चलना और चलाना पेस और स्पीड कैलकुलेटर

अपने फिनिश टाइम, पेस और दूरी की भविष्यवाणी करें

आपकी गति और गति आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि यह आपको एक निश्चित दूरी पर चलने या चलाने के लिए कितनी देर तक ले जाएगा। समय के साथ इन नंबरों की तुलना करने से आप अपने प्रदर्शन को ट्रैक करने में सहायता कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके फिटनेस प्रयास बंद हो रहे हैं या नहीं। किसी ईवेंट या दौड़ जैसे 5 के , 10 के , आधे मैराथन या मैराथन के लिए पंजीकरण करते समय आपको अपनी गति जानने की भी आवश्यकता हो सकती है। आप एक ऑनलाइन गति और दूरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या गणित स्वयं कर सकते हैं।

पैदल कैलकुलेटर चलना या चलाना

आपकी गति मिनट प्रति मील या मिनट प्रति मिनट व्यक्त की जाती है। यही वह समय है जो आपको एक मील या एक किलोमीटर तक चलने या चलाने के लिए ले जाएगा। रेस आयोजकों ने आपको अपनी गति का उपयोग दूसरों के साथ एक प्रारंभिक कोरल को सौंपने के लिए किया है जो एक समान गति से दौड़ रहे होंगे

अपनी गति की गणना करने के लिए, आपको उस दूरी को जानना होगा जो आपने चलाया है या चलाया है और ऐसा करने के लिए आपको कितना समय लगेगा। अपनी गति खोजने के लिए उन्हें कैलकुलेटर में दर्ज करें।

अपने आप को गणित करने के लिए समीकरण :

• पेस = समय / दूरी
• समय / दूरी = पेस

एक गति मिनटों की एक गोल संख्या नहीं हो सकती है, इस मामले में आपको एक मिनट से सेकंड के अंशों को परिवर्तित करने की आवश्यकता होगी। आप 60 मिनट तक एक मिनट के अंश को गुणा करके ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 0.5 मिनट = 30 सेकंड।

उदाहरण:

• 30 मिनट में 3 मील चलाना = 30 / 3.0 = 10:00 मिनट प्रति मील।
• 45 मिनट में 3 मील चलना = 45 / 3.0 = 15:00 मिनट प्रति मील।
• 60 मिनट में 10 किलोमीटर (6.2 मील) चलाना = 60 / 6.2 = 9.68 मिनट प्रति मील। लेकिन आपको एक मिनट के अंश को सेकंड में बदलने की जरूरत है। 0.68 मिनट x 60 सेकंड प्रति मिनट = 41, तो गति 9:41 मिनट प्रति मील है।

चलना और चलने की गति कैलकुलेटर

आपकी गति समय के साथ दूरी की गणना है, प्रति घंटे मील या किलोमीटर प्रति घंटे में व्यक्त की जाती है। यदि आपकी गति है, तो इसे गति में परिवर्तित करना आसान है, बस अपनी गति से 60 को विभाजित करें।

• गति = 60 / पेस

अपनी गति की गणना करने के लिए, आपको उस दूरी को जानना होगा जो आप चलाते थे या दौड़ते थे और ऐसा करने के लिए आपको वह समय लगता था।

गति को गति में परिवर्तित करना भी आसान है।

अपने आप को गणित करने के लिए समीकरण

• गति = दूरी / समय
• दूरी / समय = गति

जब आप गणना में पूरे घंटों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो संख्या को मिनटों में परिवर्तित करना सबसे अच्छा है, फिर परिणाम प्रति घंटे 60 मिनट प्रति घंटे या किलोमीटर प्रति घंटे प्राप्त करने के लिए परिणाम को गुणा करें।

उदाहरण:

• 1 घंटे = 6/1 = 6 मील प्रति घंटे में 6 मील चल रहा है
• 2 घंटे में 6 मील की दूरी पर चलना = 6/2 = प्रति घंटे 3 मील
• 9 0 मिनट में एक आधा मैराथन (13.1 मील) चलाना = 13/1 मील प्रति घंटे 90 x 60 = 8.73 मील से विभाजित।

सामान्य दूरियों के लिए पेस और स्पीड चार्ट

गति (min./mile)	गति (मील प्रति घंटे)	5K समाप्त	10K समाप्त	अर्ध मैराथन समाप्त	मैराथन समाप्त
6	10.0	0:19	0:37	1:19	2:37
7	8.6	0:22	0:43	1:32	3:03
8	7.5	0:25	0:50	1:45	3:30
9	6.7	0:28	0:56	1:58	3:56
10	6.0	0:31	1:02	2:11	4:22
1 1	5.5	0:34	1:08	2:24	4:48
12	5.0	0:37	1:14	2:37	5:14
13	4.6	0:40	1:21	2:50	5:41
14	4.3	0:43	1:27	3:03	6:07
15	4.0	0:47	1:33	3:17	6:33
16	3.8	0:50	1:39	3:30	6:59
17	3.5	0:53	1:45	3:43	7:25
18	3.3	0:56	1:52	3:56	7:52
19	3.2	0:59	1:58	4:09	8:28
20	3.0	1:02	2:04	4:22	8:44
25	2.4	1:18	2:35	5:28	10:55

आप इन परिभाषाओं का भी उपयोग कर सकते हैं:

• चल रहा है: 5 मील प्रति घंटे से अधिक गति या प्रति मील 12 मिनट से अधिक गति। यह जोरदार तीव्रता अभ्यास है।
• तेज़ चलना या जॉगिंग: गति 4 से 5 मील प्रति घंटे या 12 मील प्रति मील के बीच की गति।
• तेज चलना: 16 से 20 मिनट प्रति मील के बीच 3 और 4 मील प्रति घंटे या गति के बीच की गति। यह मध्यम तीव्रता अभ्यास है। ध्यान दें कि कई चलने वाली दौड़ में 16 मिनट प्रति मील की गति के बराबर समय सीमा होती है।

• आसान चलना: 3 मील प्रति घंटे से कम गति या प्रति मिनट 20 मिनट से अधिक गति। यह हल्की तीव्रता गतिविधि है।

अपनी गति और फीस को मापने के लिए ऐप्स और फिटनेस वेयरबेल का उपयोग करना

एक गति कैलकुलेटर आपके जीपीएस फिटनेस ऐप या जीपीएस फिटनेस स्पीडोमीटर को गति या गति के रूप में दिखा रहा है, इस पर एक अच्छी जांच हो सकती है। ये गलत हो सकते हैं और आप नहीं सोचना चाहते कि आप वास्तव में तेज़ हैं। गलत स्थिति में योगदान देने वाला एक आम कारक उन इमारतों, पेड़ों या पहाड़ियों के साथ एक क्षेत्र में है जो उपग्रह स्थिति को अवरुद्ध करते हैं जो आपकी स्थिति को मापने के लिए उपयोग किया जाता है। टाइमर का उपयोग करके जानकार दूरी पर चलने या चलने की गति को मापने के खिलाफ किसी भी डिवाइस को जांचना अच्छा विचार है।

दूरी की गणना

यदि आप अपनी गति जानते हैं और आप कितना समय चलेंगे या दौड़ेंगे, तो आप गणना कर सकते हैं कि उस समय आपको कितनी दूर जाना चाहिए। यह उपयोगी हो सकता है यदि आपके पास कसरत के लिए पर्याप्त समय है और आप देखना चाहते हैं कि उस समय आप कितनी दूर जा सकते हैं। कभी-कभी आपको दूरी को बदलने की आवश्यकता होगी, इस मामले में यह जानना उपयोगी है कि एक किलोमीटर 0.62 मील और एक मील 1.61 किलोमीटर है।

दूरी की गणना करने के लिए यदि आप अपनी गति और समय जानते हैं, तो दूरी या मील की दूरी प्राप्त करने के लिए कैलकुलेटर में अपनी गति और समय दर्ज करें। फिर, इस भविष्यवाणी की सटीकता सटीक गति पर निर्भर करती है। पेस मिनट प्रति मिनट या मिनट प्रति मिनट (समय / दूरी) में है

अपने आप को गणित करने के लिए समीकरण

• दूरी = समय / पेस
• दूरी = गति एक्स समय

समय गणना समाप्त करें

यह जानने के लिए कि यह आपको दौड़ने के लिए कितनी देर तक ले जाएगा, यह जानने के लिए कि आप दौड़ के लिए पंजीकरण करने से पहले ज्ञान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वॉकर और धीमी धावक को कोर्स कोर्स कटऑफ के तहत पूरा करना चाहिए। आप विजेताओं की सूचियों के साथ अपने फिनिश टाइम की तुलना भी कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या आप अपने आयु वर्ग के लिए ट्रॉफी के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।

अपने समापन समय की गणना करने के लिए, आपको प्रति मिनट मिनट या मिनट प्रति मिनट, और पाठ्यक्रम की दूरी में अपनी गति जानने की आवश्यकता होगी। उनको कैलकुलेटर में दर्ज करें।

अपने आप को गणित करने के लिए समीकरण

• समय समाप्त करें = पेस एक्स दूरी
• समय समाप्त करें = गति / दूरी

सुनिश्चित करें कि आप एक से अधिक तरीकों से अपनी गति की जांच कर रहे हैं, क्योंकि एक जीपीएस-आधारित गति गलत हो सकती है। एक समयबद्ध मील या एक समय का किलोमीटर करना एक सटीक गति खोजने के लिए एक बेहतर तरीका हो सकता है। अन्यथा, आपका पूरा समय भी गलत होगा।

लंबी दौड़ के लिए समय समाप्त करने का अनुमान लगाया

जबकि आप खुद को एक मील या किलोमीटर से अधिक समय तक ले सकते हैं और 5K या 10K दौड़ के लिए अपने समय की भविष्यवाणी करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, तो शायद आप आधे मैराथन या मैराथन में एक ही गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। अपने खत्म समय की भविष्यवाणी करने के तरीके अलग-अलग हैं।

डॉ जॉन रॉबिन्सन द्वारा सुझाए गए एक विधि को हर बार अपनी दूरी को दोगुना करने के लिए 20 मील जोड़ना है। उदाहरण के लिए, यदि आपने आधा मैराथन समाप्त कर लिया है, तो प्रति मिनट अपने औसत मिनट ढूंढें और उसमें 20 सेकंड जोड़ें। मैराथन के लिए अपना पूरा समय ढूंढने के लिए, आप 26 मिनट मील तक अपने मिनट प्रति मील की गति को गुणा करेंगे। मैराथन कोच हैल हिगडन ने अपने मैराथन फिनिश टाइम को खोजने के लिए अपने 10 किलोमीटर के अंतिम समय को 5 तक गुणा करने का सुझाव दिया है।

क्या आपको गति तेज करने की ज़रूरत है?

यदि आप गति कैलक्यूलेटर के परिणामों से खुश नहीं हैं, तो इन युक्तियों और पाठों को तेज़ करने के लिए उपयोग करें। आप एक मजबूत पुश-ऑफ के साथ एड़ी से पैर की अंगुली तक प्रत्येक चरण के माध्यम से बेहतर मुद्रा, बांह गति, और रोलिंग का उपयोग करके तेजी से चलना सीख सकते हैं। ओलंपिक-शैली रेसवॉकिंग तकनीक व्यक्ति को कोच से सबसे अच्छी तरह से सीखा जाता है, लेकिन यदि आप इसे सीखने में समय देते हैं तो आप जल्द ही स्थानीय कार्यक्रमों में कई धावकों को आगे बढ़ा सकते हैं। बहुत से लोग लंबे दौड़ के लिए चलने / चलने वाली तकनीक का उपयोग करते हैं , चलने और चलने वाले अंतराल को बदलते हैं। यह आपको फिनिश लाइन तक तेजी से ले जा सकता है और आपकी फिटनेस में सुधार कर सकता है। यदि आप धावक हैं, तो आप तेजी से दौड़ना सीख सकते हैं : अपने कारोबार पर काम करके, टेम्पो साप्ताहिक, और अंतराल चलने वाले वर्कआउट्स और पहाड़ी प्रशिक्षण चलाता है।

> स्रोत:

> शारीरिक गतिविधि तीव्रता मापना। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html।