शारीरिक वसा प्रतिशत का महत्व
क्या आप जानते थे कि दो लोगों की ऊंचाई और वजन हो सकता है, लेकिन शरीर की वसा के बहुत अलग प्रतिशत हैं? क्या आप जानते थे कि जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम अपने अंगों (" आंतों की वसा ") के आसपास वसा प्राप्त करते हैं, जिसे "त्वचा के गुना" या यहां तक कि पैमाने के साथ भी नहीं पाया जा सकता है? क्या आप जानते थे कि संभावना है कि यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों के साथ-साथ वसा खो देंगे?
वजन प्रबंधन बहुत से लोगों के दिमाग पर एक लक्ष्य है। लोग सुबह के तराजू पर आते हैं, और वे जो संख्या देखते हैं, वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि कुछ लोग सोचते हैं कि वे अधिक वजन रखते हैं, जब उनके शरीर पर वसा की मात्रा ठीक होती है, जबकि अन्य छुपा वसा ले सकते हैं कि पैमाने उन्हें नहीं बताएगा।
शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?
हमारे शरीर कई प्रकार के ऊतकों (साथ ही बहुत सारे पानी) से बने होते हैं। मांसपेशियों, वसा, हड्डी, और विशेष ऊतक जैसे हमारे विभिन्न अंगों में है। शरीर वसा प्रतिशत केवल यही है - हमारे वजन का प्रतिशत जो वसा से बना है।
शरीर वसा प्रतिशत शरीर वसा अनुपात और शरीर संरचना जैसे शब्दों के समान है। वह हिस्सा जो वसा नहीं है उसे हमारे "दुबला शरीर द्रव्यमान" कहा जाता है। 120 पाउंड के दुबला शरीर द्रव्यमान वाला 160 पौंड व्यक्ति 25 प्रतिशत शरीर वसा (40 पाउंड वसा) होता है। यह बहुत कुछ की तरह लग सकता है, लेकिन हमारे शरीर को इन्सुलेशन, ऊर्जा भंडारण, हार्मोन उत्पादन, और अन्य कार्यों के लिए वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता है वैज्ञानिकों की खोज कर रहे हैं।
एक व्यक्ति को कितना शारीरिक वसा होना चाहिए?
यह कुछ चर पर निर्भर करता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को शरीर की वसा की आवश्यकता होती है। स्तन लगभग सभी वसा होते हैं, और महिलाओं को उनके कूल्हों के चारों ओर अधिक वसा होती है-यही वह तरीका है जिसका मतलब था। अगर एक महिला का शरीर वसा बहुत कम हो जाता है, तो वह मासिक धर्म को रोक देगी।
इसके अलावा, पुरुषों में स्वाभाविक रूप से मांसपेशी थोक की अधिक मात्रा होती है।
एक और कारक उम्र है। जैसे-जैसे लोग बड़े हो जाते हैं, उनकी मांसपेशियों में कमी आती है, और वे आंतों की वसा जमा करते हैं। यह कम से कम आंशिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन में गिरावट से संबंधित है।
शरीर की वसा के साथ बीएमआई को भ्रमित नहीं करना महत्वपूर्ण है। बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) संख्या शरीर वसा के प्रतिशत नहीं हैं। उदाहरण के लिए, 2 9 का बीएमआई महिलाओं के लिए अधिक वजन में है। इसमें 2 9 प्रतिशत शरीर वसा के साथ कुछ लेना देना नहीं है, जिसे स्वस्थ माना जाता है। यदि आप नीचे कैलकुलेटर का उपयोग करके स्वस्थ रेंज में हैं तो आप सीख सकते हैं।
शारीरिक वसा प्रतिशत और बीएमआई के बीच का अंतर
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) ऊंचाई और वजन के आधार पर एक सूत्र है। यह विकसित किया गया था क्योंकि, आम जनसंख्या में, यह शरीर की वसा से संबंधित है। हालांकि, ऐसे लोगों के कुछ समूह हैं जिनके लिए बीएमआई सटीक नहीं है- उदाहरण के लिए छोटी महिलाओं, मांसपेशियों के लोग, और सामान्य वजन मोटापा वाले लोग (जो शायद आपके विचार से ज्यादा लोग हैं)।
बीएमआई भी विभिन्न जातीय समूहों में भिन्न होता है। इसके अलावा, उन लोगों के लिए जो अपने शरीर की संरचना को बदलने में रुचि रखते हैं, न सिर्फ उनके वजन, शरीर के वसा प्रतिशत को जानना बीएमआई में सुधार है। उदाहरण के लिए, यदि आप मांसपेशी (एक अच्छा लक्ष्य) बनाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके शरीर के वसा प्रतिशत को जानना एक अच्छा विचार है।
इसके अलावा, वजन कम करते समय, आप जितना संभव हो उतना दुबला शरीर द्रव्यमान संरक्षित करना चाहते हैं।
अपने शरीर के फैट प्रतिशत का निर्धारण कैसे करें
आपके शरीर वसा प्रतिशत को खोजने के कई तरीके हैं। दुर्भाग्य से, विधि जितना अधिक सटीक होगा, उतना अधिक परेशानी और / या महंगा यह हो सकता है। यह एक छोटा कैप्सूल सारांश है।
- डेक्स स्कैन - हड्डी घनत्व के लिए उपयोग किए जाने वाले एक ही प्रकार के पूर्ण शरीर एक्स-रे स्कैन। बिलकुल सही।
- हाइड्रोस्टैटिक वजन - पानी के नीचे वजन (पूरी तरह से डूबे हुए, सभी फेफड़ों से उड़ाए गए सभी हवा के साथ) - पेशेवर होने पर बहुत सटीक।
- त्वचा-गुना कैलिपर ("चुटकी परीक्षण") - सरल, लेकिन प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए, और आप इसे अपने आप नहीं कर सकते हैं। प्रशिक्षण के बिना लोगों के लिए सटीकता में व्यापक बदलाव।
- बायोइलेक्ट्रिकल इम्पैडेंस (बीआईए) - ये तराजू और हाथ से आयोजित डिवाइस हैं जो आपके माध्यम से निम्न स्तर (और दर्द रहित) विद्युत प्रवाह चलाते हैं। वे सटीक हो सकते हैं, हालांकि सटीकता विशिष्ट डिवाइस (आपके शोध करें) के अनुसार भिन्न होती है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है। सर्वोत्तम परिणाम सुबह में पहली चीज प्राप्त किए जाते हैं, बिना शराब पीने से 2 दिन पहले, और रात पहले कोई अभ्यास नहीं किया जाता था।
- नौसेना टेप माप विधि - यह एक टेप माप के साथ कई शरीर माप पर आधारित एक सूत्र है। यह काफी सटीक हो सकता है (यह सेना द्वारा उपयोग किया जाता है), लेकिन यह सटीक रूप से मापने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। इंच की बजाय सेंटीमीटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है, लेकिन एक इंच के काम के 1/4 के भीतर इंच का उपयोग करना। सुनिश्चित करने के लिए, अपने आप को 3 बार मापें और औसत लें। यह समय के साथ खुद को ट्रैक करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।