नींद की कमी और एथलीटों

अधिकांश एथलीट इस बात से सहमत होंगे कि इष्टतम खेल प्रदर्शन के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन हाल ही में जब तक यह इसे वापस करने के लिए पर्याप्त प्रमाण के बिना सिद्धांत था। लेकिन अब शोधकर्ता यह खोज रहे हैं कि कितनी नींद की कमी एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है । नींद शोधकर्ता यह खोज रहे हैं कि नींद की कमी से हमारे मूल चयापचय पर बड़ा असर पड़ सकता है और पर्याप्त नींद न होने से 30 से 40 प्रतिशत तक ग्लूकोज चयापचय धीमा हो जाता है।

ग्लूकोज चयापचय और धीरज पर प्रभाव

शिकागो मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय से पीएचडी, ईव वान कॉटर, 18 से 27 वर्ष की आयु के ग्यारह पुरुषों में नींद की तीन अलग-अलग अवधि के प्रभावों का अध्ययन किया। अध्ययन की पहली तीन रातों के लिए, पुरुष रात में आठ घंटे सोते थे ; अगले छह रातों के लिए, वे प्रति रात चार घंटे सोए; पिछले सात रातों के लिए, वे प्रति रात 12 घंटे सोए।

परिणाम दिखाते हैं कि प्रति रात चार घंटे सोने (नींद की कमी अवधि) के बाद, उन्होंने ग्लूकोज को कम से कम कुशलतापूर्वक चयापचय किया। नींद की कमी अवधि के दौरान कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के स्तर भी अधिक थे, जो स्मृति हानि, आयु से संबंधित इंसुलिन प्रतिरोध, और एथलीटों में खराब वसूली से जुड़ा हुआ है।

वैन कॉटर ने कहा कि नींद प्रतिबंध के केवल एक हफ्ते बाद, युवा, स्वस्थ पुरुषों में ग्लूकोज के स्तर थे जो अब सामान्य नहीं थे और शरीर के कार्यों में तेजी से गिरावट आई थी।

ग्लूकोज का प्रबंधन करने के लिए शरीर की यह कम क्षमता बुजुर्गों में मिलती है।

नींद की कमी के बारे में हम जो कुछ जानते हैं, उसे प्रतिरक्षा कार्य और मस्तिष्क कार्य के साथ करना होता है। यह अध्ययन दिलचस्प है क्योंकि इससे पता चलता है कि नींद की कमी से शारीरिक रूप से प्रभावित हो सकता है जो एथलेटिक प्रदर्शन-ग्लूकोज चयापचय और कोर्टिसोल स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है।

जबकि कोई भी नींद की जटिलताओं को पूरी तरह से समझता नहीं है, यह (और अन्य शोध) इंगित करता है कि नींद की कमी से कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के स्तर में वृद्धि हो सकती है, मानव विकास हार्मोन की गतिविधि कम हो जाती है (जो ऊतक की मरम्मत के दौरान सक्रिय होती है), और घट जाती है ग्लाइकोजन संश्लेषण।

अन्य अध्ययनों में नींद की कमी से एरोबिक सहनशक्ति और कथित परिश्रम की रेटिंग में वृद्धि हुई है, और प्रतिक्रिया समय में कमी आई है।

नींद से वंचित एथलीटों के लिए शोध का क्या अर्थ है

ग्लूकोज और ग्लाइकोजन (संग्रहीत ग्लूकोज) एथलीटों के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं। मांसपेशियों और यकृत में ग्लूकोज को स्टोर करने में सक्षम होना धीरज एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जो लोग नींद से पीड़ित हैं, वे ग्लाइकोजन के धीमे भंडारण का अनुभव कर सकते हैं, जो ईंधन के भंडारण को रोकता है, एक एथलीट को 90 मिनट से अधिक धीरज की घटनाओं की आवश्यकता होती है।

कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर ऊतक की मरम्मत और विकास में हस्तक्षेप कर सकते हैं। समय के साथ, यह एक एथलीट को भारी प्रशिक्षण का जवाब देने से रोक सकता है और अतिरंजना और चोट का कारण बन सकता है।

जाहिर है, अधिक शोध आवश्यक है। लेकिन यह अध्ययन इंगित करता है कि नींद की पुरानी कमी चयापचय समारोह को प्रभावित कर सकती है। धीरज एथलीट के लिए, भारी प्रशिक्षण के दौरान उचित नींद और प्रतियोगिताओं से पहले निश्चित रूप से मदद मिल सकती है और नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है।

एथलीटों को आराम और वसूली क्यों चाहिए

यह अनुकूलन और वसूली का विकल्प है जो एथलीट को फिटनेस के उच्च स्तर पर ले जाता है। उच्च स्तरीय एथलीटों को यह समझने की आवश्यकता है कि प्रशिक्षण तीव्रता और प्रयास जितना अधिक होगा, नियोजित वसूली की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। एक प्रशिक्षण लॉग के साथ अपने कसरत की निगरानी करना, और इस बात पर ध्यान देना कि आपके शरीर को कैसा लगता है और आप कितने प्रेरित हैं, आपकी वसूली आवश्यकताओं को निर्धारित करने और तदनुसार अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित करने में बेहद सहायक है।

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सूत्रों का कहना है:

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