आपके सैंडविच पर क्या नहीं रखा जाना चाहिए

सैंडविच पूरी तरह से पौष्टिक हो सकता है, और जब आप भोजन तैयार करने के लिए बहुत समय नहीं लेते हैं तो वे विशेष रूप से महान होते हैं। समस्या? स्नीकी ऐड-ऑन! उनमें से कुछ कैलोरी में भ्रामक रूप से उच्च हैं। अपने सैंडविच को छोड़ने के लिए छह चीजों को खोजने के लिए पढ़ें।

मेयोनेज़

यह वास्तव में एक रहस्य नहीं है कि मेयो एक अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन इसमें वसा और कैलोरी की वास्तविक मात्रा आपको आश्चर्यचकित कर सकती है।

पूर्ण वसा वाले विविधता का एक बड़ा चमचा-जो कि अधिकांश रेस्तरां और फास्ट फूड स्थानों को उनके सैंडविच और बर्गर पर उपयोग करता है- लगभग 100 कैलोरी और 10 ग्राम वसा होता है। और यह सिर्फ एक बड़ा चमचा है! इसके बजाय सरसों और / या केचप के लिए जाएं- वे सांख्यिकी विभाग में अधिक उचित हैं, और वे बहुत स्वाद जोड़ते हैं।

विशेष सॉस

यदि आप मेनू पर "विशेष सॉस" शब्द पढ़ते हैं, तो भागो। या कम से कम मेनू पर अगले आइटम की तरफ दौड़ें। रेस्तरां और फास्ट फूड स्थानों द्वारा सजाए गए सॉस आम तौर पर बहुत सी कैलोरी और वसा पैक करते हैं। एओलिस, पेस्टोस, शहद सरसों से दूर रहने की कोशिश करें। अगर यह मलाईदार और अमीर लगता है, तो यह शायद एक कैलोरी उत्सव है। इसके बजाय, पुराने सरसों के स्टैंडबाय के साथ जाएं, या ताजा जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अपने सैंडविच को ज़ज़ल करें।

पनीर (कभी-कभी)

जब सैंडविच की बात आती है, पनीर अधिक हो सकता है। यदि आप दुबला प्रोटीन और veggies के साथ अपना भोजन भरते हैं, तो पनीर एक अनावश्यक अतिरिक्त है।

नियमित शेडडर पनीर का एक टुकड़ा 100 से अधिक कैलोरी है ... इसके लायक नहीं!

अच्छी खबर: ऐसे अवसर होते हैं जब पनीर पूरी तरह से उचित टॉपिंग होता है। यदि आपको सैंडविच पर अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता है, तो कम वसा वाले स्विस पनीर का एक टुकड़ा एक स्मार्ट विकल्प है - आपको लगभग 65 कैलोरी के लिए लगभग 7 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।

पनीर के बिना नहीं रह सकते हैं? केवल पनीर प्रेमियों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता बनाओ ।

तेल-लादेन सब्जियां

Veggies: कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम। वेजीज़ तेल में परेशान: कैलोरी बम। मेनू पर, "मसालेदार" और "sautéed" जैसे शब्दों के लिए देखें, खासकर जब सब्ज़ियों की बात आती है जैसे बैंगन, उबचिनी और मशरूम जैसे मांस प्रतिस्थापन। उन शब्दों का मतलब यह है कि सब्जियों को तेल में भिगो दिया गया है। ध्यान रखें कि आप हमेशा अपने सर्वर से पूछ सकते हैं कि आदेश देने से पहले कुछ कैसे बनाया जाता है। जब आप सैंडविच का ऑर्डर कर रहे हैं या बना रहे हैं, तो कच्चे veggies या उन लोगों को चिपकाएं जो केवल थोड़ी-थोड़ी तेल के साथ भुना हुआ हो।

बोनस: आपके साइड सलाद के लिए ड्रेसिंग

यदि आपको अपने सैंडविच के साथ साइड सलाद मिल रहा है, तो मैं नहीं कह रहा हूं कि आपको सलाद ड्रेसिंग को पूरी तरह से छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको इसे अपने सलाद से छोड़ देना चाहिए और इसे तरफ ले जाना चाहिए। रेस्टोरेंट अक्सर अपने सलादों के लिए कई सौ कैलोरी के ड्रेसिंग के लायक जोड़ते हैं! कुछ तरफ है, और इसमें अपनी कांटा डुबकी लें- इसे अपने हिरणों पर डालें। और ड्रेसिंग के प्रकार पर ध्यान देना। हम में से ज्यादातर खेत, सीज़र, और नीले पनीर जैसे मलाईदार पिक से बचने के लिए जानते हैं। लेकिन vinaigrettes और अन्य प्रकाश-ध्वनि ड्रेसिंग भी कैलोरी और वसा बम हो सकता है। घर के सलाद के लिए, हमेशा ड्रेसिंग लेबल पढ़ते हैं और एक से दो सर्विंग्स के साथ चिपके रहते हैं।

रेस्तरां में, "कम वसा" और "प्रकाश" जैसे शब्दों की तलाश करें। अभी तक बेहतर है, रेस्टोरेंट की वेबसाइट पर पोषण संबंधी जानकारी की जांच करें। और साल्सा और नींबू के रस जैसे बॉक्स-मसालों के बाहर सोचने से डरो मत, बड़े सलाद ड्रेसिंग विकल्प बनाते हैं।

क्या ड्रेसिंग की यह बात आपको सलाद के लिए भूख लगी है? एक स्वादिष्ट जाने-माने दोपहर के भोजन के लिए एक जार में सलाद पैक करने का प्रयास करें!

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