1 - पूरक के बारे में सूचित किया जाना चाहिए
पूरक के लिए प्रत्येक शीर्ष 5 सूची विपणन, राय, fads और सबसे गर्म प्रवृत्तियों के कारण बदल जाएगी। यह एक पैसा बनाने वाला उद्योग है और हाथ बाहर हैं और आपकी नकदी लेने के लिए तैयार हैं। ईमानदारी से, हम वास्तव में वसा काटने, मांसपेशियों का निर्माण और प्रदर्शन में वृद्धि करने के लिए पूरक की आवश्यकता नहीं है।
वास्तव में, हम अपने शरीर को इच्छित बनाने के लिए स्वस्थ भोजन सेवन से हमारे आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। पढ़ने से पहले, कुछ पूरक ने हमारी फिटनेस को बढ़ाने के साथ वादा किया है। अधिक निर्णायक जानकारी के लिए अध्ययन हमेशा चल रहे हैं।
पूरक अनियमित रहते हैं और उपभोक्ता से खरीदार-सावधान रहना चाहिए। पूरक के लिए कड़ी मेहनत की नकदी को सौंपने से पहले, उत्पादों की खोज करने, अपने डॉक्टर से बात करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने की सिफारिश की जाती है।
एक फिटनेस चमत्कार पैदा करने के लिए सोचा पूरक की एक गुच्छा खरीदने से पहले एक सूचित निर्णय लें। अब जब आप खुले दिमाग से पढ़ रहे हैं, तो निम्नलिखित पूरकों को वैज्ञानिक सबूतों का समर्थन किया जाता है और अक्सर फिटनेस में सुधार के लिए कहा जाता है।
2 - मछली का तेल
फैटी मछली में डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए), और ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) होता है जो दोनों प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं । ओमेगा 3 वसा पहले से ही हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है और अब इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण के जर्नल के समान अध्ययन मछली के पूरक के साथ सहनशक्ति एथलीटों के लिए न्यूरोमस्क्यूलर सुधार देख रहे हैं।
महिला अभिजात वर्ग फुटबॉल खिलाड़ियों पर आयोजित एक और अध्ययन और जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन द्वारा रिपोर्ट किया गया, "अध्ययन से पता चलता है कि डीएचए के साथ पूरक ने महिला अभिजात वर्ग के एथलीटों में अवधारणात्मक मोटर लाभ पैदा किए और डीएचए खेल में लाभकारी पूरक हो सकता है जहां निर्णय लेना और प्रतिक्रिया समय दक्षता महत्व के हैं। "
3 - बीसीएए (शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड)
शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड (बीसीएए) में ल्यूकाइन, आइसोलेक्साइन और वैलीन होता है जिसमें प्रोटीन संश्लेषण और ग्लूकोज में हमारी कोशिकाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इन एमिनो एसिड में अभ्यास के बाद और समग्र मांसपेशियों के निर्माण और वसूली के लिए महत्वपूर्ण कार्य होते हैं।
दुबला प्रोटीन खाने के माध्यम से बीसीएए प्राप्त किया जा सकता है और प्रोत्साहित किया जाता है। द जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में प्रकाशित एक सार "यह अवलोकन से पता चलता है कि बीसीएए पूरक पूरक सहनशक्ति अभ्यास से जुड़े मांसपेशी क्षति को कम कर सकता है।" आगे के शोध ने "बीसीएए को मांसपेशियों की वसूली के लिए उपयोगी पूरक के रूप में" और खेल आयोजनों के लिए प्रतिरक्षा विनियमन। "
4 - विटामिन डी
विटामिन डी की कमी दुनिया भर में एक समस्या बन गई है और अब व्यापक रूप से व्यापक उम्र के स्पेक्ट्रम और एथलीटों सहित लोगों को प्रभावित कर रही है। डेयरी उत्पादों में विटामिन डी होता है और यह प्राकृतिक सूरज की रोशनी के माध्यम से भी अवशोषित होता है। इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए दैनिक विटामिन डी का स्रोत शामिल करना आवश्यक है।
स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस द्वारा प्रकाशित एक सार "विटामिन डी विटामिन डी-कमी वाले एथलीटों में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है" और "एथलीट को कई गंभीर और पुरानी चिकित्सीय स्थितियों से भी बचा सकता है।"
स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, उस समय उपलब्ध सीमित साक्ष्य के बावजूद, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में एथलीटों और प्रशिक्षकों का मानना था कि यूवीबी विकिरण एथलेटिक प्रदर्शन के लिए फायदेमंद था। "
"संचित सबूत युवाओं, अन्यथा स्वस्थ एथलीटों के प्रदर्शन और चोट प्रोफाइल दोनों पर संभावित महत्वपूर्ण प्रभावों के साथ कंकाल मांसपेशियों में विटामिन डी के लिए एक कार्यात्मक भूमिका के अस्तित्व का समर्थन करता है।"
5 - कैफीन
कैफीन आमतौर पर वसा जलने की खुराक, वजन घटाने के उत्पादों, और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए शीर्ष सामग्री में से एक है। ब्लैक कॉफी का एक बड़ा कप चयापचय बढ़ावा देने के साथ-साथ बोनस एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकता है।
हालांकि बेहतर नहीं है, जब कैफीन की बात आती है और इस उत्पाद का उपयोग करने से पहले सावधानी बरतें। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण स्थिति स्टैंड में: कैफीन और प्रदर्शन "यह स्पष्ट है कि कैफीन वास्तव में खेल प्रदर्शन के लिए एर्गोजेनिक है लेकिन एथलीट के साथ-साथ तीव्रता, अवधि और अभ्यास के तरीके की स्थिति के लिए विशिष्ट है।" 2014 हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन, "न केवल मस्तिष्क उत्तेजक कैफीन है ... बल्कि यह आपको रिसेप्टर्स को भी ऊर्जा प्रदान करता है और संभावित रूप से मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को धीमा करता है।"
6 - क्रिएटिन
क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण और ताकत को बढ़ाने के लिए सबसे अधिक शोध और व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली खुराक में से एक है। यह शरीर के भीतर कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति और हमारे सेलुलर कार्यों को संतुलन में रखने के लिए ज़िम्मेदार है।
क्रिएटिन शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है लेकिन मांस, डेयरी और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ऑफ स्पोर्ट्स पोषण एंड व्यायाम मेटाबोलिज़्म ने क्रिएटिन को "शॉर्ट टर्म क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के बाद दुबला शरीर द्रव्यमान में परिवर्तन के लिए अधिक" बताया है और क्रिएटिन भी "चलने और तैराकी प्रदर्शन में सुधार करने में प्रभावी नहीं दिखता है।"
आण्विक और सेलुलर बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक सार में कहा गया है, "हालांकि सभी अध्ययन महत्वपूर्ण परिणामों की रिपोर्ट नहीं करते हैं, वैज्ञानिक साक्ष्य की पूर्वनिर्धारितता से संकेत मिलता है कि क्रिएटिन पूरक कई एथलेटिक और नैदानिक में व्यायाम अभ्यासों के लिए एक आम तौर पर प्रभावी पोषण संबंधी एर्गोजेनिक सहायता प्रतीत होता है आबादी। "
टेकवे: इस पर अपना शोध करें!
सूत्रों का कहना है:
स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के जर्नल, डीएचए समृद्ध मछली के तेल महिला अभिजात वर्ग फुटबॉल खिलाड़ी, जोसे एफ गुज़मान एट अल। में जटिल प्रतिक्रिया समय में सुधार करता है, 10/11
इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण का जर्नल, स्तनधारी ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक के 21 दिन जैतून का तेल प्लेसबो, इवान जेएच लुईस एट अल। की तुलना में पुरुष एथलीटों में न्यूरोमस्क्यूलर फ़ंक्शन और प्रदर्शन के पहलुओं में सुधार करता है, 6/18/15
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस, लंबे समय तक व्यायाम के बाद सीरम क्रिएटिन किनेस और लैक्टेट डीहाइड्रोजनेज पर ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड सप्लीमेंटेशन के प्रभाव, कॉम्ब्स जेएस एट अल।, 9/2000
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस, ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड सप्लीमेंटेशन एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं करता है लेकिन मांसपेशियों की वसूली और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, नेग्रो एम एट अल।, 9/2008
स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स, विटामिन डी और मानव कंकाल स्नायु, बी हैमिल्टन, 4/10