पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 411
वसा - 8 जी
कार्ब्स - 4 9 जी
प्रोटीन - 3 9 जी
कुल समय 20 मिनट
तैयारी 20 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
पिटा जेब स्वस्थ किराया के साथ भरने के लिए एकदम सही हैं। इस नुस्खा में, आप उन्हें एक अद्वितीय ट्यूना सलाद से भर देंगे जो परंपरागत संस्करण पर दो लाभ प्रदान करता है-यह वसा में कम है क्योंकि यह अतिरिक्त मेयो के बजाय मलाईदार कैनेलिनी बीन्स में बदल जाता है, और यह फाइबर में बहुत अधिक है क्योंकि प्रत्येक भाग थोक होता है veggies के साथ ऊपर । इन दो फायदों में यह एक वसा नियंत्रित नियंत्रित लंच बनाता है, जो उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर की देखभाल करने वालों के लिए सही है।
सामग्री
- 1 5-औंस पानी से भरे हुए खंड प्रकाश ट्यूना, सूखा और फ्लेक कर सकते हैं
- 1/4 कप डिब्बाबंद सफेद सेम, rinsed और हल्के से एक कांटा के साथ तोड़ दिया
- 1/2 छोटे लाल घंटी काली मिर्च, बारीक कटा हुआ
- बारीक कटा हुआ 1 छोटा डंठल अजवाइन
- 1 छोटा गाजर, छील और grated
- बारीक कटा हुआ 1 छोटा टमाटर
- 1/4 कप अजमोद, कटा हुआ
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच जीरा पाउडर
- चुटकी हल्दी पाउडर
- 1 बड़ा चमचा कम वसा वाले मेयोनेज़
- 1 मध्यम पूरे गेहूं पिटा, आधे में विभाजित और खोला गया
तैयारी
- एक कटोरे में पिटा को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं।
- दो पिटा हिस्सों के बीच ट्यूना सलाद विभाजित करें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
इस नुस्खा का उपयोग "अपने फ्रिज को साफ करने" के लिए किया जा सकता है। यदि आपके पास बचे हुए सब्जियां हैं, तो उन्हें काट लें और उन्हें बुलाए गए लोगों के अलावा जोड़ें, या जो भी आपके पास आसान है, उसके लिए सूचीबद्ध सभी को स्वैप करें।
सफेद सेम के लिए खरीदारी भ्रमित हो सकता है! किराने की दुकान अलमारियों पर आमतौर पर तीन प्रकार के स्टॉक होते हैं: उत्तरी सफेद सेम, नौसेना के सेम, और कैनेलिनी बीन्स।
इनमें से कोई भी इस नुस्खा में काम करेगा।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
जो भी टमाटर आप उपलब्ध हैं उसका प्रयोग करें, लेकिन ध्यान दें कि कुछ कटौती करते समय कुछ दूसरों के मुकाबले ज्यादा रस डाल सकते हैं। रस दूर फेंक मत करो! बस मिश्रण में जोड़ें।
संतुलित भोजन के लिए, सूप के एक छोटे से हिस्से के साथ भरवां पिटा हिस्सों का आनंद लें, या एक बड़े सूप हिस्से के साथ एक है।