और वास्तव में यह कितना दूर है?
एक तुर्की ट्रॉट एक दौड़ने वाली दौड़ है जो आमतौर पर थैंक्सगिविंग डे पर चलती है। दौड़ किसी भी दूरी हो सकती है, हालांकि सबसे आम दूरी 5K (3.1 मील) है, जो इसे धावक और वॉकर दोनों के लिए सुलभ बनाती है।
कुछ अमेरिकी अपनी छुट्टियों की परंपरा के हिस्से के रूप में थैंक्सगिविंग सुबह को अपने स्थानीय तुर्की ट्रॉट (या जो भी स्थान पर जा रहे हैं) में भाग लेते हैं।
वे टर्की को ओवन में चिपकते हैं और रेस स्टार्ट में जाते हैं। रेस प्रतिभागी इसे परिवार और दोस्तों के साथ एक मजेदार आउटडोर गतिविधि के रूप में देखते हैं, साथ ही उन थैंक्सगिविंग भोजन कैलोरी को पूर्व-जलाने का एक शानदार तरीका भी देखते हैं।
यदि आप तुर्की ट्रॉट करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप तैयार होने के लिए यहां कुछ दौड़ प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं।
5 के प्रशिक्षण अनुसूची
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद आपको अपने तुर्की ट्रॉट के लिए सुरक्षित रूप से तैयार करने में मदद मिलेगी और आपको ट्रैक पर रखा जाएगा। शुरुआती धावकों के लिए यहां कुछ 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं:
शुरुआत के लिए 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो लगातार 5 के दौड़ की फिनिश लाइन तक दौड़ना चाहते हैं।
5 के रन / वॉक ट्रेनिंग शेड्यूल : यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक समय में पांच मिनट तक दौड़ सकते हैं और पूरे 5 के दौड़ के लिए दौड़ना चाहते हैं।
एक महीने में 5 के लिए ट्रेन : यह चार सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती रन / वॉकर के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक महीने में 5K चलाने के लिए तैयार करना चाहते हैं।
छह सप्ताह के शुरुआती 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : यह छह सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती रन / वॉकर के लिए तैयार है जो 5 के लिए दौड़ना चाहते हैं।
उन्नत शुरुआती लोगों के लिए 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : यह आठ सप्ताह का शेड्यूल धावकों की ओर तैयार है जो 2 मील आराम से चला सकते हैं और प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन चला सकते हैं।
हो सकता है कि आपने पहले कभी 5k रन नहीं चलाया हो, लेकिन आप एक शेड्यूल की तलाश में हैं जो कि 5 के शुरुआती अनुसूची की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है।
इंटरमीडिएट धावकों के लिए 5 के प्रशिक्षण
इंटरमीडिएट धावकों के लिए 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : यह आठ सप्ताह का कार्यक्रम उन धावकों की ओर तैयार है जो पहले से ही 5 केके चला चुके हैं और 5 के में व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) हासिल करने की तलाश में हैं।
4-सप्ताह इंटरमीडिएट 5 के प्रशिक्षण अनुसूची : यह चार सप्ताह का शेड्यूल मध्यवर्ती धावकों के लिए है जो वर्तमान में सप्ताह में लगभग 15 मील दौड़ते हैं।
6-सप्ताह इंटरमीडिएट 5 के प्रशिक्षण अनुसूची : यह छह सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम मध्यवर्ती धावकों के लिए है जो वर्तमान में सप्ताह में कम से कम 15 मील चल रहे हैं।
उन्नत धावकों के लिए 5 के प्रशिक्षण
उन्नत धावकों के लिए 5 के प्रशिक्षण अनुसूची : यह आठ सप्ताह का 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्नत स्तर के धावकों के लिए है। आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन चलना चाहिए और कम से कम 5 मील दौड़ने में सक्षम हैं। यह 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम विशेष रूप से अनुभवी धावकों के लिए उपयोगी है जो 5 के में व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की उम्मीद कर रहे हैं।
4-सप्ताह उन्नत 5 के प्रशिक्षण अनुसूची : यह 4-सप्ताह का कार्यक्रम अनुभवी धावकों के लिए है जो सप्ताह में कम से कम 5 दिन चल रहे हैं और कम से कम 6 मील दौड़ने में सक्षम हैं।
क्या होगा यदि मेरा तुर्की ट्रॉट 5k से लंबा है?
हालांकि अधिकांश तुर्की ट्रॉट 5 के होते हैं, कभी-कभी आपको ऐसे लोग मिलेंगे जो लंबे समय तक हैं।
अन्य रेस दूरी के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम यहां दिए गए हैं:
- 5 मील (या 8 के) प्रशिक्षण अनुसूची
- 10 के प्रशिक्षण अनुसूची
- आधा मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची