कैलोरी, मांसपेशियों की वृद्धि, सुरक्षा, और मूड की तुलना करना
ट्रेडमिल किसी भी जिम अनुभव का वास्तविक हिस्सा बन गया है और, कुछ लोगों के लिए, एकमात्र जगह जहां वे कोई वास्तविक चल रहे हैं। निश्चित रूप से, ट्रेडमिल के उनके लाभ होते हैं कि वे आपको मौसम या मौसम के दौरान साल भर चलाने की अनुमति देते हैं।
लेकिन ट्रेडमिल पर चलने से वास्तव में बाहर चलने की तुलना कैसे होती है? क्या कोई दूसरे की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, या क्या कोई लाभ है जो हमें हमारे कसरत दिनचर्या को बदलने के लिए मना सकता है?
कैलोरी की तुलना
दौड़ने के लाभ बहुत बड़े हैं चाहे आप घर के अंदर या बाहर चल रहे हों, और अंत में, आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर नहीं है कि आप कहां दौड़ना चाहते हैं लेकिन आप इसे कितनी तेजी से करते हैं।
ऐसा कहा जा रहा है कि, अधिकांश लोग आपको बताएंगे कि सड़क पर चलने के लिए ट्रेडमिल पर ऐसा करने से कहीं अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और यह एक उचित गर्व है कि आप लगातार इलाके में घुसपैठ कर रहे हैं, हवा से लड़ रहे हैं, और त्वरित स्टॉप और शुरू कर रहे हैं, जिनमें से सभी कैलोरी जला बढ़ाते हैं।
लेकिन क्या आप अधिक कैलोरी जलाते हैं बहस का विषय है। 1 99 6 में प्रकाशित एक प्रसिद्ध अध्ययन ने सुझाव दिया कि आपको ट्रेडमिल पर एक प्रतिशत की रेखा पर चलने की आवश्यकता है ताकि यह बाहर चलने के बराबर हो सके।
हालांकि ऐसा लगता है कि आउटडोर चलने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, निष्कर्ष इस तथ्य से सीमित था कि अध्ययन में केवल अनुभवी धावक शामिल थे। इन प्रदर्शन एथलीटों में से भी, समानता केवल तभी पहुंच गई जब 7.0 9 मिनट प्रति मील (या लगभग 8.5 मील प्रति घंटा) की गति से चल रहा था।
आइए इसका सामना करते हैं, हम में से अधिकांश इस से बहुत धीमी रफ्तार से चलते हैं। तो, घर के अंदर या बाहर चलने का सवाल कैलोरी जलाने का एक बेहतर तरीका है जो काफी हद तक धोना है। दूसरी ओर, आप वास्तविक निर्णय लेने वाले कारक को कितनी मेहनत करते हैं ।
मांसपेशियों की वृद्धि और सुरक्षा
एक और लोकप्रिय धारणा यह है कि ट्रेडमिल पर चलना आपके शरीर के लिए बेहतर है क्योंकि जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर कम प्रभाव पड़ता है।
और जब यह सुझाव देगा कि ट्रेडमिल "सुरक्षित" हैं, इसका समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक सबूत नहीं है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि ट्रेडमिल पर चलने से इन कमजोर जोड़ों की रक्षा के लिए बहुत कम मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
कोरिया में वूसॉन्ग विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स रिहैबिलिटेशन विभाग के एक 2016 के अध्ययन से पता चला है कि बाहर चलने वाले लोगों के निचले हिस्से पर कहीं अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा है, जो कि एड़ियों की गति और पैरों की समग्र शक्ति दोनों को बढ़ाते हैं (जैसा लंबवत द्वारा मापा जाता है) कूद)।
आम तौर पर, बाहर चलना जांघों, गैस्ट्रोनेमियस और बछड़ों की एकमात्र मांसपेशियों, और नितंबों की ग्ल्यूटस मांसपेशियों की चतुर्भुज मांसपेशियों का निर्माण करने का एक बेहतर तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर बार जब आपका पैर ट्रेडमिल पर आपके सामने आता है, तो बेल्ट आपके पैर को आपके नीचे वापस लाता है-कुछ ऐसा है जो इन मांसपेशियों को करना चाहिए।
सुरक्षा के परिप्रेक्ष्य से, यह कहना मुश्किल है कि एक प्रकार का चलना दूसरे की तुलना में स्वाभाविक रूप से "सुरक्षित" है। प्रत्येक को कुछ खतरे सामने आते हैं जिन्हें दाहिने जूते पहनकर, सही ढंग से प्रशिक्षित करने के तरीके सीखने और उपकरणों का सही तरीके से उपयोग करने के बारे में जानने के द्वारा कम किया जा सकता है । ये कारक सुरक्षा जोखिम को प्रभावित करते हैं जहां आप अपना चलन करते हैं।
मूड पर चल रहा है प्रभाव
चलते समय, सामान्य रूप से, आपकी ऊर्जा और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, वहां एक प्रकार है जो स्पष्ट रूप से दूसरे के आगे छलांग और सीमा है।
2012 में, इंग्लैंड में एक्सेटर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 11 प्रमुख अध्ययनों का विश्लेषण किया जो प्राकृतिक वातावरण में किए गए अभ्यास के भावनात्मक प्रभावों को देख रहे थे, जो घर के अंदर किए गए थे। उन्होंने जो पाया वह था कि बाहर व्यायाम करना ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, बेहतर मूड, पुनरुत्थान की मजबूत भावनाओं और तनाव, भ्रम, क्रोध और अवसाद में कमी से जुड़ा हुआ था। इसके अलावा, एक प्राकृतिक वातावरण में ऐसा करने पर एक व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम जारी रखने की अधिक संभावना रखता था।
आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, बाहरी व्यायाम के बाद शांतता की भावनाओं को कम करने के लिए देखा गया। कुछ ने सुझाव दिया है कि एक जिम के अपेक्षाकृत स्थिर वातावरण की तुलना में प्राकृतिक वातावरण में बदलते उत्तेजना एक भूमिका निभा सकता है।
हालांकि इस बात का सुझाव नहीं देना चाहिए कि चलने वाले ट्रेडमिल के विपरीत प्रभाव पड़ता है, इससे आपकी मां ने आपको लंबे समय से क्या बताया है, यह बता सकता है कि बाहर निकलना और कुछ ताजा हवा प्राप्त करना अच्छा होता है। ऐसा करने से, वास्तव में, आपको अपने जीवन के दिनचर्या का स्थायी भाग चलाने के लिए आवश्यक बढ़ावा मिल सकता है।
> स्रोत:
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