क्या आप कभी-कभी अपने ट्रेडमिल कसरत को समाप्त करते हैं और कदम उठाने के लिए चक्कर आते हैं? यह एक सुरक्षा चिंता हो सकती है, और आपको यह जानने की जरूरत है कि इसे कैसे रोकें।
कारण
आम तौर पर, जब आप ट्रेडमिल से बाहर निकलने के बाद चक्कर आते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने बहुत अचानक बंद कर दिया और आपके शरीर को ठंडा करने का मौका नहीं दिया। चलने के बाद एक शीतलता पूरे शरीर में रक्त बहती रहती है।
अचानक रोकना हल्केपन का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी हृदय गति और रक्तचाप तेजी से गिरता है। धीरे-धीरे नीचे घूमने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से गिरने की अनुमति देता है।
एक अन्य कारक यह है कि आपका शरीर ट्रेडमिल पर आगे की गति को महसूस कर रहा है, जबकि इसके चारों ओर का कमरा स्थिर बना हुआ है। यह संदर्भ के उस फ्रेम के लिए इस्तेमाल किया गया है। जब आप एक चलने वाले रास्ते या एस्केलेटर पर होते हैं, तो रिश्ते में बदलाव के लिए इसे समायोजित करने में एक पल लगता है। जब आप ट्रेडमिल से निकलते हैं, तो आप कमरे के माध्यम से अपने शरीर की सामान्य स्थिति पर वापस आ जाते हैं क्योंकि यह गति को महसूस करता है।
ज्यादातर लोग लोग इस संक्रमण को विचलन के केवल एक पल के साथ करते हैं। लेकिन व्यायाम और अन्य कारकों के साथ, आपको समायोजित करने के लिए थोड़ी देर की आवश्यकता हो सकती है। जैसे कुछ लोगों को गति बीमारी हो रही है, आप अन्य लोगों की तुलना में इससे अधिक प्रभावित हो सकते हैं। यदि आप अपने ट्रेडमिल कसरत के अंत में धीमे हो जाते हैं, तो परिवर्तन कम अचानक हो जाएगा और आप इसे बेहतर सहन कर सकते हैं।
चक्कर आने में योगदान देने वाला एक और कारक निर्जलीकरण है। यदि आप अपने कसरत से पहले और उसके दौरान नहीं पी रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पी रहे हैं।
ट्रेडमिल पर कूलडाउन कैसे करें
- अपने रन के काम के हिस्से के बाद, ट्रेडमिल को 3.5 मील प्रति घंटे तक धीमा कर दें। धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए जॉग। आपको धीमा करने के लिए अपनी हृदय गति और सांस महसूस करनी चाहिए।
- ट्रेडमिल को 3.0 मील प्रति घंटे तक धीमा करें और तीन से पांच मिनट तक चलें।
- यदि आप अपने जिम में ट्रेडमिल समय सीमाओं के बारे में चिंतित हैं और आपके पास 10 मिनट के ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको ट्रेडमिल से बाहर निकलने से पहले तीन से पांच मिनट तक कम से कम चलना चाहिए।
- शीतडाउन के बाद पोस्ट रन वाले योग या योग करने का एक अच्छा समय है।
ट्रेडमिल पर सुरक्षा सावधानियों का उपयोग करें
चक्कर आना इतना छोटा अनुस्मारक है कि ट्रेडमिल पर सुरक्षा सावधानियों का उपयोग करना क्यों महत्वपूर्ण है। यदि आप उच्च गति से शुरू होने के लिए सेट किया गया था, तो आपको संतुलन को दूर करने से रोकने के लिए, धीमी गति से ट्रेडमिल बेल्ट को शुरू करना चाहिए। हमेशा आपातकालीन स्टॉप कॉर्ड संलग्न करें ताकि यदि आप यात्रा करते हैं या बेहोश हो जाते हैं तो ट्रेडमिल रुक जाएगा। सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल से उतरने से पहले बेल्ट बंद हो जाता है। ट्रेडमिल को बंद करते समय रेलिंग पर पकड़ लें। सुनिश्चित करें कि क्षेत्र में कुछ भी नहीं हो गया है या गिरा दिया गया है कि आप यात्रा कर सकते हैं।
अभी भी चक्कर आ रहा है?
यदि आप उचित ठंडा करने के बाद भी दौड़ने के बाद चक्कर आते हैं, तो कुछ और हो रहा है, इसलिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने लक्षणों के बारे में बात करें। यह संभव है कि आप कम रक्त शर्करा, निर्जलीकरण, एनीमिया, उच्च रक्तचाप, दवाएं, आंतरिक कान की समस्याएं, या हृदय विकारों के प्रभाव महसूस कर रहे हों।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कोई अंतर्निहित समस्याएं पा रहे हैं, पूर्ण शारीरिक जांच प्राप्त करने के लिए यह एक अच्छा क्यू है।
> स्रोत:
> चक्कर आना मेडलाइन प्लस।