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बूट कैंप वर्कआउट्स - और यह केवल उन लोगों में नहीं है जहां छेड़छाड़ वाला आदमी अपने फेफड़ों के शीर्ष पर अनजान आदेशों को चिल्लाता है - दशकों तक प्रतिभागियों को आकार में डाल रहा है। सौभाग्य से, बूट शिविर कसरत कुछ और उपयोगकर्ता के अनुकूल में विकसित हुआ है। हमने महसूस किया है कि हमें एक सैनिक की तरह ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है, या वजन कम करने और आकार में आने के लिए, एक जैसे चिल्लाया जाना चाहिए।
बूट कैंप वर्कआउट्स को इतना प्रभावी बनाने और आप अपना खुद का तरीका कैसे बना सकते हैं, इसके बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है।
बूट शिविर मूल बातें
बूट कैंप वर्कआउट्स हमारे पास आते हैं, ज़ाहिर है, सेना से और बहुत गहन प्रशिक्षण सैनिकों को हमारे देश की रक्षा करने के कठिन कार्य के लिए तैयार होना पड़ता है। बूट शिविर प्रशिक्षण पारंपरिक रूप से उन सभी क्लासिक अभ्यासों को शामिल करता है जिन्हें हम जिम कक्षा से याद कर सकते हैं: पुशप , पुलअप , क्रंच , burpees और अन्य तीव्र, शरीर वजन अभ्यास अभ्यास धीरज और ताकत बनाने के लिए बनाया गया है।
आम तौर पर, बूट शिविर वर्कआउट्स अन्य सर्किट प्रशिक्षण कसरत की तरह होते हैं, जिसमें आप एक अभ्यास से दूसरे व्यायाम में तेजी से आगे बढ़ते हैं, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपको कैलोरी के बहुत सारे स्कोच में मदद मिलती है। इस कसरत को थोड़ा अलग बनाता है कि यह आमतौर पर समूह सेटिंग में किया जाता है, क्योंकि जब आप इसे दूसरों के साथ कर रहे होते हैं तो यातना का अनुभव करना आसान होता है।
भला - बुरा
बूट कैंप वर्कआउट्स में कई लाभ हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- वे औसत कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।
- वे अधिक कुशल हैं - आप अपने पूरे शरीर को थोड़े समय में काम करते हैं।
- वे मजेदार हैं - अभ्यास की विविधता और प्रतिस्पर्धी माहौल आपको भूल जाता है कि आप काम कर रहे हैं।
- यह चुनौतीपूर्ण या जितना आसान हो उतना आसान हो सकता है - आप कसरत को अपने फिटनेस स्तर में फिट करने के लिए अभ्यास को हमेशा संशोधित कर सकते हैं।
दूसरी तरफ, बूट शिविर कसरत सभी के लिए नहीं हैं। कुछ कमीएं हैं:
- वे उन्नत और गहन हैं, जो हर अभ्यास करने वाले के लिए काम नहीं कर सकते हैं।
- वे आपको चोट के लिए जोखिम में डाल सकते हैं - यदि आप फिटनेस के उस स्तर पर काम करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो अगर आप इसमें आसानी नहीं करते हैं तो परेशान होना या घायल होना आसान है ।
- आप कहां रहते हैं और आप कितने सत्र करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, इस पर निर्भर करता है कि कक्षाएं महंगी हो सकती हैं।
बूट शिविर के साथ शुरू करें
यदि आप निर्णय लेते हैं कि बूट शिविर कसरत आपके लिए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बिंदीदार रेखा पर हस्ताक्षर करने से पहले अपना होमवर्क करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कक्षाएं सुरक्षित हैं, प्रशिक्षकों को प्रमाणित किया जाता है, और आपको अभ्यास को सुरक्षित और सही तरीके से करने के लिए आवश्यक निर्देश मिल रहे हैं। अगर वे आपको अपने पहले दिन टायर फ्लिप कर रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि यह आपके लिए कक्षा नहीं है।
अपना खुद का बूट कैंप कसरत बनाएं
ऐसा मत सोचो कि आपको कक्षा में शामिल होना है या पैसे का भुगतान करना है। आप अपने स्वयं के अभ्यास को एक साथ रखकर आसानी से अपना खुद का बूट शिविर कसरत स्थापित कर सकते हैं। ऐसे:
- स्क्वाट्स, पुश-अप, और डुबकी जैसे विभिन्न प्रकार के शरीर के वजन अभ्यास चुनें।
- वैकल्पिक अभ्यास ताकि आप एक और काम करते समय एक मांसपेशियों को आराम कर रहे हों। उदाहरण के लिए, निचले शरीर के लिए squats का एक सेट ऊपरी शरीर के लिए pushups के एक सेट के बाद।
- अभ्यास का आदेश दें ताकि तीव्रता प्रबंधनीय हो। उदाहरण के लिए, burpees का एक मिनट गहन है, इसलिए यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो आप इसे एक और बहुत तीव्र अभ्यास के साथ पालन नहीं करना चाहेंगे।
- प्रतिनिधि के बजाय समय पर ध्यान केंद्रित करें। 30-60 सेकंड के लिए कहें, प्रतिनिधि की गणना करने के बजाए समय के अंतराल के लिए प्रत्येक अभ्यास करना अक्सर आसान और आसान होता है।
- इसे कम करने से बचने के लिए हर कुछ अभ्यास आराम अवधि डालें।