उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को अक्सर पेट की वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है - कुख्यात पेट वसा जो हमें विभिन्न समय पर पीड़ित करता है। यह एक ऐसा स्थान है जहां अधिकांश पुरुषों और महिलाओं में शरीर अतिरिक्त कैलोरी स्टोर करना पसंद करता है। एक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, दो प्रकार की पेट वसा महत्व होती है- त्वचा की सतह के नीचे केवल त्वचीय वसा, और आंतों की वसा, जो आंतों, यकृत और गुर्दे जैसे आंतरिक अंगों के आसपास होती है।
चिकित्सा विशेषज्ञों के मुताबिक, विषाणु वसा, वसा है जिसमें सबसे खराब चयापचय और स्वास्थ्य के परिणाम होते हैं, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं। चिकित्सा शर्तों में, आंतों की वसा चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी होती है, असामान्य रक्त वसा और ग्लूकोज, उच्च रक्तचाप और मोटापे के साथ एक शर्त। मुसीबत यह है कि आप यह नहीं बता सकते कि बड़े पेट को देखकर कौन अधिक आंत या सूक्ष्म वसा है।
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण मदद कर सकता है
किसी भी तरह से, हम जानते हैं कि वजन कम करना और व्यायाम करना हमारे लिए अच्छा है, लेकिन क्या होगा यदि हम एक निश्चित प्रकार के व्यायाम के साथ आंतों की वसा को लक्षित कर सकें? हाल के कुछ शोधों के मुताबिक, कम तीव्र व्यायाम में खर्च की गई ऊर्जा के मुकाबले, दोनों प्रकार की पेट वसा को उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण के साथ और अधिक सफलतापूर्वक कम किया जा सकता है। यद्यपि शोध मिश्रित है, और कुछ अध्ययनों को पेट वसा हानि पर प्रशिक्षण तीव्रता या अवधि में कोई अंतर नहीं मिला, हालिया प्रयोगात्मक अध्ययन, जिसमें मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड व्यायाम , जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ आधिकारिक जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन, सुझाव देता है कि उच्च तीव्रता व्यायाम आंतों की वसा को लक्षित करके फायदेमंद हो सकता है।
सटीक परिभाषा की बात आती है जब उच्च तीव्रता अभ्यास एक अस्पष्ट अवधारणा है। इसका मूल रूप से मतलब है कि आपको उच्च हृदय गति पर काम करना है। कुछ प्रशिक्षकों और वजन घटाने के विशेषज्ञ इसे स्प्रिंट-प्रकार अंतराल प्रशिक्षण के रूप में समझाते हैं जिसमें आप 20 से 60 सेकेंड के अंतराल के लिए उच्च तीव्रता पर दौड़ते हैं या चक्र को पुनर्प्राप्त करते हैं, फिर गतिविधि को दोहराते हैं।
फिर भी उच्च तीव्रता अभ्यास निश्चित रूप से अंतराल प्रशिक्षण का मतलब नहीं है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके वीओ 2 या ऑक्सीजन का उपयोग 75% या उससे अधिक हो, जो आमतौर पर चलने या जॉगिंग (आपके एरोबिक फिटनेस के आधार पर) होता है, जो आमतौर पर आपकी अधिकतम हृदय गति के 85% की हृदय गति पर होता है। स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण अक्सर हृदय गति पर 95% अधिकतम पहुंच जाएगा। और याद रखने की बात यहाँ है। आप केवल 10 मिनट स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं और आपको लगता है कि आप 85 मिनट की अधिकतम हृदय गति पर 30 मिनट के रन से मेल खाते हैं। जब परिणाम की बात आती है, तो आप ऊर्जा खर्च को धोखा नहीं दे सकते हैं। आपका अंतराल प्रशिक्षण पर्याप्त होना चाहिए।
एक उच्च तीव्रता वजन प्रशिक्षण सर्किट
सर्किट प्रशिक्षण एक से दूसरे में प्रगति में किए गए विभिन्न अभ्यासों का संयोजन है। एक उच्च तीव्रता अभ्यास कार्यक्रम में वजन प्रशिक्षण शामिल करने का एक तरीका है जो बहुत सी कैलोरी जलता है, वज़न प्रशिक्षण सर्किट का उपयोग करना है जिसमें आप जल्दी से आगे बढ़ते हैं, या अभ्यास के बीच जॉग भी थोड़ा आराम करते हैं। यह हृदय गति को उच्च रखता है, वास्तविक भारोत्तोलन अभ्यास में और तीव्रता प्रदान करता है, और यदि आप आगे बढ़ते रहते हैं तो आम तौर पर उच्च तीव्रता अभ्यास के रूप में अर्हता प्राप्त करते हैं।
विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए यहां तीन भार प्रशिक्षण सर्किट हैं।
संक्षेप में, हालांकि कुछ उच्च तीव्रता अभ्यास में फिट होने की कोशिश करने लायक है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह आसान नहीं है। निराशाजनक और निराश होने के लायक नहीं है जब इस तरह के व्यायाम सिर्फ आपके लिए काम नहीं करते हैं। जब तक आप समय में डालते हैं, अभ्यास के अधिकांश रूप कुछ स्तर पर वसा हानि के लिए काम करेंगे।
चाल धीरे-धीरे कम तीव्रता अभ्यास, या यहां तक कि उच्च तीव्रता अभ्यास के बहुत कम विस्फोटों के साथ शुरू करना है, और कड़वाहट के रूप में कठिन सामानों को आजमाएं।
स्रोत:
इरविंग बीए, डेविस सीके, ब्रॉक डीडब्ल्यू, एट अल। पेट की आंतों की वसा और शरीर की संरचना पर अभ्यास प्रशिक्षण तीव्रता का प्रभाव। मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 2008 नवंबर; 40 (11): 1863-72।