जब वजन कम करने के तरीकों की बात आती है, तो हम में से अधिकांश "क्या" नहीं, "अर्थ" के संदर्भ में सोचते हैं, जिसका अर्थ है कि हम खाने के खाने के बजाय वजन कम करना चाहते हैं और खाने के बजाय खाना नहीं चाहिए। जबकि हम जो भी खाते हैं, वह हमारे सामान्य स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन के रखरखाव के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, हम कैसे वजन कम करने की हमारी क्षमता में एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावशाली कारक हो सकते हैं।
जिस तरह से आप खाते हैं, उसमें सरल बदलाव करके, आप एक दिन सैकड़ों दिमागी कैलोरी से बच सकते हैं। ये दस वजन घटाने युक्तियाँ पहले थोड़ा अजीब लग सकती हैं, लेकिन जब तक वे आदत नहीं बन जाते तब तक उन्हें जारी रखें और आप लाभ देखना शुरू कर देंगे।
1 - धीमा नीचे
यह फास्ट फूड की हमारी संस्कृति में बहुत ही सामान्य है और जल्दी से खाने के लिए सप्ताहांत के लंच जल्दी हो जाता है। हालांकि यह एक समय बचाने वाला हो सकता है, यह आपकी कमर को नहीं बचाएगा। पेट से मस्तिष्क को यह बताने में 20 मिनट तक लगते हैं कि यह भरा हुआ है, फिर भी औसत भोजन केवल 10 मिनट तक रहता है। दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम यह है कि हम अपनी जरूरत से कहीं ज्यादा खाते हैं, जो हमें अधिक वजन या मोटापा होने का जोखिम देता है। यदि धीमा हो रहा है तो दिन में 100 कैलोरी बचा सकता है, जो एक महीने में वजन घटाने के पाउंड तक जोड़ सकता है।
2 - छोटी प्लेटें
मैश किए हुए आलू का एक स्कूप हमारे अधिक आकार के डिनर प्लेटों पर छोटा दिखता है। अपने भोजन को छोटी, 9-इंच प्लेटों पर रखें और आपके सेवारत आकार अधिक सटीक होंगे। यह सरल चाल आपके मस्तिष्क को यह सोचने में विश्वास दिला सकती है कि आपने "पर्याप्त खाया" है, जिससे आप दिन में एक और दो सौ कैलोरी बचा सकते हैं।
3 - टेबल पर बैठो
हम पेंट्री में ब्राउज़ करते समय या त्वरित स्नैक पकड़ते समय कुकीज़ और चिप्स की सैकड़ों कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। ये कैलोरी जोड़ते हैं। मेज पर बैठे भोजन के हर एक काटने खाओ। अतिरिक्त प्रयास कमजोर गंभीरताओं से डर जाएगा और आपको वास्तव में आकलन करने की अनुमति देगा कि आप कितना खा रहे हैं।
4 - केवल प्लेट से खाओ
केवल एक प्लेट से खाने के लिए हल करें। बैग से भोजन, साझा व्यंजन (जैसे चिप या पॉपकॉर्न कटोरे), या कंटेनर से सीधे छुपाता है कि हम वास्तव में कितना खा रहे हैं। भाग आकार को नियंत्रित करने में मदद के लिए प्लेट पर खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को रखने के लिए समय निकालें।
5 - सेवित व्यंजनों को ले जाएं
मेज पर सेवारत व्यंजन मत डालो। ऐसा करने से पहले आप अपने दिमाग को अपने पेट तक पहुंचने से पहले दूसरा या तीसरा स्कूप रखना कहीं अधिक आसान बना देता है। रसोई में सेवारत व्यंजन छोड़ दें। आपके पास अभी भी सेकंड हो सकते हैं, आपको बस उन्हें प्राप्त करना होगा।
6 - बेहतर मिठाई खाओ
एक मिठाई gourmand बनें। केवल बेहतरीन, सबसे महंगे मिठाई खाएं जो आप पा सकते हैं और बर्दाश्त कर सकते हैं। आप कम खाएंगे और उनका आनंद लेंगे। किराने की दुकान में कुकी और कैंडी गलियारा शर्करा चीजों से भरा हुआ है जो वास्तव में अच्छा नहीं लगता है। यदि आपको अपने मीठे दांत को खिलाने की ज़रूरत है, तो कुछ $ 4 ट्रफल्स ढूंढें और उन्हें (मॉडरेशन में) पसंद करें।
7 - अक्सर खाओ
भोजन पर कम खाएं लेकिन खुद को बताएं कि यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अधिक भोजन के लिए कुछ घंटों में वापस जा सकते हैं। निशान मिश्रण, नट, दही, और अन्य स्नैक्स आसान है। भोजन में संतुष्ट होने के लिए आपको आवश्यक भोजन की मात्रा कम करने का प्रयास करें। कई पोषण विशेषज्ञ निम्न खाने के लिए एक खाने के कार्यक्रम द्वारा कसम खाता है:
- सुबह का नाश्ता
- मध्य सुबह नाश्ता
- दोपहर का भोजन
- मध्य दोपहर का नाश्ता
- रात का खाना
8 - जब आप खाओ खाओ
जब आप खाते हैं, खाओ। टीवी न देखें, समाचार पत्र पढ़ें, फोन पर बात करें, या एक कार चलाएं। बस खाओ। अपने भोजन पर ध्यान दें। अपने सर्विंग्स की निगरानी करें। व्याकुलता केवल स्वचालित खाने का कारण बन जाएगी। उस ने कहा, चैट करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ भोजन करने के लिए बैठना धीमा होने के लिए एक अच्छा उपकरण हो सकता है, इसलिए स्वस्थ दोपहर के भोजन से दूर शर्मिंदा न हों।
9 - तरल कैलोरी
आप जो कैलोरी पीते हैं उसकी जांच करें। आप आमतौर पर सोडा, रस, मीठे कॉफी पेय, और अल्कोहल को खत्म कर सैकड़ों कैलोरी काट सकते हैं। आप जो भी पीते हैं उसका लॉग रखें और फिर कैलोरी जोड़ें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि प्रत्येक दिन आपकी कितनी कैलोरी तरल होती है।
इसके बजाय, पानी के साथ प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें। यदि आपको थोड़ा कैफीन या स्वाद की आवश्यकता है, तो गर्म या आइस्ड चाय का एक कप आज़माएं। आप आहार सोडा और पेय को छोड़ने पर भी विचार करना चाहेंगे। जबकि उनके पास कोई कैलोरी नहीं है, मिठाई स्वाद केवल आपके दिमाग और शरीर को चीनी अधिक पसंद करता है। अपने आप को एक पक्ष करो और इसके बजाय पानी पीते हैं।
10 - टेबल पर अपनी प्लेट से लालसा
जब आपके पास cravings है, तो कम से कम 5 मिनट इंतजार करने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी भोजन चाहते हैं, तो निम्न कार्य करें: एक छोटी प्लेट प्राप्त करें, प्लेट पर लालसा के कुछ काटने दें (एक से अधिक सेवा नहीं - लेबल पढ़ें!)। फिर पैकेज को दूर रखें, अपनी प्लेट को टेबल पर ले जाएं, और बिना भोजन के अपना खाना खाएं। खुद से पूछें कि क्या यह इसके लायक है।
आप कुछ गंभीरताओं के लिए कुछ स्वस्थ प्रतिस्थापन खोजने का भी प्रयास कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि मेडजूल तिथियों की मिठास कितनी संतोषजनक हो सकती है जब आपका प्यारा दांत कार्य कर रहा हो।