ये आपको गर्मी में ठंडा रखेंगे
हम सभी जानते हैं कि गर्मी गर्म है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो दक्षिणी या रेगिस्तान जलवायु में रहते हैं। तापमान गर्म होने के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, और सौभाग्य से गर्मी का आनंद लेने और एक ही समय में हाइड्रेटेड रहने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं।
हाइड्रेशन सिफारिशें
हमारे शरीर को वास्तव में हाइड्रेटेड रहने की क्या ज़रूरत है ? निम्नलिखित सिफारिशों में सभी पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों से प्राप्त होने वाली कुल मात्रा में पानी शामिल है।
आम तौर पर, अधिकांश लोगों को पेय पदार्थों से 80 प्रतिशत तरल पदार्थ और खाने वाले खाद्य पदार्थों से 20 प्रतिशत मिलता है।
- Toddlers दैनिक द्रव के ढाई कप की जरूरत है
- आठ बच्चों को सात कप की जरूरत है
- पूर्व किशोरों को नौ कप की जरूरत होती है
- किशोर लड़कों को लगभग 11 कप की जरूरत है
- किशोर लड़कियों को लगभग 10 कप की जरूरत है
- वयस्कों को लगभग 11 कप की जरूरत है
इसलिए पानी की सामग्री में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों को चुनने से हम हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं, जबकि हम अभी भी पेय पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग करने के लिए काम कर रहे हैं।
कम कैलोरी पेय पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना-ज्यादातर पानी-स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है। कैल्शियम युक्त समृद्ध पेय, जैसे कि दूध, भी अच्छे विकल्प हैं। सोडा और फलों के स्वाद वाले पेय पदार्थों सहित शर्करा पेय से दूर रहें। 100 प्रतिशत रस वाले पेय पदार्थों में एक जगह होती है, लेकिन पूरे फल और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा होता है।
खाद्य पदार्थों को हाइड्रेट करना
अपने हाइड्रेशन को बढ़ाने से अधिक फल और सब्जियां चुनना उतना आसान हो सकता है। क्या आप जानते थे कि कई फल और सब्जियां 90 प्रतिशत से अधिक पानी के 80 प्रतिशत हैं?
मद | प्रतिशत पानी | मद | प्रतिशत पानी | |
---|---|---|---|---|
सेब | 84 | ब्रोकोली | 91 | |
केला | 74 | गोभी (हरा) | 93 | |
ब्लू बैरीज़ | 85 | गाजर | 87 | |
खरबूजा | 90 | अजवायन | 95 | |
अंगूर | 81 | खीरा | 96 | |
आड़ू | 88 | लेटस (आइसबर्ग) | 96 | |
नाशपाती | 84 | मिर्च (मीठा) | 92 | |
अनानास | 87 | पालक | 92 | |
स्ट्रॉबेरीज | 92 | तुरई | 95 | |
तरबूज | 92 | टमाटर | 94 |
खाद्य विचारों को हाइड्रेट करना
यह देखना आसान है कि हमारे सबसे आम फल और सब्जियां भी एक हाइड्रेटिंग पंच पैक करती हैं!
इसलिए इन पौष्टिक विकल्पों के साथ हमारी प्लेटें भरना न केवल आवश्यक विटामिन और खनिजों को जोड़ता है बल्कि एक ही समय में हमें हाइड्रेट करता है।
आसान स्नैक्स के लिए, व्यक्तिगत सर्विंग्स धोएं और प्री-पार्ट करें। उन्हें त्वरित, स्वस्थ स्नैक्स के लिए आसान पहुंच के भीतर रखें जो सुपर पकड़-और-अनुकूल हैं।
और इन फलों और सब्ज़ियों में से कुछ को एक स्वादिष्ट फल-अवरक्त पानी के लिए पानी में जोड़ने के बारे में क्या? संयोजन अंतहीन हैं! यहां कुछ स्वादिष्ट विचार हैं:
- ककड़ी, नींबू, और टकसाल
- स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी
- संतरे और ब्लूबेरी
- स्ट्रॉबेरी, नींबू, और ब्लूबेरी
- खीरे, स्ट्रॉबेरी, और कीवी
बस पानी जोड़ें और उन्हें ठंडा करने के लिए कुछ समय दें और स्वाद को गठबंधन दें। सादे पानी में थोड़ी उत्तेजना जोड़ने का यह एक शानदार तरीका है! जब यह अच्छा लगता है तो हाइड्रेटेड होना आसान होता है!
गर्मियों के लिए आसान, स्वस्थ और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के लिए कुछ अन्य महान विचारों में शामिल हैं:
- ठंडा सूप: कई फीचर सब्जियों को आधार के रूप में और पानी की मात्रा में उच्च हैं। एक gazpacho- शैली पकवान का प्रयास करें।
- फल popsicles: बाजार में बहुत सारे चीनी जोड़ा popsicles हैं या आप भी अपना खुद का बना सकते हैं! बच्चों को अपने घटक संयोजन के साथ रचनात्मक होना पसंद है और अपनी स्वस्थ रचनाओं का आनंद लेना पसंद करते हैं।
- सनसनीखेज सलाद: किसी भी ताजा फल और veggies के साथ एक साथ संयोजन और आप एक भूख, दिलचस्प पक्ष सलाद पकवान बना सकते हैं। अधिक हाइड्रेशन में पैक करने के लिए कुछ उच्च जल सामग्री फलों और veggies का उपयोग करें।
इस गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के बहुत सारे स्वस्थ, आसान तरीके हैं! उन लोगों को ढूंढें जो आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और आनंद लें!
स्रोत
बोवेस एंड चर्च फूड वैल्यूज, 1 99 4