क्या आप दक्षिण पर विचार कर रहे हैं समुद्र तट आहार? यदि आप कभी-कभी शराब या बियर का ग्लास का आनंद लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको इस आहार पर अपनी पीने की आदतों को बदलना होगा। प्रत्येक चरण में शराब प्रतिबंधित है।
चरण 1
दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 के दौरान मादक पेय पदार्थों की अनुमति नहीं है। चरण 1 आहार के पहले दो सप्ताह होते हैं जब खाने के नियम अधिक प्रतिबंधित होते हैं।
इस समय के दौरान, आप पूरी तरह से शराब से बचने और एक पूर्ण टीटोटलर बनने से बचेंगे। यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको चरण 1 का विस्तार करने की आवश्यकता हो सकती है और इसका मतलब लंबे समय तक शराब से बचने का मतलब होगा।
चरण 1 के दौरान अल्कोहल पर प्रतिबंध लगाने का एकमात्र अपवाद खाना पकाने के लिए शराब का उपयोग है। सब्जियों या मांस को पकाने के लिए कुछ व्यंजनों में शराब की एक छोटी मात्रा (आमतौर पर एक सूखी सफेद शराब या सूखी लाल शराब) होती है। सूखी टेबल वाइन लगभग कार्ब-फ्री है, इसलिए आप इसका उपयोग तब भी कर सकते हैं जब आप खाना पकाने की सफलता या आपकी रक्त शर्करा को प्रभावित किए बिना खाना बना रहे हों।
हालांकि, आप जिस शराब का उपयोग करते हैं उसके बारे में सावधान रहें। मिठाई के मदिरा और शराब बनाने वालों को उनकी चीनी सामग्री के कारण खाना पकाने में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए । यदि आप एक मिठाई नुस्खा बना रहे हैं, जैसे फल पकवान या मिठाई, तो यह एक मदिरा के लिए बुला सकता है और यहां तक कि एक छोटी राशि में चीनी के बहुत सारे ग्राम होते हैं। इसे नुस्खा में छोड़ दें या एक अलग पकवान बनाने के लिए चुनें।
चरण 2 और चरण 3
दक्षिण समुद्र तट आहार का चरण 2 चरण 1 की तुलना में कम प्रतिबंधित है।
अपने वजन घटाने की प्रक्रिया के इस चरण के दौरान, आप अधिक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में जोड़ना शुरू करते हैं। वजन घटाने आमतौर पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड की स्थिर गति के लिए धीमा हो जाता है। आप चरण 2 में तब तक रहते हैं जब तक कि आप अपने लक्ष्य के वजन तक नहीं पहुंच जाते हैं और फिर आप चरण 3 में संक्रमण करते हैं, एक कम प्रतिबंधक रखरखाव चरण।
दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 शुरू करने के बाद कुछ पेय, जैसे लाल या सफेद शराब का सेवन किया जा सकता है।
डॉ। आगाटन ने अन्य मादक पेय पदार्थों पर शुष्क वाइन की सिफारिश की। शराब को "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट के रूप में जरूरी नहीं माना जाता है, लेकिन संयम में खपत शराब की थोड़ी मात्रा आपके खाने की योजना को कम नहीं कर सकती है।
यदि आप शराब पीने वाले नहीं हैं, तो कुछ अन्य मादक पेय पदार्थों की अनुमति है। हल्के बीयर और कुछ तरल पदार्थ जैसे बोर्बोन, जिन, रम, खाई, टकीला, वोदका का उपभोग किया जा सकता है। और निश्चित रूप से, भाग का आकार महत्वपूर्ण है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी खपत प्रति सप्ताह दो सर्विंग्स तक सीमित करें। एक सेवारत क्या है?
- शराब की एक एकल सेवा चार औंस है
- हल्की बियर की एक एकल सेवा बारह औंस है
- शराब की एक एकल सेवा डेढ़ औंस (जो आपके आकार के आधार पर आपके शॉट ग्लास के आकार से छोटी हो सकती है)
मिश्रित टॉनिक पानी की बजाय मिक्सर गैर कैलोरी होना चाहिए। स्पार्कलिंग पानी या सेल्टज़र के साथ मिश्रण के बारे में सोचें। उच्च कैलोरी, मीठे मिक्सर सीमा से बाहर हैं।
कुछ पेय पदार्थ चरण 2 के दौरान और दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 3 में भी सीमा-सीमा बने रहते हैं। इनमें पूर्ण कैलोरी बियर, कलकुआ, ब्रांडी और वाइन कूलर (अतिरिक्त चीनी के कारण) जैसे मदिरा शामिल हैं। आपको मार्जरीटास और माई टैस जैसे शर्करा कॉकटेल से बचना चाहिए
आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, यदि आप दक्षिण समुद्र तट आहार पर हैं और आप कमजोर होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह भोजन के दौरान या तुरंत भोजन कर रहा है क्योंकि ऐसा करने से आपके रक्त शर्करा पेय पर प्रतिक्रिया करता है।
अल्कोहल से क्यों बचें
मादक पेय पदार्थों में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो दक्षिण समुद्र तट आहार को खत्म करने के मुख्य लक्ष्य हैं। तो आप सोच सकते हैं कि शराब इस खाने की योजना के लिए "बुरी" सूची क्यों है। कारण आपके शरीर द्वारा शराब को परिवर्तित करने के तरीके से संबंधित है। जब आप इसका उपभोग करते हैं तो अल्कोहल चीनी में बदल जाता है। एक बार जब यह अवशोषित हो जाता है तो अल्कोहल के शक्कर के इस रूपांतरण से आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है। अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों का उपयोग करने से पहले आपके शरीर द्वारा बूज़ को चयापचय भी किया जाता है।
याद रखें, चरण 1 का उद्देश्य आपकी रक्त शर्करा को बाहर करना है ताकि "खराब" carbs के लिए cravings कम हो जाएगा और आप वजन कम करना शुरू कर देंगे।
जब आप दक्षिण समुद्र तट आहार पर अल्कोहल से बचते हैं और जब आप चरण 2 और 3 के दौरान शराब को सीमित करते हैं, तो आप अपने शरीर को एक और स्थिर स्थिति में काम करने की अनुमति देते हैं और कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं।