अच्छे के लिए सोडा देने में मदद करने के लिए स्वादिष्ट पेय विकल्प

शर्करा शीतल पेय के बजाय इन ताज़ा पिक-अप-अप पर चिपकाएं

आप जानते हैं कि सोडा पेय पदार्थों का सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन फ्लैट, स्वादहीन पुराने पानी की तुलना में, फिजी कोला का एक बर्फ ठंडा कर सकता है, जब तक आपको शर्करा और कृत्रिम स्वीटर्स याद न हों, जो आपके शरीर पर कहर बरकरार रहे।

आपके स्वास्थ्य पर सोडा का प्रभाव

सोडा न केवल एक अपरिहार्य रक्त शर्करा स्पाइक और फिर दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, जो आपको अधिक शर्करा जंक फूड के लिए पहुंचता है, लेकिन नियमित रूप से सोडा पीने के अध्ययन में 20 से 40 प्रतिशत दिल के दौरे और दिल की बीमारी से मृत्यु के जोखिम में वृद्धि हुई है। , और टाइप 2 मधुमेह के विकास के 26 प्रतिशत अधिक जोखिम।

इसके अलावा, सोडा दांत क्षय में योगदान देता है और फॉस्फेट के उच्च स्तर होते हैं, जिसका हड्डी के स्वास्थ्य पर खराब प्रभाव पड़ता है।

आहार सोडा पीने वाले, आप या तो प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं। अमेरिकन जर्नलिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आहार सोडा का 65 से अधिक लोगों में कमर परिधि पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ा, जिससे पेट में मोटापा बढ़ रहा है।

यहां तक ​​कि जब आप दूर रहने के सभी कारणों को जानते हैं, तो आदत को लातना मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास प्रतिस्थापन नहीं है जिसे आप पीने के लिए तत्पर हैं। कभी नहीं डरो। यहां मेरी पसंदीदा स्वस्थ प्यास-क्वेंचर की एक सूची दी गई है जो आपके रक्त शर्करा को उगाने या पुरानी चिकित्सीय स्थितियों के जोखिम में नहीं डाल पाएगी।

अपने स्वयं के पानी का स्वाद लें

निश्चित रूप से, आप किराने की दुकान में स्वादयुक्त पानी खरीद सकते हैं, लेकिन यह महंगा हो सकता है और कभी-कभी अभी भी additives और कृत्रिम स्वाद शामिल हैं। और हे, स्क्रैच से बने वैसे भी बेहतर स्वाद। एक पिचर पकड़ो और अपने पसंदीदा फल, veggies, या जड़ी बूटियों के साथ नीचे भरें।

खीरे, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी नींबू, नींबू, टकसाल-संयोजन अंतहीन होते हैं। आप लैवेंडर या अन्य खाद्य फूल भी जोड़ सकते हैं। जब तक यह शीर्ष तक पहुंचता है और फ्रिज में रहता है तब तक पानी डालो। आपका पानी इन स्वादों से जुड़ जाएगा और आप महसूस करेंगे कि आप स्पा में हैं!

अनसुलझा चाय पर सिप

हर्बल और हरी चाय एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, और उन्हें गर्म या ठंडा किया जा सकता है।

चुनने के लिए बहुत सारे स्वाद हैं: कैमोमाइल, वैलेरियन, और नींबू बाम विश्राम और नींद के लिए; एक परेशान पेट को शांत करने के लिए पुदीना और अदरक; सोनासेनल, इचिनेसिया, और लाइसोरिस, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और एक गले के गले के लिए एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट्स में विशेष रूप से उच्च होती है, और शोध से पता चलता है कि यह कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको थोड़ा कैफीन बढ़ावा देने की ज़रूरत होती है। यदि आप मिठास का संकेत चाहते हैं तो आप स्टेविया या 1/2 चम्मच शहद की कुछ बूंदों को जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं।

गैर डेयरी दूध का प्रयास करें

बादाम, नारियल, काजू, भांग - सूची जारी है! गैर-डेयरी विकल्पों में सार्वजनिक रुचि में वृद्धि के कारण इन दिनों अधिक से अधिक पौधे आधारित दूध अलमारियों पर आ रहे हैं। उपलब्ध विभिन्न विकल्पों का अन्वेषण करें और फल और वेजी चिकनी में उनका उपयोग करें। एक सोने के इलाज के लिए दालचीनी के एक डैश के साथ एक कप गर्म दूध बनाने का प्रयास करें। या हल्दी और अदरक के साथ एक विरोधी भड़काऊ सुनहरा दूध पेय (एक ऑनलाइन खोज दर्जनों व्यंजनों को बदल देगा)।

कुछ वर्जिन बबली बनाओ

स्वादयुक्त स्पार्कलिंग वाटर या सेल्टजर भी हाथ पर हैं, और जितना अधिक आप सोडा से दूर हैं, वे आपके ताल के लिए स्वादपूर्ण होंगे।

आप 1/4 कप नो-शुगर-एडेड, 100% फलों का रस जैसे अंगूर या चेरी को सादे सेल्टज़र पानी में जोड़कर अपना खुद का बुलबुला स्पार्कलिंग पेय भी बना सकते हैं। स्प्रिट की तरह नींबू-नींबू सोडा का स्वाद मिस? स्टेविया की कुछ बूंदों के साथ क्लब सोडा में नींबू या नींबू के दो निचोड़ या नींबू जोड़ें। आप इस तरह के पेय में शक्कर को याद नहीं करेंगे।

रस शुरू करो

अब, मुझे एहसास है कि यह एक juicer फायरिंग और दैनिक फल और veggie रस बनाने के लिए एक दिन कई सोडा पीने से रोकने के लिए एक खिंचाव हो सकता है। कोई भी नहीं कहता है कि आपको उस चरम पर जाना है। लेकिन कुछ क्षमता में अपने आहार में रस जोड़ने से एक अद्भुत स्वास्थ्य बढ़ावा मिलता है।

यहां तक ​​कि अगर यह सप्ताह में केवल दो बार होता है, तो ताजा रस में विटामिन, खनिजों और एंजाइम बेजोड़ होते हैं-और सबसे अच्छा हिस्सा? मुफ्त ऑनलाइन के लिए कई स्वादिष्ट रस व्यंजन उपलब्ध हैं; काली, ककड़ी, सेब, और अदरक से गाजर, नारंगी, कैंटलूप से सभी प्रकार के संयोजनों के लिए सबकुछ।

> स्रोत:

> डी कोनिंग एल, मलिक वीएस, केलॉग एमडी, रिम ईबी, विलेट डब्ल्यूसी, हू एफबी। स्वीकृत पेय खपत, घटना कोरोनरी हृदय रोग, और पुरुषों में जोखिम के बायोमाकर्स। परिसंचरण 2012; 125: 1735-41, एस 1।

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