क्या आप कभी कपड़े पहनने के बीच में गए हैं जब अचानक आप नीचे देखते हैं और सोचते हैं, "यह कहां से आया?" एक दिन आपके पास कमर है और प्रतीत होता है कि अगले दिन आप नहीं देखते हैं। शायद अतिरिक्त वसा जो आपके बट और जांघों में बैठती थी, जहां यह संबंधित है, अब आपके पेट में चली गई है। या, शायद एक बड़ा पेट ऐसा कुछ है जिसे आपने अपने पूरे जीवन से संघर्ष किया है और अंततः आपके पास पर्याप्त था। या, इतने सारे लोगों की तरह, जैसे उम्र धीरे-धीरे आपके ऊपर आ गई, तो आपकी कमर का आकार भी हुआ। जो भी कारण है, यह अस्वास्थ्यकर है। तो इसकी सभी व्यर्थता से परे, एक स्वस्थ के लिए पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पेट वसा जलाने वाला यह कसरत पैदा हुआ था!
1 - स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए आपका पेट वसा कसरत
तथ्य यह है कि पेट वसा सबसे खतरनाक वसा है। नर और मादा एक जैसे, बीच के चारों ओर वसा - या "सेब आकार" - वसा की गहरी परत इंगित करता है। यह आंतों की वसा न केवल आपको बाहर का वजन देती है, बल्कि यह आपके आंतरिक अंगों से घिरा हुआ है जो आपको बड़े पैंट आकार की तुलना में बहुत बड़ी समस्याओं के लिए जोखिम में डाल देती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, पेट वसा कई चीजों के आपके जोखिम को बढ़ाता है:
- हृदय रोग
- मधुमेह प्रकार 2
- कोलोरेक्टल कैंसर
- स्लीप एप्निया
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अध्यक्ष रॉबर्ट एकल एमडी में उन सभी को शामिल किया गया है, लेकिन इन पेट वसा रोगों की सूची में भी शामिल है:
- उच्च रक्त चाप
- आघात
तो पेट वसा कोई हंसी बात नहीं है। फिर भी, एक छोटे आकार में फ़िट होना और जिस तरह से आप दिखते हैं उसके बारे में बेहतर महसूस करना परिवर्तन के लिए एक प्रेरक शक्ति है। "क्यों" आप बदलना चाहते हैं "कैसे" से कम महत्वपूर्ण है तो आप पेट वसा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? मुझे यकीन है कि आपने पहले यह सुना है: सही खाएं और व्यायाम करें!
यह सही है। दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से फल और veggies) से भरा एक अच्छा साफ आहार, और संतुलन में स्वस्थ वसा कुंजी है! चीनी छोड़ो ट्रांस वसा निक्स। सफेद रोटी और पास्ता से छुटकारा पाएं। सही चीजों के छोटे हिस्से खाएं और आपकी लड़ाई आधे से जीती है। हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, व्यायाम आपका टिकट है! हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस में कहा गया है: "अभी के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि जीवनशैली, विशेष रूप से अभ्यास, आंतों की वसा से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।" उस नोट पर, चलो इसे पूरा करें!
यह पेट वसा बर्नर मध्य खंड की मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, चूंकि हम जानते हैं कि स्पॉट कम करना एक मिथक है, यह अतिरिक्त वसा पर मदद करने वाली कैलोरी मशाल के लिए कार्डियो अंतराल भी शामिल करता है। प्रत्येक अभ्यास के लिए, फ़ोटो देखने के लिए नाम पर क्लिक करें और प्रदर्शन करने के लिए एक पूर्ण विवरण पढ़ें।
गर्म-अप: जॉग हल्के ढंग से 2 मिनट के लिए जगह में अपने पहले कार्डियो अंतराल को मुश्किल से मारा!
2 - फोरम प्लैंक
फोरम प्लैंक
30 सेकंड: फलक पकड़ो।
15 सेकंड: आराम करो।
30 सेकंड: फलक पकड़ो।
अगले कार्डियो अंतराल पर ले जाएं।
3 - उच्च घुटने भागो
उच्च घुटने भागो
20 सेकंड: कड़ी मेहनत करें।
10 सेकंड: आराम करो।
यह 4 बार करो।
4 - स्प्लिट कूदता है
विभाजित कूदता है
20 सेकंड: कड़ी मेहनत करें
10 सेकंड: आराम करो
यह 4 बार कुल करो।
5 - पूर्ण सितारा प्लैंक
पूर्ण सितारा प्लैंक
30 सेकंड: फलक पकड़ो।
15 सेकंड: आराम करो।
30 सेकंड: विपरीत तरफ फलक पकड़ो।
अगले कार्डियो अंतराल पर ले जाएं।
* यदि आपके पास कोई कलाई या कंधे के मुद्दे हैं तो आप अपने अग्रदूत पर संशोधित कर सकते हैं।
6 - पार्श्व शफल
लेटरल शफल
20 सेकंड: कड़ी मेहनत करें
10 सेकंड: आराम करो
यह 4 बार कुल करो।
7 - साइकिल
साइकिल
60 सेकंड: कड़ी मेहनत करें लेकिन नियंत्रित करें।
8 - स्केटिंगर्स
स्केट करने वाले
20 सेकंड: कड़ी मेहनत करें
10 सेकंड: आराम करो
यह 4 बार कुल करो।
9 - डबल लेग स्ट्रेच
डबल लेग स्ट्रेच
30 सेकंड: डबल-पैर खिंचाव करें।
15 सेकंड: आराम करो
30 सेकंड: डबल-पैर खिंचाव करें।
10 - कोर बॉडी होप्स
कोर बॉडी होप्स
20 सेकंड: कड़ी मेहनत करें
10 सेकंड: आराम करो
यह 4 बार कुल करो।
11 - पूर्ण शारीरिक रोल-अप
पूर्ण शारीरिक रोल-अप
10-12 धीमी, पूर्ण रोल-अप करें।
यह खत्म करने के लिए एक महान कदम है क्योंकि यह न केवल ट्रांसवर्स पेटी को मजबूत करता है, बल्कि आपको एक अच्छा हैमस्ट्रिंग खिंचाव के साथ खत्म करने देता है।