गर्म योग गर्म हो रहा है
बिक्रम योग एक बहुत ही विशिष्ट गर्म योग पद्धति है । यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिक्रम योग हमेशा गर्म योग होता है, लेकिन गर्म योग हमेशा बिक्रम नहीं होता है । दूसरे शब्दों में, बिक्रम योग गर्म स्टूडियो में किए गए योग का "नाम ब्रांड" संस्करण है।
हॉट योग की अवधारणा के लिए नए किसी भी व्यक्ति के लिए, बिक्रम मानकों को अविश्वसनीय रूप से विस्तृत किया गया है, इसलिए सभी प्रथम श्रेणी को बिक्रम स्टूडियो में लेना फायदेमंद हो सकता है, और सभी बिक्रम स्टूडियो समान मानकों का पालन करते हैं।
यह एक नई कक्षा की कोशिश करने की अनिश्चितता को कम करता है क्योंकि, प्रशिक्षक से अलग, कसरत के सभी विवरण पहले से निर्धारित होते हैं। एक नया छात्र कक्षा के लिए तैयार हो सकता है और जान सकता है कि वास्तव में क्या उम्मीद करनी है। उदाहरण के लिए, बिक्रम स्टूडियो और कक्षाएं अवश्य:
- 40% नमी के साथ, 105 डिग्री फेरनहाइट गर्म हो
- कालीन फर्श है
- सामने की दीवार पर दर्पण है
- बिक्रम-प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाया जाए
- पिछले 9 0 मिनट
- दो श्वास अभ्यास और 26 poses सहित एक विशिष्ट शुरुआत योग अनुक्रम के साथ (इस श्रृंखला से भिन्नताओं की अनुमति नहीं है)
- उज्ज्वल प्रकाश है
- कक्षा के दौरान कोई संगीत नहीं खेल रहा है
एक नए छात्र के रूप में, आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि आपके द्वारा उपस्थित किसी भी वर्ग की उचित निगरानी की जा रही है, और आपको अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए दबाव नहीं डाला जाएगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्म, आर्द्र कमरे में काम करना, अगर उचित रूप से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो गर्मी से संबंधित बीमारी हो सकती है।
मैंने क्लासपास की सदस्यता के हिस्से के रूप में अपनी पहली बिक्रम कक्षा ली, और इसका आनंद लिया। यह कठिन था, यह बदबूदार था, और मैं एक कुत्ते की तरह पसीना था, लेकिन बाद में, मुझे आश्चर्य हुआ। यदि आप आस-पास के स्टूडियो में जाने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको जाने से पहले आपको यह पता होना चाहिए:
1. यह गंध हो सकता है
तीव्र पसीने को प्रेरित करने के लक्ष्य के साथ 30 मिनट गर्म, आर्द्र कमरे में 90 मिनट तक रखें, और आप एक बदबूदार कमरे के साथ खत्म होने जा रहे हैं।
मैंने जो वर्ग लिया था, वह पिछली कक्षा के लगभग 30 मिनट बाद शुरू हुई थी, और पहली बार चल रही थी जैसे मुझे लगा कि मैं हाईस्कूल लड़कों के लॉकर रूम के गहन संस्करण में चल रहा था। थोड़ी देर के लिए कमरे में रहने के बाद आप गंध के लिए अनुकूल हो सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से कभी नहीं चला जाता है। बस समझें कि आपका स्वयं का पसीना शरीर भी जगह को बदबू आना शुरू कर देगा, इसलिए आप वास्तव में अन्य लोगों के कंधे से नफरत नहीं कर सकते हैं।
2. यह उचित रूप से गर्म-पोशाक होगा
मैंने गलती से लंबे योग पैंट और एक कपास टैंक को अपनी पहली कक्षा में पहना था। मेरा विश्वास करो जब मैं कहता हूं कि मैं अतिरंजित था। बहुत सी महिलाएं लूट शॉर्ट्स और स्पोर्ट्स ब्रा के समान योग गियर पहनती हैं, जबकि लोग आमतौर पर शर्टलेस और एथलेटिक शॉर्ट्स में होते हैं।
जो भी आप सबसे ज्यादा आरामदायक महसूस करते हैं, पहनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन करीबी-फिटिंग, पसीना-पिकिंग गियर, विशेष रूप से शॉर्ट्स और टैंक टॉप या महिलाओं के लिए स्पोर्ट्स ब्रा, और पुरुषों के लिए पसीना-विकृत टी-शर्ट के साथ या बिना शॉर्ट्स आपकी सर्वश्रेष्ठ हैं दांव।
साथ ही, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगर आपको गर्मी या पसीना पसंद नहीं है, तो शायद आपको बिक्रम पसंद नहीं आएगा। यह हर किसी के लिए नहीं है।
3. पानी और भोजन लाओ
कक्षा से पहले हाइड्रेटिंग अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि 105 डिग्री की गर्मी में 90 मिनट खर्च करने से पहले आप निर्जलित नहीं हैं।
स्टूडियो में आपके साथ पानी लाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षक कक्षा में जल्दी ही एक पानी तोड़ने का सुझाव देता है, लेकिन आप पूरे स्वैच्छिक ब्रेक ले सकते हैं। जिस पसीने पर आप पसीना पड़ेगा, आपको कम से कम हर 10-15 मिनट में कई औंस पीने का प्रयास करना चाहिए।
कक्षा के बाद, आपको अपने तरल पदार्थ को फिर से भरने की जरूरत है, इसलिए अपनी पानी की बोतल फिर से भरें या एक और हाथ रखें ताकि आप पी सकते हैं। मैंने कक्षा के बाद खुद को भूख लगी। मैं सुझाव देता हूं कि आप एक हल्के स्नैक्स को पैक कर सकते हैं जिसे आप घर-संभवतः एक सेब और स्ट्रिंग पनीर, या हम्स और प्रीट्ज़ेल के एकल-सेवारत हिस्से में खा सकते हैं।
प्रोटीन और कार्बोस का मिश्रण तब तक आपको बनाए रखने में मदद कर सकता है जब तक आप अपने अगले भोजन के लिए बैठने में सक्षम न हों।
4. कपड़े बदलने के लिए लाओ
बिक्रम स्टूडियो को शावर प्रदान करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप कक्षा के बाद सही स्नान करना पसंद करते हैं, तो यह हमेशा एक विकल्प होता है। यदि, हालांकि, आप घर पर स्नान करना पसंद करते हैं, तो आप स्टूडियो छोड़ने से पहले भी कपड़े बदलना चाहेंगे। जब मैं कहता हूं कि मैं अपने बिक्रम वर्ग के दौरान अधिक पसीना नहीं कर रहा हूं, तो मैंने गर्मियों के मध्य में टेक्सास में एक गैर-वातानुकूलित जिम में 6 घंटे बास्केटबाल खेलना शुरू किया था। कपड़े पहनने के दौरान आप घर ड्राइव नहीं करना चाहते हैं, ऐसा लगता है जैसे आप सिर्फ पूल से बाहर निकल गए हैं।
5. आप आवश्यकता के रूप में ब्रेक ले सकते हैं (और चाहिए)
जब मैं स्टूडियो में गया और प्रशिक्षक से कहा कि यह बिक्रम की कोशिश करने का मेरा पहला समय था, उसने मुझे बताया, "आज के लिए आपका एकमात्र लक्ष्य कमरे में रहना है। मुझे परवाह नहीं है कि आप पूरी तरह से अपनी चटनी पर झूठ बोलते हैं कक्षा और एक भी मुद्रा का प्रयास न करें, मैं बस आपको कमरे में रहना चाहता हूं। " दूसरे शब्दों में, मैं कक्षा के माध्यम से प्राप्त करने के लिए जो भी करना चाहता था वह कर सकता था। मैंने खुद को नियमित रूप से पानी के ब्रेक लेते हुए पाया, और जब मैंने हर मुद्रा की कोशिश की, तो मैंने ऊंट की पोजीशन का चयन किया क्योंकि मुझे खुद को हल्का हो गया। इसके बजाय, मैं बैठ गया, पानी पी लिया, और चक्कर आ गया जब वापस में शामिल हो गए।
यहां तक कि अनुभवी बिक्रम योगी अक्सर ब्रेक लेते हैं। इसलिए जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो खुद को आराम देने में कोई शर्म नहीं है।
6. आपको कमरे में रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा
ऊपर बिंदु देखें। कमरे में रहना और गर्मी में जमा करना बिक्रम योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि गर्मी स्वयं को आपकी मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने के लिए ढीला करने में मदद करती है।
7. पॉज़ शुरुआती-दोस्ताना हैं
मेरी पहली कक्षा से पहले, मैंने अपने पति से कहा, "मुझे उम्मीद है कि वे हमें किसी भी पागल हेडस्टैंड या संतुलन बनाने के लिए नहीं कहेंगे।" उन्होंने नहीं किया। 26-पॉज़ श्रृंखला हठ योग से ली जाती है, और निर्देश बहुत शुरुआती मित्रवत है। जबकि प्रत्येक मुद्रा के अधिक उन्नत संस्करण पेश किए जाते हैं, सच्चे शुरुआती लोगों के लिए सभी संभव हैं, यहां तक कि जो बहुत लचीले नहीं हैं।
8. आप इसे तुरंत पसंद नहीं कर सकते हैं
कक्षा होने के दौरान मैं बिक्रम का बड़ा प्रशंसक नहीं था। मुझे poses दिमाग में नहीं था, और यह नहीं था कि मैं गर्मी से नफरत है। यह सामान्य असुविधा का अनुभव था-चरम गर्मी, गतिविधि, और लगातार बढ़ती निर्जलीकरण, मेरी हृदय गति को बढ़ाने, मेरी सांस लेने को चुनौती देने और मुझे गति की सामान्य सीमा से पीछे धक्का देने के लिए मिलकर काम कर रही थी। सामान्य असुविधा के बारे में सोचने की कोशिश करते हुए उचित रूप से ध्यान केंद्रित करने में बहुत मानसिक ध्यान केंद्रित हुआ। मैं वर्ग के आधा रास्ते पर खत्म होने के लिए तैयार था।
उस ने कहा, स्टूडियो को छोड़कर मुझे थके हुए और जिंदा-उत्साहित दोनों महसूस हुए। थका हुआ, लेकिन मेरे बाकी दिन के लिए उत्साहित भी। महसूस 24 घंटों तक चल रहा था। कोई भी कसरत जो उस तरह के मानसिक लाभ और सकारात्मक चमक प्रदान करता है वह फिर से करने के लिए एक कसरत है।