"मैं एक नया धावक हूं और तेजी से जाना चाहता हूं। क्या मुझे पहले अपनी दूरी या गति में सुधार करना चाहिए?"
आपके रनों की दूरी (या समय, यदि आप समय के साथ मापना पसंद करते हैं) को बढ़ाने की कोशिश करना शुरू करना बेहतर है। जैसे ही आप अपना धीरज बढ़ाते हैं, आपकी गति में भी सुधार होगा।
आगे चलने के लिए युक्तियाँ
- एक रन / पैदल रणनीति का प्रयोग करें। अपनी वांछित दूरी की पूरी लंबाई को चलाने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। रन / पैदल संयोजन करके , आप अधिक दूरी को कवर करने में सक्षम होंगे और आपको अभी भी एक शानदार कसरत मिलेगा। और, चिंता न करें, आप धीरे-धीरे फिटनेस बनाएंगे - और आत्मविश्वास - आपको बिना चलने के लंबे समय तक दौड़ने की जरूरत है।
एक बातचीत गति पर भागो। शुरुआती धावक अपने लक्ष्य दूरी तक पहुंचने से पहले दौड़ने से रोकने के सबसे आम कारणों में से एक है क्योंकि वे बहुत तेजी से चल रहे हैं। जब आप पहली बार दौड़ने के साथ शुरू कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में एक वार्तालाप गति पर चलना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप चलते समय पूर्ण वाक्यों में आसानी से बात कर सकते हैं। यदि आप हवा के लिए gasping कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से बहुत तेजी से जा रहे हैं।
कुछ शुरुआती धावक वास्तव में एक निश्चित दूरी को चलाने के लिए पर्याप्त रूप से फिट होते हैं, लेकिन उनके पास आत्मविश्वास या मानसिक शक्ति नहीं होती है ताकि वे खुद को आगे बढ़ा सकें। कई मामलों में, यह बस "मामले पर दिमाग" है। दिमागी गेम खेलकर, नए चलने वाले मार्गों का चयन करके या अन्य लोगों के साथ चलकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
पेस को धक्का देना कब शुरू करें
औपचारिक गति प्रशिक्षण में भागो मत, जैसे अंतराल वर्कआउट्स, अभी तक। बहुत अधिक तीव्रता पर बहुत अधिक चलना घायल होने का एक आसान तरीका है।
लगभग दो महीने तक चलने के बाद और एक अच्छा आधार है, तो आप अपने साप्ताहिक रनों में से एक में कदम जोड़कर शुरू कर सकते हैं। आप अपने रनों में से एक के अंत में गति को चुनने का भी प्रयास कर सकते हैं। जब तक आप टेम्पो रन , फार्टलेक रन या अंतराल वर्कआउट्स जोड़ने शुरू करते हैं, तब तक 3-4 महीने तक चलने तक प्रतीक्षा करें।
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