यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं और अपनी ताकत और गति में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपने ट्रेडमिल पर इनलाइन फीचर का उपयोग करने और कुछ पहाड़ी कसरत करने का प्रयास कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर चलने वाली पहाड़ियों सड़क पर चलने वाली पहाड़ियों की तुलना में सुरक्षित है, क्योंकि यह आपके घुटनों और कूल्हों पर प्रभाव को कम करता है। और यह एक अच्छा विकल्प है जब मौसम की स्थिति या आपके क्षेत्र में पहाड़ियों की कमी आपको पहाड़ियों पर चलने से रोकती है।
हिल कसरत
| मध्यान्तर | कैसे भागें |
| जोश में आना | धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए जॉग। |
| हिल अंतराल | 4% की गति पर 2 मिनट स्थिर गति |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| हिल अंतराल | 5% की गति पर 2 मिनट स्थिर गति |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| हिल अंतराल | 6% इनलाइन पर 2 मिनट स्थिर गति |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| हिल अंतराल | 7% की गति पर 2 मिनट स्थिर गति |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| हिल अंतराल | 6% इनलाइन पर 2 मिनट स्थिर गति |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| हिल अंतराल | 5% की गति पर 2 मिनट स्थिर गति |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| हिल अंतराल | 4% की गति पर 2 मिनट स्थिर गति |
| आराम अंतराल | 2 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त (आसान गति)। |
| शांत हो जाओ | धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए जॉग। |
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