कम कार्ब आहार पर कैफीनयुक्त और शराब पीना

आपके कम कार्ब आहार पर द्रव सेवन के रूप में क्या मायने रखता है

कम कार्बो आहार में द्रव सेवन के लिए दिशानिर्देश होते हैं। जबकि पारंपरिक ज्ञान यह है कि पानी सबसे अच्छा है, केवल पानी पीना कम कार्बो आहार वाले लोगों के लिए वास्तविकता नहीं हो सकता है। कैफीनयुक्त और अल्कोहल वाले पेय पदार्थों को कम कार्ब आहार द्वारा अनुशंसित दैनिक पानी के सेवन में "गिनती" करनी चाहिए या नहीं, इसके बारे में आप विरोधाभासी चीजें पा सकते हैं। यहां हम चर्चा करते हैं कि आपको अपने पानी के सेवन के लिए सभी तरल पदार्थों की गणना करनी चाहिए या नहीं।

हम यह भी कवर करेंगे कि ये गणना निम्न कार्ब आहार योजना के आपके संपूर्ण अनुपालन को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।

कैफीन और निर्जलीकरण

यह एक बार सोचा गया था कि कैफीनयुक्त पेय पदार्थ उस व्यक्ति को उस बिंदु पर निर्जलित करेंगे जहां उनमें पानी "गिनती नहीं होगी।" हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश लोकप्रिय पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा शरीर को पानी को अवशोषित करने से नहीं रोकती है। इसलिए, हाइड्रेशन के दृष्टिकोण से, चाय और कॉफी सहित कैफीनयुक्त पेय, कुल की ओर गिना जा सकता है।

कम कार्ब आहार में अल्कोहल अंतर

मादक पेय एक अलग कहानी हैं, हालांकि जब तरल सेवन की गणना की बात आती है। अल्कोहल पेशाब काफी नाटकीय रूप से बढ़ता है। शराब की शराब एकाग्रता के आधार पर, यह आपको पेय पदार्थों की तुलना में अधिक पानी को खत्म करने का कारण बन सकता है। इसलिए मादक पेय पदार्थों को कुल तरल पदार्थ के सेवन की गणना नहीं करनी चाहिए, और आप यहां तक ​​कि अतिरिक्त गिलास पानी भी लेना चाहेंगे।

यदि कार्बोस एक मुद्दा है, तो अंधेरे तरल पदार्थों जैसे कोग्नाक, ब्रांडी, स्कॉच या व्हिस्की में कोई carbs नहीं हैं। वोदका, रम, जिन, और टकीला में कार्बोस भी नहीं होते हैं। ये मूल, unflavored संस्करणों के लिए हैं। स्वादयुक्त आत्माओं (स्वादयुक्त वोदका और कुछ अंधेरे / नारियल रम सहित) के लिए, हमेशा उपभोग करने से पहले पौष्टिक जानकारी की जांच करें क्योंकि उनमें अक्सर कार्बोहाइड्रेट होता है।

यदि आप एक मिश्रित कॉकटेल चुनते हैं, तो आपके पास कार्ब की गणना होगी और यह नहीं पता कि वे क्या हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चीनी या कैलोरी नहीं जोड़ते हैं, सोडा पानी, आहार सोडा, आहार टॉनिक पानी, सेल्टज़र पानी, चीनी मुक्त ऊर्जा पेय और चमकदार पानी के लिए पूछें।

द्रव सेवन अनुसूची

चूंकि कॉफी और चाय दिन के लिए पानी के आवंटन की ओर गिनती करते हैं, इसलिए आप खाने के दौरान तरल पदार्थों के एक शेड्यूल को आज़माएं और जानें। कुछ लोग पानी की मात्रा से शुरू होते हैं जो वे एक दिन उपभोग करना चाहते हैं और इसे चार गुना तोड़ दें जहां आप उस अवधि को उस समय पीते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में चार क्वार्ट्स पानी पीना चाहते हैं, तो आप हर बार 30 मिनट की अवधि में पीने के लिए चार बार समान रूप से दूरी तय करेंगे। अपने भोजन के कम से कम एक घंटे बाद अपने पानी पीने का समय निर्धारित करें।

जबकि आपके आहार द्वारा अनुमत अधिकांश तरल पदार्थ आपके कुल तरल पदार्थ का सेवन कर सकते हैं, सादा पानी हमेशा पसंद किया जाता है। यदि आप अपने दैनिक पानी के सेवन को मसाला करने के लिए देख रहे हैं, तो सादे पानी के लिए इन अद्भुत विकल्पों को देखें ।

_{स्रोत}

_{आर्मस्ट्रांग, ली। "कैफीन, बॉडी तरल पदार्थ-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, और व्यायाम प्रदर्शन।" इंट जे स्पोर्ट न्यूटर व्यायाम मेटाब । 12/2 2002।}