शुरुआती धावकों के लिए 2018 में खरीदने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ रनिंग बुक्स

यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं और शुरुआती धावकों के लिए तैयार पुस्तक की तलाश में हैं, तो आप सभी विकल्पों से अभिभूत हो सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए किताबें चलाने के लिए यहां कुछ शानदार विकल्प दिए गए हैं:

यह गाइड सोफे से और सड़कों और ट्रेडमिल पर लोगों को पाने के लिए डिज़ाइन की गई 13-सप्ताह की पैदल दूरी वाली योजना का विवरण देती है। मूल रूप से स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सकों द्वारा विकसित और तीन साल के क्लीनिक और धावकों से फीडबैक के माध्यम से परिष्कृत, पुस्तक बताती है कि कैसे शुरुआती लोगों को 13 सप्ताह के लिए हर दिन प्रशिक्षित करना चाहिए और चोट मुक्त कैसे रहना चाहिए। प्रक्रिया के हर हिस्से को गियर से प्रेरित रहने के लिए कवर किया गया है। अन्य विषयों में तेजी से और आगे चलने के लिए प्रशिक्षण शामिल है; छुट्टी पर फिटनेस बनाए रखना; आधे या पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण; गर्भावस्था के दौरान और बाद में चल रहा है; पोषण और चल रहा है, और भी बहुत कुछ। यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए किताब है। अपना बट बंद करो! बैक-टू-बेसिक्स, वेट-लॉस प्लान और शुरुआती 'रनिंग प्रोग्राम है जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करता है। अपना बट बंद करो! कार्यक्रम सरल अवधारणा पर आधारित है कि वजन कम करने के लिए, जली हुई कैलोरी खपत कैलोरी से अधिक होनी चाहिए। इस कार्यक्रम के साथ, आप सीखेंगे कि कैसे अपनी कैलोरी को अंदर और बाहर बदलकर वजन कम करना है, और टिकाऊ, स्वस्थ व्यायाम और खाने की आदतें स्थापित करना। कार्यक्रम आपको फिटर, मजबूत और दुबला बना देगा - और, उम्मीद है कि आप प्रक्रिया में दौड़ना पसंद करेंगे। जॉन बिंगहम और जेनी हैडफील्ड, लोकप्रिय मैराथनिंग फॉर मॉर्टल्स और अन्य चल रही किताबों के लेखकों ने समझाया कि कैसे शुरुआती स्तर के धावक अपने जीवन का हिस्सा बना सकते हैं। इस पुस्तक में विषयों को शामिल करना है जैसे चलना, उचित पोषण और हाइड्रेशन कैसे शुरू करना, और अपनी गति और सहनशक्ति में सुधार करना।

बहुत से लोग कहते हैं कि वे 5 के या 10 केके भागना पसंद करेंगे लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए। यह व्यावहारिक मार्गदर्शिका पूर्व ओलंपियन गैलोवे की जाने-माने रन / पैदल रणनीति का उपयोग करके 5K या 10K दौड़ को प्रशिक्षित करने और पूरा करने के लिए एक आसान और समय-कुशल प्रणाली प्रदान करती है, जिसने उसे 25 से अधिक वर्षों तक चोट मुक्त रखी है। चाहे आप अपनी पहली दौड़ को पूरा करना चाहते हैं या एक विशिष्ट समय चला रहे हैं, इस पुस्तक में आपके लिए एक अनुभाग है। गैलोवे में खेल पोषण, वजन घटाने, चोट की रोकथाम और उपचार, सही चलने वाले गियर, प्रेरित रहने और बहुत कुछ पर सलाह भी शामिल है।

यदि आप दूरी से दूरी पर नए हैं, तो यह वहां के सबसे व्यापक गाइडों में से एक है। प्रशिक्षण कार्यक्रमों और गियर और स्पोर्ट्स पोषण चलाने के लिए चोट की रोकथाम से, ग्लोवर शुरुआती वैज्ञानिकों के बिना शुरुआती धावक के सवालों को आसानी से समझने के तरीके में जवाब देते हैं। जाहिर है कि यह पुस्तक कम से कम आधे चलती आबादी के लिए अपील नहीं करेगी, लेकिन महिला धावकों के लिए, यह चल रही जानकारी की एक बड़ी, व्यापक संपत्ति प्रदान करती है। यह विशेष रूप से महिला धावकों के लिए लिखा गया है जो गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और पोस्ट-रजोनिवृत्ति के दौरान चलने के लिए कपड़े और गियर, चोटों, सुरक्षा और पोषण चलाने से महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली विशेष चुनौतियों और मुद्दों के बारे में सलाह ले रहे हैं। इसमें खेल पोषण, वजन घटाने, शरीर की छवि के मुद्दों और सभी फिटनेस स्तरों की महिलाओं के लिए बहुत कुछ विशेषज्ञ सलाह भी शामिल है।

इस विनोदी संस्मरण में, चल रहे लेखक जॉन बिंगहम , एक अस्वास्थ्यकर, आसन्न मध्य आयु वर्ग के गैर-धावक से एक प्रिय नायक में अपने संभावित परिवर्तन की खोज करते हैं और बैक-ऑफ-द-पैकर्स के लिए प्रचारक चलाते हैं। चाहे वे दौड़ने के लिए नए हैं या वर्षों से इस पर रहे हैं, हर जगह मनोरंजक धावक पुस्तक में कहीं खुद को पहचानने के लिए निश्चित हैं और दौड़ने के साथ चिपकने के लिए प्रेरित हैं।

प्रकटीकरण

फ़िट में, हमारे विशेषज्ञ लेखक आपके जीवन और आपके परिवार के लिए सर्वोत्तम उत्पादों की विचारशील और संपादकीय स्वतंत्र समीक्षाओं को शोध और लिखने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यदि आप हमें पसंद करते हैं, तो आप हमारे चुने हुए लिंक के माध्यम से हमें समर्थन दे सकते हैं, जो हमें कमीशन कमाते हैं। हमारी समीक्षा प्रक्रिया के बारे में और जानें।