अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण और स्थापित लाभों में से एक यह है कि यह मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। बहुत सारे शोध दिखाते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि अवसाद से छुटकारा पा सकती है, चिंता को कम कर सकती है, आदि।
हर कोई नहीं जानता कि एक कसरत उन्हें खुश, शांत, या भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करता है। और क्या है, अगर ऐसा है तो वे चिंता करते हैं कि वे कुछ गलत कर रहे हैं।
यदि यह आपके लिए सच है, तो अपने आप से पूछे गए पांच प्रश्न पूछें। आपके उत्तर आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि अगर आप व्यायाम को खुश महसूस नहीं करते हैं तो आपको दोषी नहीं ठहराया जा सकता है और यह भी पता लगाने में मदद कर सकता है कि नियमित गतिविधि के मूड-लिफ्टिंग लाभों को कैसे प्राप्त किया जाए ताकि बहुत से लोग आनंद ले सकें।
1. क्या आप इसे अधिक कर रहे हैं?
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो ज़रूरी नहीं है। यदि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं तो आप अतिरंजित हो सकते हैं, और अतिरंजना के लक्षणों में से एक अवसाद है। उदाहरण के लिए, स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम वाले लोगों में तनाव, अवसाद, थकान, भ्रम और शक्ति का नुकसान होता है। यदि आप एक ओवरचियवर हैं, तो आप निराश हो सकते हैं कि आपका प्रदर्शन बहुत अच्छा नहीं है और नतीजतन, खुद को और भी कठिन बनाएं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि अतिरक्षण मस्तिष्क-बढ़ते मस्तिष्क रासायनिक सेरोटोनिन के मस्तिष्क को हटा सकता है।
अपने कसरत दिनचर्या पर प्रकाश डालने का प्रयास करें।
यदि आप चिंतित हैं कि ऐसा करने से आपको फिटनेस-वार वापस सेट किया जाएगा, एक योग्य अभ्यास ट्रेनर के साथ कुछ सत्र निर्धारित करें जो आपको अपने कसरत को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको भावनात्मक रूप से कम महसूस करने की संभावना कम हो सकती है।
2. क्या आपके पास अवसाद का इतिहास है?
मस्तिष्क रसायन शास्त्र पर व्यायाम के प्रभाव कसरत के बाद अवसाद या चिंता की बढ़ती भावनाओं में एक भूमिका निभा सकते हैं।
सेरोटोनिन एकमात्र न्यूरोट्रांसमीटर शामिल नहीं है; अभ्यास एक और मूड-उठाने वाले मस्तिष्क रसायन, डोपामाइन के स्तर को भी प्रभावित करता है। सेरोटोनिन और डोपामाइन दोनों व्यायाम और अवसाद से प्रभावित होते हैं। मस्तिष्क रसायन शास्त्र पर दोनों का इंटरप्ले हमेशा सकारात्मक नहीं हो सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि अवसाद के कारण आपके पास पहले से ही सेरोटोनिन और डोपामाइन का असंतुलन है, तो व्यायाम को इसे स्थिर करने में मदद करने के बजाय इसे और भी फेंकने का असर हो सकता है।
3. आपका तनाव स्तर क्या है?
तनाव शरीर और दिमाग पर कहर बरबाद कर सकता है। यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से तनावग्रस्त हैं, तो एक कसरत आपकी सहायता के बजाय आपके ऊर्जा भंडार पर अतिरिक्त नाली हो सकती है। अतिरिक्त तनाव आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, आपको विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है, और आपके शरीर को कोर्टिसोल के साथ बाढ़, एक मस्तिष्क रसायन जो "लड़ाई या उड़ान" स्थितियों के दौरान जारी किया जाता है, जिससे आप चिंतित और चमकदार महसूस कर सकते हैं। तो ट्रेनर के साथ पांच-मील दौड़ या हार्ड-कोर सत्र को दंडित करने के बजाय, कम तीव्र कसरत-योग, खींचने, चलने पर विचार करें।
4. आपकी अपेक्षाएं क्या हैं?
जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, अच्छी तरह से खाते हैं, और फिट हो जाते हैं और जितनी जल्दी हो सके परिणाम नहीं मिल रहे हैं, यह निश्चित रूप से आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
पैमाने पर संख्या नीचे जाना चाहिए, आपके कपड़े कम चुस्त रूप से फिट होना चाहिए, आपको मजबूत महसूस करना चाहिए और अधिक buff देखो। समस्या यह है कि उन चीजों के लिए कम से कम दो या तीन महीने लग सकते हैं। इस बीच, यदि आप निराश महसूस करना शुरू करते हैं तो आप आसानी से नीचे और निराश हो सकते हैं।
इससे बचने का एक तरीका यह है कि समय के लिए अपने लक्ष्यों को रीसेट करना: अच्छा महसूस करने और स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित करें, जिनमें से आप बेहतर जीवन शैली विकल्पों को बेहतर बनाकर आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। दबाव छोड़कर, आप जो बदलाव कर रहे हैं उसका आनंद लेना सीख सकते हैं, जो आपको उनसे चिपकने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपकी स्थिरता उस शरीर में चुकानी पड़ेगी जो न केवल महसूस करती है और बेहतर प्रदर्शन करती है लेकिन बेहतर दिखती है।
5. क्या आप अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन भर रहे हैं?
अभ्यास के दौरान, आपका शरीर ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में रक्त शर्करा, या ग्लूकोज पर निर्भर करता है। जब आपके खून में ग्लूकोज का स्तर कम होता है, तो आपके पास अपने कसरत के माध्यम से इसे बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी-बस एक कार की तरह जो गैस से बाहर हो जाती है। काम करने से पहले, अपने शरीर में कुछ डालें ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत ज्यादा गिरने से रोकने में मदद मिल सके-ऐसी स्थिति जो अस्थायी रूप से आपके मनोदशा पर एक धब्बा डाल सकती है। इसे पूर्ण भोजन नहीं होना चाहिए, न ही यह होना चाहिए: यदि आप बहुत भरे हुए हैं, तो व्यायाम करना असहज हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक पूरे अनाज की रोटी पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा-बादाम मक्खन का एक कॉम्बो शामिल करें। और अपने कसरत से पहले, दौरान, और बाद में बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें।
> स्रोत:
> आर्मस्ट्रांग ली और VanHeets जेएल। "ओवरटाइनिंग सिंड्रोम का अज्ञात तंत्र।" खेल मेड 2002; 32 (3): 185-20 9।
> मीयूसेन आर। और मेरलेर के। "व्यायाम और मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमिशन।" स्पोर्ट्स मेडिसिन 20.3 (2012): 160-88।
> पेलुसो, मार्को ऑरेलियो मोंटेरो, एट अल।, शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम और मनोदशा के बीच एसोसिएशन, क्लीनिक 60.1 (2005)।