आम चलने वाले पैर चोट लगने और मुद्दे

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धावक अपने पैरों को बहुत से रख देते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे पैर से संबंधित समस्याओं का सामना करते हैं। ऐसी समस्याएं जो विकसित होने के कारण नहीं हैं, वे आपके आराम और चलाने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती हैं। धावकों के बीच कुछ सबसे आम पैर मुद्दे यहां दिए गए हैं।

एथलीट फुट

एथलीट का पैर एक फंगल संक्रमण है जो आपके पैर की उंगलियों के बीच घने पसीने वाले स्थानों में उगता है। किसी अन्य व्यक्ति पर प्रभावित क्षेत्र को छूकर आप एथलीट के पैर प्राप्त कर सकते हैं। अधिकतर, आप इसे लॉकर रूम फर्श जैसे नम, दूषित सतहों से उठा सकते हैं। एक बार आपके पास एथलीट के पैर होने के बाद, इसका ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ इलाज किया जा सकता है। लेकिन अगर ये काम नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर को यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या आपको पर्चे के इलाज की आवश्यकता है या यदि यह एक अलग स्थिति है।

अपने चलने वाले जूते को रनों के बीच अच्छी तरह सूखने दें। उन्हें रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए न पहनें। उन्हें जिम बैग में न रखें या लॉकर बंद न करें, उन्हें बहुत सारी हवा मिलें। यह सुनिश्चित करने के लिए जूते के दो जोड़े के लिए भी अच्छा है कि वे शुष्क हैं और कवक के पास छिपाने के लिए कोई जगह नहीं है।

आपको तकनीकी कपड़े से बने सिंथेटिक मोजे पहनना चाहिए जो आपके पैरों से पसीने से पसीना पड़ेगा ताकि वे आपके रनों के दौरान सूख सकें। अभ्यास के तुरंत बाद पसीना मोजे से बाहर निकलें। धोएं और अपने पैरों को अच्छी तरह सूखें।

फफोले

छाले गंभीर चोट नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे दर्दनाक हैं और वे आपको दौड़ने से रोक सकते हैं। छाले घर्षण के कारण होते हैं। जैसे ही आपके पैरों को पसीने से गीला हो जाता है, त्वचा नरम हो जाती है और आपको जोखिम में अधिक छोड़ देती है। निवारक उपायों में आपके जूते के लिए एक अच्छा फिट सुनिश्चित करना शामिल है, इसलिए कम घर्षण, नमी-विकृत मोजे अच्छी तरह से फिट होते हैं और घर्षण को रोकने के लिए परेशान सीम नहीं होते हैं और लुब्रिकेंट्स या पैड का उपयोग नहीं करते हैं।

ब्लैक टोनेल

धावक, विशेष रूप से उन लंबी दूरी की घटनाओं के लिए प्रशिक्षण, काले toenails से पीड़ित हो सकता है, अधिक उपयुक्त ढंग से subungual हेमेटोमा के रूप में जाना जाता है। यह चलने वाले जूते के सामने के खिलाफ रगड़ने के कारण होता है। यह उन जूते के कारण हो सकता है जो बहुत छोटे हैं या यह आपके पैर में प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ने के कारण हो सकता है, खासकर जब डाउनहिल चल रहा हो। नाखून को नाखून के बिस्तर में धकेल दिया जाता है, और यह सूख जाता है और सूजन हो जाता है। बुरी खबर यह है कि आप अक्सर नाखून खो देंगे। अच्छी खबर यह है कि यह वापस बढ़ेगा। यहां तक ​​कि बेहतर खबर यह है कि जब आप दौड़ते हैं तो प्राकृतिक पैर सूजन को समायोजित करने के लिए आप सही आकार के जूते पहनकर इस समस्या को रोक सकते हैं। लेकिन आपको अपने जूते को फीस सीखने की भी आवश्यकता है ताकि आपका पैर आगे बढ़ न सके। एक संकेत के रूप में, यही वह आखिरी eyelets आपके टखने के बगल में हैं।

गोखरू

Bunions बड़े पैर की अंगुली संयुक्त का विस्तार कर रहे हैं। बहुत अधिक दबाव में, यह जोड़ सूजन कर सकता है, जिसके कारण हड्डी पैर के किनारे चिपक जाती है। एक बूनियन को समायोजित करने के लिए आपको व्यापक या बड़े जूते पहनने की आवश्यकता हो सकती है। एथलेटिक जूते की तलाश करें जो व्यापक चौड़ाई में आते हैं और एक व्यापक पैर की अंगुली बॉक्स है। इसके अलावा, कम से कम एड़ी-टू-टो ड्रॉप के साथ जूते बेहतर होंगे। अन्यथा, बूनियन जूता के खिलाफ रगड़ जाएगा और आपको अधिक पैर दर्द होगा। टखने पर अभी भी तंग होने पर आपको अपने जूते के अंगूठे के पास लेस लूसर को रखने के लिए जूता एसिंग चाल भी सीखनी चाहिए।

जलती हुई फीट

कुछ धावक अपने पैरों की गेंदों, अपने पैर की उंगलियों या उनके पैरों के अन्य क्षेत्रों में जलने का अनुभव करते हैं। चलते समय पैरों को जला देना गलत चलने वाले जूते या मोजे, एथलीट के पैर या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

कॉर्न्स

मकई आपके पैरों पर कड़ी मेहनत, दर्दनाक गांठ हैं, और जूते से लगातार रगड़ने और दबाव के कारण होते हैं जो बहुत तंग होते हैं। वे एक और शर्त है कि आप उचित आकार के जूते और चलने वाले विशिष्ट मोजे पहनकर रोक सकते हैं।

सुन्न होना

पैर की अंगुली या पैर में नींबू या झुकाव सनसनी (ठंडे मौसम से असंबंधित) धावकों के बीच एक आम शिकायत है। अक्सर, कारण चलने वाले जूते पहनते हैं जो बहुत तंग होते हैं या आपके जूते को बहुत तंग करते हैं। लेकिन अगर आप उस समस्या से इंकार करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह परिधीय न्यूरोपैथी का संकेत हो सकता है और यहां तक ​​कि आपका पहला संकेत है कि आपको मधुमेह है।

प्लांटार फासिसाइटिस

प्लांटार फासिआइटिस एड़ी दर्द होता है जो प्लांटार फासिशिया की सूजन के कारण होता है-ऊतक का कठिन बैंड जो आपके पैर के नीचे का समर्थन करता है और आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ता है। यह एक गंभीर चोट या अत्यधिक उपयोग चोट हो सकती है। यह कई लोगों के लिए आम है और धावकों के लिए विशिष्ट नहीं है। बुरी खबर यह है कि इसे ठीक होने पर आपको अपने पैरों को दूर रहने की आवश्यकता होगी।

> स्रोत:

> एथलीट के पैर। अमेरिकन पॉडियटिकल मेडिकल एसोसिएशन। http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978।

> जलन जलाओ। मायो क्लिनीक। https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809।

> मकई और कॉलस। मायो क्लिनीक। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946।

> परिधीय न्यूरोपैथी। अमेरिकन पॉडियटिकल मेडिकल एसोसिएशन। http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864।

> सुबंगुअल हेमाटोमा, अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक कॉलेज ऑफ डार्मेटोलॉजी। http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma।