपना वजन लगातार बढ़ाना चाहिए। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पैक के साथ ट्रेन करना सबसे अच्छा है, इसलिए आप इस बात से आदी हैं कि यह आपकी पीठ पर कैसे सवारी करता है और लोड को वितरित करने के लिए इसे कैसे समायोजित किया जा सकता है। आप यह देखने में सक्षम होंगे कि क्या आप अपने पैक के साथ चाफिंग अनुभव करते हैं और एंटी-चाफिंग उत्पादों को कहां लागू करना है
• वस्त्र: कैमिनो पर आपके पास बहुत सीमित अलमारी होगी। इसे पहनने वाली ट्रेन ताकि आपको पता चले कि यह अच्छा प्रदर्शन करेगा। शर्ट, पैंट, अंडरवियर, मोजे, टोपी, धूप का चश्मा-अपने लंबे प्रशिक्षण चलने पर हर आइटम पहनते हैं। चलने वाले दिनों के बीच इन कपड़ों को सूखने और हाथ धोने का अभ्यास करें। फिर आपको पता चलेगा कि कैमिनो पर कपड़े धोने की सेवा का उपयोग करने के लिए आपको कितना आवश्यकता हो सकती है।
• ट्रेकिंग डंडे: अधिकांश कैमिनो वॉकर ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग करते हैं । अपने प्रशिक्षण पैदल चलने पर विशेष रूप से पहाड़ियों और प्राकृतिक मार्गों पर उनका उपयोग करें। जानें कि उनका उपयोग कैसे करें और उन्हें ले जाएं। हालांकि, जब तक आप सामान की जांच नहीं करते हैं, तब तक आप अपने ध्रुवों को हवाई जहाज पर अपने साथ नहीं ले जा सकते हैं। यदि आप फीस से बचना चाहते हैं, तो यूरोप में आने पर ध्रुवों को खरीदने के लिए सस्ता हो सकता है। आप जो खरीदते हैं उससे अलग ध्रुवों के साथ ट्रेन कर सकते हैं।