जब हम उन्नत योग के बारे में बात करते हैं तो हम वास्तव में क्या बात कर रहे हैं? इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक जटिल पॉज़ करने की क्षमता हो, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि यह निर्णय लेने का अनुभव हो कि वे poses आपके लिए नहीं हैं। शारीरिक रूप से कुशल होने से आपको योग में बेहतर नहीं होता है। कुछ लोग अपने पैर को अपने पहले योग कक्षा में अपने सिर के पीछे रख सकते हैं। अन्य वर्षों से अभ्यास कर सकते हैं और कभी भी उस मुद्रा को प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
उन्हें उस मुद्रा या किसी भी मुद्रा में उनके अनुलग्नक को जारी करने के विचार से सहज होना पड़ सकता है।
अगर हम स्वीकार करते हैं कि पोस कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो क्या हम सभी को योग की आसनों की कोशिश करने की बजाय हमारी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और गहराई से सांस लेना चाहिए ? यह एक पूरी तरह से वैध अभ्यास है यदि यह आपको अच्छा महसूस करता है, लेकिन कई बार इसे स्थानांतरित करने के लिए बेहतर लगता है। हम तनाव और तनाव दूर खींचते हैं; हम स्वस्थ रहने और दर्द को रोकने में हमारी सहायता के लिए ताकत और लचीलापन बनाते हैं। हम अपने शरीर को उन चीजों को करने के लिए चुनौती देते हैं जो मुश्किल हैं क्योंकि चुनौती में वृद्धि करना अच्छा लगता है। यदि हम सफल होते हैं तो हम अगली चीज़ पर जाते हैं, और यदि हम असफल होते हैं तो हम पाते हैं कि इसके साथ कैसे ठीक होना है, यह पता लगाना कि प्रक्रिया उत्पाद के रूप में मूल्यवान है। जब हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और हमारे सिर पर खड़े होते हैं तो हम गहराई से सांस लेना सीखते हैं । यह उन्नत आसन अभ्यास का उद्देश्य है।
उन्नत पॉज़
एक दीर्घकालिक अभ्यास भी सबसे बुनियादी poses को लगातार परिष्कृत करने के बारे में है।
जैसे ही आपके शरीर की जागरूकता में सुधार होता है, संरेखण आपका टचस्टोन बन जाता है। एक अनुभवी योगी के रूप में, आप किसी भी वर्ग में जा सकते हैं और इसे चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं क्योंकि आप अपने शरीर में एक गहरे आंतरिक स्तर पर ट्यून करके और प्रत्येक मुद्रा के मिनट के विवरण पर काम करना चाहते हैं।
जब आप समय के साथ लगातार आसन करते हैं, मजबूत और अधिक लचीला हो जाते हैं, तेजी से चुनौतीपूर्ण poses अधिक सुलभ हो जाते हैं।
यह जानना बहुत मजेदार है कि आपका शरीर उन चीजों को करने में सक्षम है जिन्हें आपने कभी सोचा नहीं होगा। हालांकि, योग के नाम से इस प्रयोग के परिणामों पर ठीक नहीं होना महत्वपूर्ण है। आप यह नहीं खोजना चाहते हैं कि आप हैंडस्टैंड करने की क्षमता या दूसरों की प्रतिक्रियाओं से हाथों की काम करने की अपनी क्षमता से अपना आत्म-मूल्य प्राप्त कर रहे हैं।
उन्नत poses में गहन बैकबेंड (उदाहरण के लिए व्हील पॉज़ , उदाहरण), उलटा (जैसे फोरम स्टैंड ) और बांह संतुलन शामिल होते हैं , जो अक्सर जटिल तरीकों से जोड़ते हैं ( बिच्छू , कोई भी?)। स्थायी संतुलन और बाइंड, जैसे कि स्वर्ग की पक्षी , मिश्रण में भी हैं। जब आप उन्नत poses के लिए तैयार हो जाएगा तो काफी भिन्न होता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक और कितनी नियमित रूप से अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन प्राकृतिक लचीलापन जैसी चीजें और योग शुरू करने से पहले आपके पास कितने साल के नृत्य प्रशिक्षण थे।
अष्टांग योग में , आपको अगली बार जाने से पहले स्थापित अनुक्रम में प्रत्येक मुद्रा में कुशल बनना होगा। यह अधिकांश अन्य प्रकार के योगों में सच नहीं है, इसलिए इंटरमीडिएट कक्षाओं में मुश्किल poses पेश करना असामान्य नहीं है। उन्नत पॉज़ के साथ काम करना शुरू करना स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप चीजों को बहुत दूर नहीं धकेलें और घायल हो जाएं , खासतौर पर कुछ खतरनाक मुद्राओं के साथ ।
यदि आप स्पेक्ट्रम के अति-लचीले पक्ष पर पड़ने लगते हैं, तो आपके पास चुनौतियों का अपना सेट है। हालांकि यह प्रत्येक मुद्रा को अपने अधिकतम विस्तार में ले जाने के लिए मोहक है, लेकिन आप जितना गहराई से नहीं जाकर बेहतर सेवा करेंगे। लगातार अधिक खींचने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है क्योंकि इससे चोट लगने में मुश्किल होती है। विचार यह सुनिश्चित करके मध्य मार्ग को ढूंढना है कि प्रत्येक लचीलापन में आपकी लचीलापन नियंत्रित होती है ताकि यह उत्तरदायित्व न हो।
एक गृह अभ्यास का विकास
एक परिपक्व अभ्यास के साथ घर पर गहरे स्तर पर योग करने का विकल्प आता है। आप यह भी पा सकते हैं कि मुश्किल अभ्यास के साथ सहज बनने के लिए घरेलू अभ्यास सबसे उपयुक्त तरीका है।
हालांकि वर्ग में सफलताएं हो सकती हैं और हो सकती हैं, लेकिन आप कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि शिक्षक उस मुद्रा को शामिल करेगा जिसमें आप काम कर रहे हैं या नहीं। प्रगति लगातार प्रयासों के माध्यम से होती है, जिसे आप घर अभ्यास के माध्यम से संबोधित कर सकते हैं।
उस ने कहा, घर अभ्यास हर किसी के लिए नहीं है और योग श्रेष्ठता के निशान के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक स्टूडियो-आधारित अभ्यास योग करने का एक वैध तरीका है , भले ही आप इस पर कितने समय से रहे हों। एक योग स्टूडियो के साथ दीर्घकालिक संबंध से प्राप्त समुदाय समर्थन को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। बहुत से लोग दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ के लिए घर और स्टूडियो अभ्यास को जोड़ते हैं।
गृह अभ्यास के लिए उन्नत अनुक्रम
घर अभ्यास के लिए एक साथ रखकर एक कौशल है जो अनुभव के साथ आता है और आपके अंतर्ज्ञानी आंदोलनों पर भरोसा करता है। यदि आप अटक गए हैं, तो अपने आप को आगे बढ़ने के लिए गर्म ऊपर फैलाएं और मूल सूर्य नमस्कारों से शुरू करें। वहां से, निम्न में से एक या अधिक का प्रयास करें:
- सूर्य नमस्कार बी
- चंद्रमा अभिवादन
- स्थायी poses: क्लासिक प्रवाह , योद्धा अनुक्रम , और स्थायी संतुलन
- ताकत या लचीलापन के लिए एक अनुक्रम
- इन्वर्ज़न
योग शिक्षक बनना
कई उन्नत योग छात्र योग प्रशिक्षकों बनने के लिए प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं। योग शिक्षक प्रशिक्षण (वाईटीटी) पाठ्यक्रम करने के कई कारण हैं, लेकिन प्रसिद्धि और धन की त्वरित सड़क उनमें से एक नहीं है। कोई भी जो योग पढ़ाने से जीवित बना रहा है, वह बहुत से हलचल के साथ ऐसा कर रहा है, आमतौर पर कई स्थानों पर पढ़ रहा है और अपनी कक्षाओं को भरने के लिए जो कुछ भी कर सकता है वह कर रहा है। 2016 के अध्ययन में अमेरिका के योग के अनुसार, योग शिक्षकों का केवल 2 9 प्रतिशत रिपोर्ट करता है कि शिक्षण आय का उनका प्राथमिक स्रोत है। हालांकि, वाईटीटी करने के बहुत अच्छे कारण हैं, यहां तक कि आपको शिक्षण में कोई रूचि नहीं है। यह आपके अभ्यास को गहरा बनाने और समूह सेटिंग में योग शरीर रचना और दर्शन के बारे में और जानने के कुछ अवसरों में से एक है, जिसमें आपको अन्य योग प्रेमियों के समुदाय से जोड़ने का अतिरिक्त लाभ है।
ध्यान
आपने सुना होगा कि यह कहा गया है कि योग का शारीरिक अभ्यास मूल रूप से लंबे ध्यान के लिए बैठने के लिए शरीर को खोलने के लिए था। अपना ध्यान अभ्यास शुरू करके इस सिद्धांत का परीक्षण करें। योग आसन को कभी-कभी ध्यान ध्यान कहा जाता है। शरीर पर ध्यान केंद्रित करना आपके सिर से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो स्वाद प्राप्त करने के बाद, अपने शरीर को अभी भी रखते हुए वहां पहुंचने का प्रयास करें।
प्रेरित रहना
किसी भी गतिविधि के साथ जो आप लंबे समय तक करते हैं, योग के लिए आपका उत्साह समय-समय पर छूट सकता है। कभी-कभी आपको ब्रेक लेना पड़ता है, चाहे वह चोट, पारिवारिक दायित्वों, काम या यात्रा के कारण हो। यह पूरी तरह से सामान्य है और यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह आपके लिए और योग हमेशा के लिए खत्म हो गया है। योग एक बहुत ही क्षमाशील अभ्यास है; जब आप वापस आने के लिए तैयार हों तो यह तब भी होगा। आपके अभ्यास को पुनरारंभ करने के लिए ये सुझाव आपको वापस आराम करने में मदद करेंगे।
क्या होगा यदि योग करने से रोकने के लिए आपके पास कोई बड़ा कारण नहीं है, लेकिन आप असम्बद्ध या ऊब गए हैं? एक अलग वर्ग के साथ अपने दिनचर्या को बदलना या एक नई योग शैली की कोशिश करके एक बड़ा अंतर हो सकता है। आप यह भी जांचना चाहेंगे कि क्या आप किसी भी बुरी योग आदतों में फिसल गए हैं या नहीं। नकारात्मक आत्म-बात जैसी चीजें और अगली चटाई पर अपने पड़ोसी के साथ प्रतिस्पर्धा करने से योग में जाने से सभी मजा चूस सकते हैं। इन व्यवहारों के बारे में जागरूक होना आपके दृष्टिकोण को सुधारने की दिशा में पहला कदम है।
योग मिथक बस्टिंग
जितना अधिक आप योग करते हैं, उतना ही आपको शायद एहसास हुआ है कि योग शिक्षकों ने हमारे प्यारे अभ्यास के बारे में कुछ बातें वास्तव में बहुत समझ में नहीं आती हैं। मिसाल के तौर पर, मिथक कि योग आसन आज हमारे पास 5000 साल पहले योग कहलाता था। योग के हाल के इतिहास के बारे में और जानें कि हम कहां से आ रहे हैं इसकी एक स्पष्ट समझ के लिए। आप यह भी सवाल कर सकते हैं कि योग के भौतिक लाभों के बारे में अक्सर दोहराए जाने वाले अधिकतम लोगों को शारीरिक रूप से समझदारी होती है (संक्षिप्त उत्तर, नहीं)। योग शरीर रचना विशेषज्ञ एमी मैथ्यूज ने चीजों को साफ़ करने के लिए कुछ रचनात्मक मिथक बस्टिंग किया था।
से एक शब्द
योग पत्रिकाओं के कवर और सोशल मीडिया पर योग फोटो के भ्रम ने उन्नत योग की तरह एक संस्करण प्रस्तुत किया। लेकिन अगर आप किसी से बात करते हैं जो इस पर कुछ सालों से अधिक समय से रहा है, तो वे आपको बताएंगे कि एक्रोबेटिक पॉज़ पॉइंट नहीं हैं। सबसे उन्नत प्रथा लगभग पोस्ट-आसन हो सकती है। योग खुद को संलग्नक से मुक्त करने के बारे में है जो आपको नीचे लाता है। योग में अनुलग्नक में बहुत अधिक शामिल है।
> स्रोत:
> योग जर्नल और योग गठबंधन। 2016 अमेरिका में योग अध्ययन। http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/