प्रतियोगिता के बाद पूर्ण आराम से कम तीव्रता व्यायाम बेहतर हो सकता है
एथलेटिक प्रतियोगिता या कड़ी मेहनत के बाद, ऐसा लगता है कि वसूली को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। हालांकि, अनुसंधान सक्रिय वसूली में कुछ फायदे खोजने शुरू हो रहा है। सक्रिय वसूली का मतलब वर्कआउट के बाद कम तीव्रता अभ्यास में शामिल होना है। सक्रिय वसूली के दो रूप हैं। एक कठिन प्रयास या कसरत के तुरंत बाद ठंडा-चरण चरण के दौरान होता है।
सक्रिय वसूली के दूसरे रूप में प्रतिस्पर्धा या अन्य तीव्र कसरत के बाद के दिन शामिल हैं। दोनों प्रकार की सक्रिय वसूली के लाभों पर अनुसंधान बढ़ रहा है।
स्पोर्ट्स एंड व्यायाम (1) में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि घटना के तुरंत बाद सक्रिय वसूली वसूली को प्रोत्साहित करती है और पूरी तरह से मांसपेशियों के स्तनपान के स्तर को तेजी से कम कर देती है। कठिन अंतराल के बाद, एक समूह ने पूरी तरह से विश्राम किया जबकि दूसरे समूह ने अंतराल के बीच 30 प्रतिशत तीव्रता पर व्यायाम किया। सक्रिय समूह ने रक्त लैक्टेट के स्तर को तेज़ी से कम कर दिया और पूरे कसरत में उच्च शक्ति उत्पादन प्राप्त कर सकता था।
एक अन्य अध्ययन (2) ने पाया कि प्रतिस्पर्धा के बाद कम अवधि में कम तीव्रता अभ्यास जोड़ने से एथलीट की शारीरिक वसूली में कमी नहीं आई और वास्तव में विश्राम में सुधार करके मनोवैज्ञानिक वसूली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
एक तीसरे अध्ययन में सक्रिय वसूली मिली लैक्टिक एसिड हटाने को प्रोत्साहित किया और गति वसूली में मदद की।
(3) सामान्य सिद्धांत यह है कि कम तीव्रता गतिविधि रक्त परिसंचरण में सहायता करती है जो बदले में, मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करती है। कम तीव्रता सक्रिय वसूली संचित रक्त लैक्टेट और गति मांसपेशी वसूली को काफी कम करने के लिए प्रतीत होता है। हालांकि, सभी सहमत हैं कि तीव्र अभ्यास से ठीक होने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में एक स्पष्ट उत्तर स्थापित करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक है।
तल - रेखा
सक्रिय आराम फिटनेस स्तर को बनाए रखने के दौरान प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के तनाव से शारीरिक रूप से और मनोवैज्ञानिक रूप से पुनर्प्राप्त करने के लिए एथलीट को अनुमति देता है । यह अधिकांश प्रशिक्षण योजनाओं का एक आम हिस्सा बन रहा है और यह नुकसान से अधिक लाभ प्रदान करता प्रतीत होता है। अपनी पोस्ट-प्रतियोगिता वसूली योजना में थोड़ा आसान, कम तीव्रता अभ्यास जोड़ने पर विचार करें और देखें कि क्या आप बेहतर तेज़ी से महसूस करते हैं।
स्रोत:
(1) बार-बार गहन अभ्यास के बाद प्लाज्मा लैक्टेट और एनारोबिक पावर पर सक्रिय वसूली के प्रभाव। अहमादी एस, ग्रैनियर पी, ताउताउ ज़ेड, मर्सिएर जे, डबचौड एच, प्रीफॉट सी। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड व्यायाम। 1 99 6 अप्रैल; 28 (4): 450-6। पीएमआईडी: 8778550
(2) रग्बी मैच के बाद रिकवरी अवधि में कम तीव्रता व्यायाम को शामिल करने का प्रभाव। एम सुजुकी, टी उमेदा, एस नाकाजी, टी शिमोयामा, टी मशिको, और के सुगावाड़ा, ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2004 38: 436-440।
(3) संयुक्त मालिश और सक्रिय वसूली का उपयोग कर रक्त लैक्टेट हटाने। मिक्लेवाइट, डी पी 1; बेनेके, आर एफएसीएसएम 1; ग्लेडवेल, वी 1; स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में सेलेंस, एम एच मेडिसिन एंड साइंस। 35 (5) अनुपूरक 1: एस 317, मई 2003।