तैयारी और शरीर की जागरूकता आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकती है
रोचेस्टर स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड दंत चिकित्सा विश्वविद्यालय के 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, क्रॉसफिट प्रशिक्षण के दौरान जिम उत्साही के 1 9 .4 प्रतिशत घायल हो गए हैं, जबकि 7 9 .3 प्रतिशत ट्रैक और फील्ड एथलीटों में तनाव की फ्रैक्चर और टेंडिनाइटिस से मांसपेशियों के आंसुओं और शिन स्प्लिंट्स की चोट लगती है।
व्यायाम शुरू होने पर व्यायाम चोटें आम होती हैं, लेकिन उन सात सरल चीजें हैं जिन्हें आप उनसे बचने में मदद के लिए कर सकते हैं:
1. एक नियमित शारीरिक है
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को फिटनेस टेस्ट के लिए देखना हमेशा अच्छा विचार है। कोई भी नई गतिविधि आपके शरीर पर तनाव डाल सकती है, खासकर आपके जोड़ों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम। एक छः मिनट का ट्रेडमिल परीक्षण, उदाहरण के लिए, आप अपने दिल पर रखी गई सीमाओं को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के आधार पर उपयुक्त अभ्यास दिनचर्या को निर्देशित कर सकते हैं।
2. एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करें
यदि आप अभी शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो एक निजी ट्रेनर ढूंढें जो आपको सुरक्षित रूप से शुरू कर सकता है और लक्ष्यों के स्पष्ट सेट (जैसे वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण, या एरोबिक फिटनेस) के आधार पर फिटनेस प्लान की संरचना में मदद कर सकता है। एक योग्य ट्रेनर आपको कई बुरी आदतों से बचने में मदद कर सकता है जो सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को प्रभावित करते हैं, जिससे आप सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए वजन के बजाय फॉर्म पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ घंटों के लंबे सत्र की आवश्यकता हो सकती है।
3. धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं
जब पहली बार शुरू होता है, तो लोगों के लिए एक तीव्रता के साथ प्रशिक्षण में फेंकना असामान्य नहीं है जो न केवल अस्थिर लेकिन हानिकारक है।
साप्ताहिक तीन बार लगभग 20 मिनट के मध्यम अभ्यास के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे सप्ताह में इस बेसलाइन सप्ताह पर निर्माण करें। आप कथित परिश्रम पैमाने नामक एक प्रणाली का उपयोग करके अपनी आधारभूत तीव्रता स्तर भी निर्धारित कर सकते हैं जो अभ्यास के लिए आपके शारीरिक प्रतिक्रिया का आकलन करता है।
4. व्यायाम से पहले गर्म हो जाओ
यह आश्चर्य की बात है कि कितने लोग सीधे वजन प्रशिक्षण या ट्रेडमिल रन में कूदेंगे, बिना किसी परेशानी के परेशान किए या अपनी मांसपेशियों को गर्म कर लेंगे।
यहां तक कि यदि आप उत्कृष्ट स्थिति में हैं, तो आप पहली बार व्यायामशाला में आने पर आपकी मांसपेशियों और टेंडन तंग हो जाएंगे। यदि आप गर्म नहीं होते हैं, तो आप एक तनाव या टूटने का जोखिम उठाते हैं यदि आप गलती से गलत तरीके से जोड़ते हैं या जोड़ते हैं। एक उचित गर्मजोशी इसे रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय करती है और बहुत कम वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ मांसपेशियों को थोड़ा खींचने, चलने या काम करने की आवश्यकता नहीं होती है।
5. खाली पर कसरत मत करो
अभ्यास करते समय आप कैलोरी जल रहे हैं और पसीना बना रहे हैं, तो खाली टैंक के साथ क्यों जाएं? जबकि आप बड़े भोजन के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, सही भोजन के साथ दो घंटे पहले खाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके पास कसरत के लिए पर्याप्त ईंधन है। यह हाइड्रेशन पर भी लागू होता है। काम करने से दो घंटे पहले 16 औंस पानी पीने का प्रयास करें और किसी भी खोए तरल पदार्थ को बदलने के लिए पूरे सिप्स ले लें।
6. अपने खेल के लिए ड्रेस
उचित उपकरण की कमी के कारण कई खेल चोटें होती हैं, जिनमें कपड़े और जूते पहनते हैं। आप जिस भी गतिविधि में शामिल हैं, सुनिश्चित करें कि आप उस खेल के लिए उचित कपड़ों और जूते से लैस हैं। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, क्यों बाइकिंग शॉर्ट्स गद्देदार हैं या कुछ कपड़े पसीना पिकाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
आपको "दाएं" ब्रांड प्राप्त करने के लिए भाग्य खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, केवल कुछ ऐसा जो प्रभाव, तनाव या अति ताप के खिलाफ पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करता है। यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या प्राप्त करना है, तो ट्रेनर से बात करें जो आपको सही दिशा में इंगित कर सकता है।
7. अपने शरीर को सुनो
"कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" शायद सबसे खराब फिटनेस मंत्र बनाया गया था। जबकि एक कसरत निश्चित रूप से कठिन हो सकता है, यह कभी दर्द में नहीं होना चाहिए। यदि आपको किसी भी तरह का दर्द महसूस होता है, जिसमें एक क्रैम्प या अचानक "ट्विक" शामिल है, तो उसे वापस आराम दें और इसे आराम दें। आप अपने वजन कम कर सकते हैं या किसी अन्य मांसपेशियों के समूह में जा सकते हैं जब तक कि आपका शरीर तनाव को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित न हो।
इसके अलावा, यदि आप ठंड या फ्लू से बीमार हैं, तो अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव न रखें। अभ्यास, अपनी प्रकृति से, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को व्यायाम द्वारा कर लगाया जाता है। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम है, तो आप काम करके स्वयं को बीमार बना देंगे। अंत में, अतिरंजना आपके शरीर के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं। अपने शरीर को दयालु तरीके से इलाज करें, और इसकी आवश्यकता होने पर इसे आराम दें।