मैं वज़न कम क्यों नहीं कर रहा हूं?

क्या हो रहा है जब स्केल बजाना नहीं होगा

जब आप पैमाने पर कदम उठाते हैं और देखते हैं कि आपने कोई वज़न कम नहीं किया है तो क्या आप चिल्लाते हैं? यह निराशाजनक है जब आप वजन कम करने के लिए चल रहे हैं और आप जो परिणाम चाहते हैं उन्हें नहीं देख रहे हैं। एक कदम वापस लें और जांच करें कि आप सही दिशा में पैमाने को क्यों नहीं देख रहे हैं।

गणित: चलना और वजन कम नहीं करना

दर्दनाक जवाब यह है कि वजन घटाने और वजन बढ़ाना सरल गणित है:

• यदि आप हर दिन उपयोग करने से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं ।
• यदि आप हर दिन उपयोग करने से कम कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन कम करते हैं ।
• वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी खाने और / या हर दिन जला देना होगा।
• समझदार, दीर्घकालिक वजन नियंत्रण और आपके स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए, आपको दोनों कम खाना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए।
• वसा का एक पौंड 3500 कैलोरी के बराबर होता है। सप्ताह में 1 पौंड खोने के लिए आपको उस सप्ताह खाने से 3500 और कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होगी, चाहे बढ़ी हुई गतिविधि या खाने में कमी हो या दोनों
• आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने के लिए, अपने आप से ईमानदार होने के लिए एक खाद्य डायरी या ऐप का उपयोग करें।
• गतिविधि कैलोरी को ट्रैक करने के लिए, एक पैडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें , अधिमानतः एक खाद्य डायरी ऐप से जुड़ा हुआ है ।
• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वजन घटाने में मदद के लिए सप्ताह के लगभग हर दिन 30 से 60 मिनट तेज चलने या अन्य मध्यम-तीव्रता अभ्यास की सिफारिश करता है। व्यायाम की वह मात्रा आपके प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के साथ भी जुड़ी हुई है।

मैं कितने कैलोरी चलना जलाता हूँ?

प्रत्येक मील जो आप चलते हैं, 55 और 140 कैलोरी के बीच जलती है, जो आपके वजन पर निर्भर करती है, गति और तकनीक द्वितीयक कारक होती है। देखें कि आपका चलने वाला कैलोरी जल रहा है:

• चलने वाली माइल्स द्वारा जलती हुई कैलोरी चलना
• चलने वाले मिनटों द्वारा जलती हुई कैलोरी चलना
• Pedometer कदम कैलोरी जला दिया

मैं प्रति मील कैलोरी कैसे जला सकता हूं?

आपके द्वारा चलने वाली प्रत्येक मील के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए आप कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में आसान हैं, और उनमें से प्रत्येक के पास उनके फायदे और कमीएं हैं।

• अपनी गति 12 मिनट मील और उससे नीचे तक उठाएं, और रेसवॉक तकनीकों का उपयोग करें। आप प्रति मील अधिक कैलोरी जला देंगे क्योंकि आप धीरे-धीरे चलने की गति या दौड़कर आप मांसपेशियों के अधिक सेट का उपयोग करेंगे। रेसवॉकर्स प्रति मील की तीसरी और कैलोरी जलाते हैं।
• अपनी कैलोरी जला प्रति मील बढ़ाने के लिए फिटनेस चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करें , क्योंकि आप अपनी बाहों के साथ-साथ अपने पैरों में मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
• जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप प्रति मील जलाते हैं। जैसे ही आप वजन कम करते हैं, आप प्रति मील कम कैलोरी जल रहे हैं। कुछ वॉकर अपने कैलोरी जला बढ़ाने के लिए वजन बेल्ट या भारित बैकपैक्स जोड़ते हैं। ऐसा करने में सावधान रहें। अपनी मुद्रा को फेंक न दें या अपने जोड़ों पर अधिक तनाव न डालें। जो वजन कम कर रहे हैं और जिनके शरीर का उपयोग अधिक पाउंड ले जाने के लिए किया जाता है, वज़न बेल्ट अधिक वजन ले जाने का एक और प्राकृतिक तरीका होगा।
• एक बार जब आप वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने आप को तेज कर पाएंगे। एक अतिरिक्त 20 पाउंड वास्तव में आपको नीचे खींच सकता है। आप प्रति मील कम कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन आप उसी अवधि में अधिक मील को कवर करने में सक्षम होंगे। यह प्रति चलने वाले कसरत को जलाए जाने वाले अधिक कैलोरी तक काम कर सकता है।

वसा जलने के बारे में वाकर के लिए अच्छी खबर

जोरदार व्यायाम की तुलना में वसा कैलोरी जलाने में मध्यम तीव्रता पर तेज चलना अधिक प्रभावी होता है। शरीर को आपकी कोशिकाओं में आसानी से उपलब्ध सरल शर्करा को जलाए जाने के बजाय कैलोरी के लिए अपने वसा भंडार में डुबकी प्रक्रियाओं को इकट्ठा करने के लिए कुछ समय चाहिए। यदि आप तेजी से चलते हैं, तो अपने शरीर को वसा जलने के तरीके में लाने के लिए हमेशा मध्यम गति से 10 मिनट के गर्म-अप से शुरू करें। इस वसा जलने वाले कसरत का प्रयोग करें।

सेडेंटरी डाइटर्स के लिए बुरी खबर

यदि आप परहेज़ करते समय अभ्यास नहीं जोड़ते हैं, तो आपका शरीर केवल वसा जलता नहीं है, यह मांसपेशियों को भी जला देता है। पहले आहार से आहार के बाद आहार खराब शारीरिक स्थिति में समाप्त हो सकता है।

अभी भी अधिकांश दिन के लिए बैठना भी अपने स्वास्थ्य जोखिम के रूप में पहचाना जा रहा है।

शारीरिक रूप से सक्रिय आहार के लिए अच्छी खबर

यदि आप परहेज़ करते समय मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ा रहे हैं। उन मांसपेशियों में आराम करते समय भी कुछ और कैलोरी जलती हैं, यहां तक ​​कि सोने के दौरान भी।

यदि आपने अभी चलना शुरू किया है या रेसवॉक शुरू कर दिया है, तो आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। यदि आप हमेशा वॉकर रहे हैं, तो अब आपको आहार के दौरान मांसपेशियों को बनाने के लिए कुछ ताकत अभ्यास जोड़ना चाहिए। ऊपरी शरीर अभ्यास की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पैदल चलने से आपके ऊपरी शरीर का निर्माण नहीं होता है। चलना एक भारोत्तोलन गतिविधि है और उम्र के रूप में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करेगा।

आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है

यदि आप अपने पैदल चलने में वृद्धि कर चुके हैं और एक महीने के बाद तराजू अभी भी बढ़ रहे हैं, तो आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप क्या खा रहे हैं। आपको कम कैलोरी लेने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए कई रणनीतियां और आहार हैं, लेकिन यह समझदारी से और अच्छे पोषण को बनाए रखने के लिए एक आंख के साथ करें।

अन्वेषण करें कि कैलोरी की सही संख्या आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर और आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए क्या है। सही संख्या खोजने के लिए वजन घटाने कैलक्यूलेटर का प्रयोग करें। फिर अपने पसंदीदा भोजन का विश्लेषण करने के लिए नुस्खा और पोषण कैलक्यूलेटर का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि आप स्वास्थ्य के साथ-साथ वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा क्या खा रहे हैं।

से एक शब्द

यह निराशाजनक है जब आप अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि कर रहे हैं और आप क्या खाते हैं देख रहे हैं लेकिन आप परिणाम नहीं देख रहे हैं। एक कदम वापस लें और कैलोरी लक्ष्य और भोजन डायरी या ऐप के साथ अपनी खाने की आदतों का विश्लेषण करें। एक पेडोमीटर या फिटनेस बैंड का उपयोग करें जो आपके अभ्यास को माप लेगा, और उस पर विचार करें जिसमें निष्क्रियता अलर्ट भी हैं। अपने आप को बेहतर पोषण और स्वस्थ मात्रा में गतिविधि के लिए समर्पित करें और यदि आपको वजन कम करने में तत्काल नतीजे दिखाई नहीं देते हैं तो भी आपको स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।

> स्रोत:

> स्वस्थ वजन के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू करना। सीडीसी। https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html।

> इसे बंद रखना। सीडीसी। https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html।

> वजन कम करना अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4।

> शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य: शारीरिक गतिविधि के लाभ। सीडीसी। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight