इंडोर साइकलिंग के साथ अपनी बॉडी इमेज कैसे सुधारें

व्यायाम आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है

चाहे इनडोर साइकलिंग के साथ आपका लक्ष्य कम हो जाए और वजन कम करें , मजबूत हो जाएं, किसी घटना के लिए ट्रेन करें या अपने तनाव को पसीना पड़े , आप बिना अतिरिक्त प्रयास किए एक अतिरिक्त बोनस प्राप्त कर सकते हैं: आपके शरीर की छवि में सुधार।

सीधे शब्दों में कहें, आपके शरीर की छवि आपके शरीर का मानसिक प्रतिनिधित्व है; यह आपके शरीर और उसके आकार और आकार के बारे में आपके दृष्टिकोण, मान्यताओं और धारणाओं को दर्शाता है।

यह भी दर्शाता है कि आप इसमें कितना सहज महसूस करते हैं। अपने आप के कुछ हिस्सों को पसंद करना सामान्य है और दूसरों को नहीं। लेकिन आम तौर पर खराब शरीर की छवि होने से आपके समग्र कल्याण, आपके मन की स्थिति और आपके व्यवहार पर मजबूत लहर प्रभाव हो सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाना एक अच्छा विचार हो सकता है।

एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों के साथ, इनडोर साइकलिंग के साथ ऐसा करना आसान हो सकता है। आखिरकार, कई अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग नियमित रूप से समय के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, तो उन्हें अपने शरीर की छवि में सुधार का अनुभव होता है। शोध में यह भी पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने वाली महिलाएं नौ महीने के कार्यकाल के दौरान आसन्न महिलाओं की तुलना में अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के लिए अधिक अनुकूल प्रतिक्रिया देती हैं।

शारीरिक छवि और विज्ञान

जब आप गर्भवती नहीं होते हैं तो शरीर की संतुष्टि को बढ़ावा देने की बात आती है, एरोबिक व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण को टंप कर सकता है।

2014 के एक अध्ययन में अंतर्निहित बॉडी इमेज के मुद्दों के साथ 46 युवा महिलाओं को शामिल किया गया, कनाडा के ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब महिलाएं आठ हफ्तों के लिए प्रति सप्ताह तीन बार एरोबिक व्यायाम करती थीं, तो उन्होंने अपनी उपस्थिति के उनके मूल्यांकन में अधिक सुधार की सूचना दी और उन लोगों की तुलना में सामाजिक शारीरिक चिंता में एक और अधिक गिरावट जो प्रति सप्ताह तीन बार ताकत प्रशिक्षण करते थे।

इसके अतिरिक्त, कनाडा के पूर्वी ओन्टारियो रिसर्च इंस्टीट्यूट के चिल्ड्रेन हॉस्पिटल के एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि जब 30 से अधिक वजन वाले किशोर एक स्थिर साइकिल चलाते थे, एक समय में एक घंटे में संगीत सुनते थे, सप्ताह में दो बार, 10 सप्ताह के लिए, उन्होंने महत्वपूर्ण सुधार किए उनके शरीर की छवि के साथ-साथ उनकी कथित अकादमिक और सामाजिक क्षमता भी। जहां तक ​​उनके शरीर की छवि में सुधार हुआ, उन्होंने अपने उपस्थिति सम्मान, वजन सम्मान और उनकी शारीरिक उपस्थिति की समग्र भावना में वृद्धि का अनुभव किया, भले ही वे कोई वजन न खोएं।

साइक्लिंग आपके आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करता है

कई अलग-अलग तरीके हैं जिनके माध्यम से एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से साइकिल चलाना, आपके शरीर की छवि में सुधार कर सकता है। एक बात के लिए, इनडोर साइक्लिंग एंड्रॉफिन और अन्य महसूस-मस्तिष्क रसायनों के रिलीज के लिए एक शक्तिशाली मूड-बूस्टर धन्यवाद है। यह आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका भी हो सकता है। कठिन कक्षा के बाद आप खुद को अतिरिक्त आत्मविश्वास के साथ जिम छोड़ सकते हैं। दरअसल, जैसे ही आप एरोबिक फिटनेस, सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत हासिल करते हैं, आप एक मानसिकता से बदल सकते हैं जो आपके शरीर की आलोचना करता है जो इसे शक्ति और ताकत के जनरेटर के रूप में देखता है।

लेकिन आपको स्वाभाविक रूप से ऐसा होने की प्रतीक्षा नहीं करनी पड़ेगी।

आप शरीर की अधिक प्रशंसा की दिशा में प्रभाव को कम करने के लिए विभिन्न कदम उठा सकते हैं। ऐसे:

• इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कर सकता है: यह कैसे दिखता है, इसके बारे में चिंतित होने के बजाय, जो हमारे युवाओं और सौंदर्य-लुप्तप्राय संस्कृति में अविश्वसनीय रूप से आसान है, अपने शरीर को ताकत और शक्ति के साधन के रूप में सराहना करने के लिए एक ठोस प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को महसूस करते हैं कि वे पेडल को कैसे दबाते हैं और आपके फेफड़ों और दिल को कैसा महसूस करते हैं जैसे आप स्वयं को पेश करते हैं। फिर, जब आप नियमित इनडोर साइकल चलाना सत्र में व्यस्त होते हैं तो अपने पेडल स्ट्रोक में ताकत, गति, सहनशक्ति और शक्ति प्राप्त करने के दौरान आपको अनुभव होने वाले भौतिक परिवर्तनों में ट्यून करें।

• अपनी मांसपेशियों की जांच करें: नियमित इनडोर साइकल चलने के साथ, आप कुछ स्थानों में वक्र विकसित करने के लिए बाध्य हैं क्योंकि आप अपने बछड़ों, मोर्चों और अपनी जांघों के पीछे, अपने triceps और अपने glutes में अधिक मांसपेशी शक्ति विकसित करते हैं। उन्हें देखने में संकोच न करें और उनकी सराहना करें। इस मांसपेशियों की परिभाषा पर गर्व करें-यह फिटनेस और ताकत का बैज है!
• अपने आप को एक ब्रेक दें: कुछ दिन, आपके पास यह नहीं है कि यह क्या होता है: यह इनडोर साइकलिंग प्रतिभागियों और प्रशिक्षकों के लिए समान है। हो सकता है कि आपको रात में पर्याप्त नींद न हो या आप उस दिन केवल सादे थके हुए हों। अंतर्निहित कारण जो आप अपने चरम प्रदर्शन पर नहीं हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक कि यह केवल कभी-कभार मज़ाक न हो। यदि यह एक बंद है, तो बस इसे बंद कर दें और खुद को शीर्ष रूप में न होने के लिए कुछ ढीला कर दें और वैसे भी अपने शरीर को कसरत करने के लिए अंक दें।
• अपने आप को दूसरों से तुलना करने से बचें: यह एक खोने वाला प्रस्ताव है, किसी भी तरह से आप इसे टुकड़ा करते हैं। अपने साइकलिंग वर्ग में अपने आप को एक ट्रायथलीट से तुलना करें, और आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप माप नहीं सकते हैं। अपने आप को एक आकार के नौसिखिया से तुलना करें, और आप अपराध सेट से पहले संक्षेप में बेहतर महसूस कर सकते हैं। तो तुलनात्मक गेम खेलना बंद करें! इसके बजाए, जब आप पहली बार इनडोर साइकलिंग शुरू करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं इसकी तुलना में अब आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में सोचें। अंतर की सराहना करें!
• एक सशक्त मंत्र को गले लगाओ: दिमाग एक शक्तिशाली उपकरण है और कुछ अच्छे चुने हुए शब्द हैं- एक मंत्र! -तुम्हारा निपटान आपको दृढ़ता से प्रेरित करने या अपने प्रयास को कुछ हद तक लात मारने के लिए प्रेरित कर सकता है जब थकान में गड़बड़ी होती है और गर्व की भावना महसूस होती है आपके शरीर में क्या काम करता है। इतना ही नहीं, लेकिन लगातार अपने आप से कहें "मैं कठिन हूं; मैं मजबूत हूँ! "या" मैं एक बल हूँ! "या" मैं अदम्य हूं! "- और आप इसे विश्वास करने आएंगे और अपने शरीर को मजबूत, सक्षम और भयानक के रूप में देखेंगे।
• अपने शरीर को पोषित करें: एक तीव्र इनडोर साइकल चलने के सत्र के बाद, अपने शरीर को महसूस करने के लिए एक अच्छा सेट महसूस करें, अच्छे फोर्च के साथ एक फोम रोलर के साथ एक तिथि या मांसपेशियों में दर्द या गर्म टब में मालिश या शानदार सोख। एक सुगंध में एक विलुप्त मॉइस्चराइजर पर आप का आनंद लें। आपने जो हासिल किया है उसमें आराम करें और बास्क करें।

याद रखें, आपका शरीर एक अद्भुत उपहार-सीखना है जो साइक्लिंग स्टूडियो के अंदर और बाहर दोनों के लिए आभारी होना चाहिए, इससे आपको स्वामित्व का गौरव लेने में मदद मिल सकती है। शरीर कृतज्ञता पैदा करने से आपको गर्व और संतुष्टि की मजबूत भावना महसूस करते हुए, कड़ी मेहनत करने, बेहतर प्रदर्शन करने और अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{खोदमोरादपुर, एम।, एट अल। एप्लाइड साइंस रिसर्च , 2012, 4 (6): 2345-2349 के अभिलेखागार में "महिलाओं के शरीर की छवि पर एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रभाव"।}

_{मार्टिन गिनीस, केए, एट अल। बॉडी इमेज, जून 2014 में "पूर्व-मौजूदा शरीर छवि चिंताओं वाली युवा महिलाओं के बीच शरीर छवि पर एरोबिक-बनाम ताकत प्रशिक्षण के प्रभाव"; 11 (3): 21 9-27।}

_{गोल्डफील्ड, जीएस, एट अल। " बाल चिकित्सा मनोविज्ञान की जर्नल में नवंबर / दिसंबर 2012 में किशोरों के मनोवैज्ञानिक कार्य पर एरोबिक व्यायाम का प्रभाव जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं; 37 (10): 1136-1147।}