"जब मैंने पिछले साल मैराथन चलाया, तो दौड़ के कुछ महीनों में मुझे 10 पाउंड मिले। मैं एक और मैराथन करने जा रहा हूं। मैं इस समय मैराथन वजन के बाद उस समय से कैसे बच सकता हूं?"
मैराथन धावकों के लिए मैराथन पाउंड के बाद कुछ हासिल करना असामान्य नहीं है। कई मैराथनरों को अपने प्रशिक्षण रनों को ईंधन देने के लिए सामान्य से अधिक कैलोरी लेने के लिए उपयोग किया जाता है, और मैराथन खत्म होने के बाद ब्रेक को अपनी नई खाने की आदतों पर रखना मुश्किल होता है।
और चूंकि वे प्रशिक्षण नहीं कर रहे थे, इसलिए वे सभी अतिरिक्त कैलोरी जल्दी से कुछ वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
जो लोग गिरने वाले मैराथन को पूरा करते हैं, वे विशेष रूप से मैराथन वजन बढ़ाने के बाद प्रवण होते हैं क्योंकि उनके मैराथन सर्दियों के अवकाश के मौसम के बाद होते हैं जब अभ्यास करने में बहुत समय नहीं होता है, लेकिन खाने के कई अवसर होते हैं।
आप पोस्ट मैराथन पाउंड से कैसे बच सकते हैं
यदि आप मैराथन पूरा करने के महीनों में वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो कोशिश करने के लिए कुछ चीज़ें यहां दी गई हैं:
1. अभ्यास जारी रखें। कुछ मैराथनों को मैराथन से मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से जला दिया जाता है कि वे पूरी तरह से दौड़ना बंद कर देते हैं और काम करते हैं। मैराथन को दौड़ने के लिए बहुत देर तक इंतजार न करने का प्रयास करें क्योंकि एक बार जब आप अपनी दौड़ने की आदत से बाहर निकल जाएंगे, तो इसमें वापस आना मुश्किल होगा। भले ही आप कुछ हफ्तों के लिए ठीक हो जाएंगे, फिर भी आप अपने मैराथन के बाद के दिनों में छोटे, आसान रन या आसान क्रॉस ट्रेनिंग कर सकते हैं।
2. एक और दौड़ उठाओ। आपको एक और मैराथन चलाने की योजना नहीं है, लेकिन कैलेंडर पर दूसरी दौड़ की तारीख होने से आपको दौड़ने के लिए प्रेरित किया जाएगा। अपने क्षेत्र में दौड़ और आगामी दौड़ के लिए प्रशिक्षण देने वाले समूहों की तलाश करें ।
3. पार्टियों और अन्य समारोहों में आसान जाओ। मैराथन पूरा करने के बाद, जब आप परिवार और दोस्तों के साथ अपनी उपलब्धि मना रहे हों तो यह अधिक उत्साहित हो रहा है।
अपनी उपलब्धि को एक भव्य भोजन और कुछ पेय के साथ मनाने के लिए ठीक है, लेकिन इसे एक महीने के उत्सव में बदलने की कोशिश न करें। इसके अलावा, आपको भाग नियंत्रण के लिए सुझाव और अवकाश वजन बढ़ाने से बचना चाहिए।
4. अपने आप को अन्य तरीकों से पुरस्कृत करें। हां, अपनी उपलब्धि का जश्न मनाने में मजा आता है, लेकिन खाने और पीने के अलावा अन्य करने के तरीके हैं। खुद को एक बहुत आवश्यक पोस्ट-मैराथन मालिश के साथ पेश करें या खुद को कुछ नया चलने वाला गियर खरीदें। कुछ नए चलने वाले कपड़े प्राप्त करने से आपको दौड़ना जारी रखने के लिए भी प्रेरित किया जाएगा।
5. हाथ में स्वस्थ स्नैक्स लें। भले ही आप हर हफ्ते कई मील नहीं चल रहे हों, फिर भी आप खुद को भूख महसूस कर सकते हैं। चाहे आप काम, घर, विद्यालय, या चल रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा स्वस्थ स्नैक्स के साथ तैयार होते हैं ताकि आप अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं क्योंकि वे अधिक सुविधाजनक हैं।
6. अपने खाद्य पदार्थों को ट्रैक करें। जब आप वास्तव में इस बात से अवगत नहीं हैं कि आप कितना खा रहे हैं और पी रहे हैं, तो बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान है। एक बार जब आप अपनी कैलोरी का ट्रैक रखना शुरू कर देते हैं, तो आप इस बात पर चौंक जाएंगे कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, और आप सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करने में सक्षम होंगे। और आपकी कैलोरी को ट्रैक करने से वास्तव में आपको ओवरबोर्ड जाने से पहले दो बार सोचना पड़ सकता है।
7. अपनी परिष्कृत तस्वीर कहीं और प्रमुख रखें। चाहे वह आपके डेस्क, रेफ्रिजरेटर या आपकी दीवार पर हो, अपनी रेस फोटो गर्व से प्रदर्शित करें। आपके मैराथन पूर्ण होने की याद दिलाने से आपको दौड़ना जारी रखने में मदद मिलेगी और आप उस मैराथन संगठन में फिट होने के लिए प्रेरित होंगे।