संतुलन गतिविधियां
बुजुर्गों में फॉल्स घातक और गैर घातक चोटों का प्रमुख कारण हैं। गिरने के बाद बनाए गए चोटों के सबसे आम प्रकारों में हिप, रीढ़, और कलाई के फ्रैक्चर, साथ ही सिर आघात शामिल हैं। इन चोटों के परिणामस्वरूप गंभीर विकलांगता हो सकती है। एक बात निश्चित रूप से है: गिरने से रोका जा सकता है ।
यदि आप गिर गए हैं, तो आपको चेक आउट करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना होगा, और फिर अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है।
आपका पीटी आपको उचित संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए विशिष्ट संतुलन अभ्यास दिखा सकता है और उम्मीद है कि गिरने के भविष्य के एपिसोड को रोक देगा।
संतुलन अभ्यास आपको मजबूत पैर की मांसपेशियों को बनाए रखने और गिरने से रोकने में मदद करता है। वे आपके समग्र प्राप्ति या आपके शरीर की जागरूकता को भी सुधारते हैं जहां यह पर्यावरण में है। इस कारण से, एक घरेलू व्यायाम कार्यक्रम जिसमें वृद्ध व्यक्तियों या गिरने वाले लोगों के लिए संतुलन गतिविधियों को शामिल करना आवश्यक है।
नीचे कुछ अभ्यास हैं जो आपकी शेष राशि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। शुरुआत में, सुरक्षा के लिए, दोनों हाथों के साथ एक मेज या कुर्सी पर पकड़ो। जैसे ही आप प्रगति करते हैं और आपकी शेष राशि में सुधार होता है, आप एक या हाथों का उपयोग करके समर्थन की मात्रा को कम कर सकते हैं।
अपने संतुलन के लिए, या किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें।
व्यायाम एक
इस अभ्यास को एकल पैर रुख कहा जाता है। अपने घर में कहीं भी करना आसान है जहां आपको पकड़ने के लिए कुछ समर्थन है।
- सीधे एक टेबल या कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।
- एक तरफ छः इंच एक पैर उठाओ।
- इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
आप प्रत्येक पैर 5 से 10 गुना पर सिंगल लेग स्टेंस कर सकते हैं। जब आप अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए तैयार होते हैं, तो एक पैर पर खड़े हो जाओ और अपनी आंखें बंद करें।
दृश्य इनपुट की कमी से आपकी मांसपेशियों को एक और अधिक चुनौती मिल जाएगी।
व्यायाम दो
यह सिंगल लेग स्टैंस व्यायाम आपके पैर को एक अलग दिशा में ले जाता है, जो आपके समर्थन के आधार को थोड़ा और चुनौती देता है। आप को क्या करना है यहां बताया गया है:
- सीधे एक टेबल या कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।
- धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर एक घुटने को झुकाएं, अपने पैर को छत से छः इंच दूर उठाएं।
- इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
फिर, जब आप इसे करते हैं तो अपनी आंखें बंद करके इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं।
व्यायाम तीन
यह सिंगल लेग स्टैंस अभ्यास आपने अपने उठाए हुए पैर को हिप एक्सटेंशन में वापस ले जाया है, जिससे आप अपनी शेष राशि को अलग तरीके से चुनौती दे सकते हैं। यहां क्या करना है।
- सीधे एक टेबल या कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।
- अपने घुटने को सीधे रखते हुए सीधे एक पैर उठाओ।
- इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
अधिक चुनौती: जब आप इसे करते हैं तो अपनी आंखें बंद करें।
उपरोक्त अभ्यास दिन में दो से तीन बार किया जाना चाहिए।
अपनी शेष राशि को चुनौती देना याद रखें, आपको उन परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है जहां आप थोड़ा अस्थिर महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि व्यायाम करते समय आपको सुरक्षित रहना चाहिए। अपने पीटी के साथ जांचें और अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए, इन सिंगल लेग स्टैंस अभ्यासों की तरह सर्वश्रेष्ठ संतुलन अभ्यास सीखें।
ब्रेट सीअर्स द्वारा संपादित।