वजन कम करने के लिए साप्ताहिक कसरत योजनाएं

सभी फिटनेस स्तरों पर व्यायाम करने वाले व्यायाम अभ्यास अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं

क्या आप अपने शरीर को पतला करने, कसने और टोन करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आप वजन कम करने के लिए साप्ताहिक कसरत योजना बनाते हैं तो आप वजन अधिक प्रभावी ढंग से खो देंगे। जब आप वजन घटाने के लिए साप्ताहिक कसरत शेड्यूल बनाते हैं , तो अभ्यास करने का समय होने पर कोई आखिरी मिनट अनुमान नहीं होता है। और जब वर्कआउट्स पहले से ही योजनाबद्ध होते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप उन्हें पूरा कर लेंगे और अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच जाएंगे।

शुरुआती के लिए साप्ताहिक कसरत योजना

अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि वजन घटाने के लिए आपको मध्यम तीव्रता अभ्यास के प्रति सप्ताह 150- 250 मिनट मिलते हैं। क्या यह बहुत ज्यादा लगता है? तुम घबराओ नहीं। जब आप पहली बार अपना वजन घटाने कसरत योजना शुरू कर रहे हैं, तो आप उस सिफारिश के निचले सिरे पर शुरू करेंगे।

प्रारंभिक स्तर के व्यायामकर्ता के रूप में , आपका मुख्य लक्ष्य केवल सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ अभ्यास पूरा करना चाहिए। उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और यह आपके लिए आसान है। घूमना कई नए अभ्यास करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं और इसे किसी भी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ऑनलाइन वर्कआउट्स और होम ताकत प्रशिक्षण कसरत आपके शरीर के लिए भी अच्छे हैं।

कोई साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए और स्वस्थ रहने के लिए अपने आश्रय दिशानिर्देशों या प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए। फिर आप वजन कम करने और वसा जलाने के लिए एक पूर्ण शरीर वजन घटाने कसरत अनुसूची बनाने के लिए कई अलग-अलग गतिविधियों को जोड़ सकते हैं ।

• सोमवार (30 मिनट): मध्यम तीव्रता चलना
• मंगलवार (20 मिनट): सरल घर ताकत प्रशिक्षण कसरत
• बुधवार (30 मिनट): मध्यम तीव्रता चलना
• गुरुवार (20 मिनट) सरल घर ताकत प्रशिक्षण कसरत
• शुक्रवार: (30) मिनट) मध्यम तीव्रता चलना
• शनिवार (20 मिनट) ऑनलाइन विश्राम योग
• रविवार: (30 मिनट) मज़ा और आसान पार प्रशिक्षण दिवस (बाइक की सवारी, तैरना या ऑनलाइन एरोबिक्स कक्षा)

कुल साप्ताहिक व्यायाम: 180 मिनट

साप्ताहिक कसरत योजना (इंटरमीडिएट - उन्नत)

जैसे ही आप मजबूत और अधिक फिट होते हैं, आप अपने प्रत्येक दैनिक कसरत में कुछ मिनट जोड़ सकेंगे। बर्नआउट से बचने के लिए धीरे-धीरे मिनटों को जोड़ना सुनिश्चित करें। आखिरकार, आप प्रभावी साप्ताहिक हानि के लिए अपनी साप्ताहिक कसरत योजना को 250 मिनट या उससे अधिक तक चाहते हैं।

आपकी वज़न कम करने की कसरत योजना भी कठिन होनी चाहिए क्योंकि फिटनेस का स्तर बढ़ता है । वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा कसरत करना मुश्किल है। जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, आप उन्हें अपने व्यायाम कार्यक्रम में तब तक शामिल कर सकेंगे जब तक कि आप सशक्त गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ न हों।

इस नमूना साप्ताहिक अभ्यास दिनचर्या में तनाव कम करने और तनाव को कम करने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए वसा और लचीलापन प्रशिक्षण जलाने के लिए मांसपेशी, एरोबिक वर्कआउट बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण शामिल है।

• सोमवार (45 मिनट): वजन के साथ मध्यम तीव्रता सर्किट कसरत
• मंगलवार (20 मिनट): घर या बाहर घर पर HIIT कसरत
• बुधवार (30 मिनट): आसान वसूली दिन खिंचाव और चलना
• गुरुवार (45 मिनट) वजन के साथ मध्यम तीव्रता सर्किट कसरत
• शुक्रवार: (20 मिनट) उच्च तीव्रता दिन चलना / रन अंतराल
• शनिवार (30 मिनट) वसूली दिवस विश्राम योग
• रविवार: (75 मिनट) मध्यम तीव्रता जॉग, वृद्धि या चलना

कुल साप्ताहिक व्यायाम: 265 मिनट

साप्ताहिक कसरत अनुसूची परिणाम

कई व्यायामकर्ता यह जानना चाहते हैं कि वे वजन घटाने के परिणाम देखने से पहले कितनी देर तक अपनी साप्ताहिक कसरत योजना में रहना चाहिए। जवाब निर्भर करता है। यदि आप दैनिक आधार पर काम करते हैं, तो दूसरे सप्ताह तक आपको अपने शरीर को दिखने और महसूस करने के तरीके में सुधार देखना शुरू कर देना चाहिए। बेशक, आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा भी वज़न घटाने के लिए सही ऊर्जा संतुलन बनाने पर निर्भर करती है

अपनी कसरत योजना को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम को दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों से भरे स्वस्थ आहार के साथ संयोजित करें।

व्यायाम करने के बाद आहार लेने वाले सबसे आम गलतियों में से एक है। उस जाल में मत गिरो। दैनिक व्यायाम करें, रोजाना खाने वाले भोजन की मात्रा की निगरानी करें और परिणाम प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर बने रहें।

यदि आप एक पूर्ण और संतुलित व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेते हैं, तो आपको अपने शरीर की संरचना, आकार और वजन में एक से तीन महीने में महत्वपूर्ण सुधार देखना चाहिए। आप उस अवधि में अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच सकते हैं। लेकिन याद रखें कि वजन कम रखने के लिए, आपको नियमित आधार पर व्यायाम करना जारी रखना होगा। अपनी साप्ताहिक कसरत योजना में समायोजन करें और स्वस्थ और फिट रहने के लिए आप जिन नई गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन्हें ढूंढें।

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