हमारे बच्चों को खिलाना कभी-कभी भारी, निराशाजनक और कभी-कभी बड़ी ज़िम्मेदारी महसूस कर सकता है। और मीडिया से विवादित जानकारी के साथ, कभी-कभी यह विशेष रूप से भ्रमित लग सकता है। लेकिन माता-पिता के रूप में हमारी सबसे बड़ी चिंता अक्सर सोचने से आती है कि क्या हमारे बच्चों को उन्हें बढ़ने और विकसित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त अधिकार खाद्य पदार्थ मिल रहे हैं।
चलो कुछ दिशानिर्देशों पर जाएं ताकि आप यह समझ सकें कि क्या आपके बच्चे के स्नैक्स वास्तव में उन्हें बढ़ने में मदद कर रहे हैं।
कितनी बार बच्चों को खाने की जरूरत होती है
सबसे पहले, सभी बच्चों को एक दिन में 3 भोजन खाना चाहिए। लेकिन जैसे ही वे बढ़ते हैं, उन्हें आवश्यक स्नैक्स की संख्या और कितनी बार उन्हें परिवर्तन खाना चाहिए।
- शिशुओं और बच्चों को आम तौर पर अपने 3 नियमित भोजन के अलावा 3 स्नैक्स की आवश्यकता होती है। उन्हें हर 2-3 घंटे के बारे में भी खाना पड़ेगा।
- प्रीस्कूलर को दिन में 3 भोजन और 2 स्नैक्स खाना चाहिए। जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, आपका प्रीस्कूलर खाने के बीच लगभग 3 से 4 घंटे तक जा सकता है।
- स्कूल उम्र के बच्चों को 3 भोजन और 1 से 2 स्नैक्स की आवश्यकता होती है, हर 3 से 4 घंटे खाते हैं।
- किशोरों को शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर 3 नियमित भोजन और 1 या अधिक स्नैक्स की आवश्यकता होती है और हर 3-5 घंटे खा सकते हैं।
अब संख्याओं में उलझन न लें, बस समझें कि जैसे बच्चे बढ़ते हैं, वे अपने भोजन के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं और अक्सर कम खाते हैं।
छोटे बच्चों को अधिक बार खाना चाहिए और अपने भोजन और स्नैक्स के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे।
चूंकि छोटे बच्चों को अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं, इसलिए माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे ऐसे खाद्य पदार्थों की पेशकश कर रहे हैं जो उनके युवाओं को बढ़ने में मदद करेंगी। "पोषक तत्व घना" अक्सर पोषण पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले कैलोरी की मात्रा के लिए पोषक तत्वों (विटामिन और खनिजों) की उच्च मात्रा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
सीधे शब्दों में कहें, जो पौष्टिक हैं और चीजों से भरे हुए हैं ताकि आपके बच्चों को बढ़ने में मदद मिल सके। बहुत सारे कैलोरी और कई पोषक तत्वों के साथ स्नैक्स से बचें।
पोषक तत्व बच्चों को बढ़ने की जरूरत है
कुछ विशिष्ट पोषक तत्व जो आपके बच्चों को बढ़ने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं:
- प्रोटीन
- कैल्शियम
- विटामिन डी
- मैगनीशियम
- विटामिन ए
- विटामिन ई
- विटामिन सी
- लोहा
हालांकि कुछ बेहतरीन स्नैक्स हमेशा लेबल पर पोषण दावों के साथ पैकेज में नहीं आते हैं। यहां कुछ स्नैक्स हैं जो इन फायदेमंद पोषक तत्वों में अधिक हैं:
- फल और सब्जियां : सेब स्लाइस, केला, जामुन, अंगूर, unsweetened डिब्बाबंद या जमे हुए फल, गाजर या अजवाइन की छड़ें, मिठाई काली मिर्च स्ट्रिप्स, ककड़ी स्लाइस, टमाटर, ब्रोकोली, फूलगोभी
- कम वसा डेयरी: दूध, पनीर, सादा दही, कुटीर चीज़
- प्रोटीन: हार्ड उबले हुए अंडे, मूंगफली का मक्खन, दोपहर का खाना, नट और बीज
- पूरे अनाज: पूरे अनाज की रोटी और पटाखे, बैगल्स, अंग्रेजी मफिन, पिटा ब्रेड, पॉपकॉर्न
(जैसे ही आप शिशुओं और शिशुओं को खिलाते हैं और कठोर परिश्रम वाले खाद्य पदार्थों से बचें, और आसानी से भंग न हों क्योंकि ये खतरे को चकित कर सकते हैं।)
एक स्नैक अनुसूची का पालन करें
एक आम स्नैक्सिंग जाल जिसमें कुछ माता-पिता गिरते हैं, वे भोजन के नजदीक स्नैक्स की पेशकश कर रहे हैं। इस मामले में, बच्चे अक्सर स्नैक्स भरते हैं और भोजन में अच्छी तरह से खाने के लिए पर्याप्त भूखे नहीं होते हैं।
स्नैक्स के समय और भोजन के समय के बाद इस से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रीस्कूलर के लिए नमूना शेड्यूल ऐसा कुछ दिख सकता है:
नाश्ता 7:00 बजे
सुबह स्नैक 10:00 बजे
12:30 बजे दोपहर का भोजन
दोपहर स्नैक 3:30 बजे
रात्रिभोज 6:30 बजे
अक्सर बच्चे स्नैक्स या भोजन पर कुछ खाद्य पदार्थों को मना कर देंगे। लेकिन चिंता न करें, अगर वे एक भोजन या नाश्ता में नहीं खाएंगे, तो अगला अवसर बहुत दूर नहीं है। माता-पिता के रूप में आपका काम नियमित समय पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पेशकश करना है और आपके बच्चे का नियंत्रण है कि वे कितना खाना चुनते हैं।
वास्तव में यह उनकी उम्र के लिए सही मात्रा में स्नैक्स प्रदान करने और स्वस्थ, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की पेशकश करने के लिए उबलता है। अपने बच्चों को यह तय करने दें कि कितना खाना चाहिए और वे स्वस्थ और मजबूत हो जाएंगे!